Koncept "obsedivne misli" je znan mnogim. Odraža stanje osebe, v kateri stalno (več časa) razmišlja o isti stvari. Zdi se, kaj je problem, samo ne razmišljajte o tem in to je vse. Toda to na žalost ni tako preprosto. Še posebej, če ima ta misel zelo oprijemljivo podlago. Medtem se je preprosto nujno znebiti obsesivnih misli, da ne bi moralno in čustveno izničevali, na koncu pa ne bi zamudili veliko priložnosti v življenju, ne da bi zaslužili depresije.
Kako se oblikuje obsedenost
V srcu najbolj obsesivnih misli je strah. Tudi če se na prvi pogled zdi, da je problem popolnoma drugačne narave, se lahko na podlagi globljega pregleda zaključi, da je tu prisoten delež strahu. Na podlagi primera več pogostih situacij bomo preučili, kje izhaja ta ali tista obsesivna misel in kaj leži v njegovem jedru:
- Na primer, punca je obsedena z idejo se poroči. Nenehno predstavlja družinsko življenje, razmišlja o tem, kako in kaj bo storila, kako bo gradila svoj dom. Veliko časa porabi za razmišljanje o otrocih - koliko jih bo, kot jih pokliče.Praktično vsak mož se obravnava z vidika možnega moža, tudi tistih, ki zagotovo ne morejo biti. Sčasoma ta misel postane tako boleča, da se ženska pretvori v snop živcev. Osnova tega stanja je več strahov hkrati. Najprej, strah pred osamljenostjo, strah, da bi ostali brez moža in otrok. V drugem - strahu pred nekoga drugega mnenja. Ženska se boji, da se bodo začele počutiti žalostne, jo poklicati "stari služkinji", mislijo, da ji nikogar ne potrebuje, in tako naprej.
- Druga skupna obsedenost je "Jaz sem smrtno bolan". Obstaja cela skupina ljudi, ki se bojijo resnih bolezni, kot je rak. Pri najmanjšem neskladju, mravljinčenju, izgubi apetita pričnejo sumiti razvoj hudih patoloških procesov. Takšni ljudje pogosto razmišljajo o smrti, hudih bolečinah in trpljenju pred njo, o izkušnjah svojih ljubljenih itd. Tu je strah pred bolečino, smrtjo in lastno nemočnostjo očiten. Posebno dovzetni za takšne razmere so ljudje, katerih bližnji sorodniki so utrpeli takšne bolezni, verjamejo, da imajo "slabo dedno dediščino".
- Pogosto so ljudje obsedeni z mislijo o materialnem blagu. Velikost refleksije je lahko drugačna. Nekdo nenehno razmišlja o novi hiši ali avtomobilu, o nekem dobro plačanem delu, dragih stvareh, nakitu in drugih lastnostih razkošnega življenja. Tudi če imate vse, kar potrebujete, in včasih tudi izven tega, takšni ljudje ne morejo prenehati razmišljati, da nekaj spet manjka. Včasih misel o tem, kje naj manjkajo "veliko denarja", jih potiska v izpuščene, tvegane ali preprosto neumne akte. Oseba ni več opazila, da se spreminjajo lastnosti njegove osebnosti, da ga ljudje začenjajo obkrožati, da je v veliki meri neprijetno, medtem ko jih drugi, nasprotno, izognejo. Osnova te države je strah, da bi bili "slabši od drugih", strah, da bi bili odvisni, omejeni pri izbiri, ne bi mogli privoščiti preveč, vstopiti v krog uspešnih ljudi, biti "brez življenja" itd.
- Včasih so ljudje z mislijo obsedeni. o maščevanju. To ni nujno želja, da naredite nekoga znatno škodo za škodo, storjeno zase ali vaše bližnje. Tako se zgodi, da se človek ne more umiriti preprosto zato, ker ga je nekdo javno ponižal. Veliko krat se je v svojih mislih pomikal po pogubnih besednih zvezah, da bi rekel svojemu zlorabljalcu, ponižujočim situacijam, v katerih bi ga vozil itd.Ideja, da se je pred tretjimi stranmi zgodila neprijazna situacija, še poslabša situacijo. Osebe ne morejo pobegniti od svojih misli, ker obstajajo tudi ljudje, ki se prav tako spominjajo, kaj se je zgodilo, med njimi pa se moramo še vedno srečati. Osnova je strah pred osebo, ki je povzročila kaznivo dejanje. Če se boji, če se ne odzove pravočasno, oseba začne doživeti pravi sovraštvo storilca. Poleg tega se boji, da bo odslej postal predmet nasmeha in žalitve.
- Pri deklicah in včasih pri fantih je misel pogosto obsesivno. o svojem videzu. Najbolj pogosto ženske trpijo zaradi tega. Lahko preživijo nekaj ur, ko razmišljajo o novih vrhunskih oblekah, dragi kozmetiki, postopkih v salonih za lepoto. Če pogledamo sebe v ogledalo, pogosto ostanejo nezadovoljni, se izčrpajo z dieto, skrbijo za obliko obrvi in oblikovanje nohtov. Zamisel o svojem videzu postane tako vsiljiva, da dekle vzame vse druge skrbi v ozadje. Zato lahko trpi njeno kariero, študij, odnose s prijatelji in moškimi, ne opazi, da postaja predmet nasmeha in nesporazuma. Osnova tega stanja je strah pred staranjem, izgubljenost lepote in pozornost moških.
- Obstaja še ena kategorija obsesivnih misli, ki jih lahko imenujemo "prazne sanje". Oba sta moški in ženske. V tem primeru se oseba nenehno pomika po scenariju situacij, ki se nikoli ne zgodijo zanj. Nekdo se predstavlja kot junak, rešitelj človeštva, vladar države, znani genij itd. V teh sanjah živi virtualno življenje, kjer je v vseh pogledih uspešen, pameten in lep. Včasih so pri teh izmišljenih dogodkih, ki so pomembne sanjarjem, dodane resnične ljudi. V središču tega modela razmišljanja je strah, da se ne bo priznal, se bo združil s "sivo množico" in ne bo spoštoval ljudi, ki so pomembni za to osebo.
Obstajajo lahko tudi druge obsesivne misli, na primer o tragični smrti v nesreči, groznih kataklizmih, izdaji ljubljene osebe itd. Seveda je za vsako situacijo potrebna analiza, individualni pristop k rešitvi. Toda ključ do vsakega od njih je dejansko isti - dela na sebi.
Ali obstaja problem?
Torej, edini način za soočanje s tem problemom je, da začnete delati na sebi. Noben vpliv na zunanje okoliščine ne bo pomagal pri reševanju tega problema, saj je razlog v sami osebi.Morda bo nekdo nasprotoval in rekel, da takih misli ni nič narobe, zato jih ni treba znebiti. Nekdo lahko celo začne trditi, da takšne misli pomagajo doseči rezultat v življenju ali vsaj odvrniti od vsakodnevnih težav.
Če je tako, super! Ne znebite se svojih iluzij ali misli, ki vam pomagajo rešiti vsaj eno od resničnih težav, ne da bi dodali pet novih. Vendar, preden naredite tak zaključek, analizirajte stanje čim bolj nepristransko in se odločite, ali se je pojavilo v vašem življenju, potem ko ste bili premagani z "obsesivno miselnostjo" takšne posledice:
- Zmanjšali ste uspešnost. Če ste prej v istem časovnem obdobju opravili določeno količino dela, se je ta številka opazno zmanjšala.
- Postanete pogosto pozno. Težko je izračunati vaš čas, včasih naključno hitite po prostoru in pozabljate, zakaj ste iti, izgubili dragocene minute.
- Razredi, ki so vam bili všeč prej, vas več ne zanimajo. Vsakodnevno življenje s svojimi skrbmi in dogodki se zdi tako dolgočasno in brez pomena, da v resnici držite samo zaradi občutka za dolžnost.
- Ljudje, s katerimi ste govorili, so morda bili prijatelji, nekako se je oddaljil od vas.Začeli ste opazovati, da z njimi v resnici ni ničesar o tem.
- Pogosto ste v slabem razpoloženju. Včasih ne morete razumeti, kaj je povzročilo blues, ki so nenadoma padle na vas.
- Včasih dobiš najmočnejše napade samospoštovanja. Morda se ti napadi končajo v solzah, hrepenenje, pojavijo se znaki depresije.
- Pogosto ste pozabili nekaj. To je lahko nekaj dogodka, obljuba, namen. Ali posebne stvari - rokavice na mizi doma, dežnik, dokumenti v skenerju itd. Seveda se to lahko zgodi vsakomur, pomembno je ugotoviti, ali ti primeri niso postali pogosti.
- S težavo ste zaspali. Tudi z oporoko volje, ki se je osredotočila na nekaj drugega, je celo z vožnjo obsesivno razmišljal iz tvojega uma, ko ste končno začeli "preštevljati ovnice", ne morete zaspati ure.
- Začeli ste sanjati ali celo grozljive sanje. Njihova ploskev v tem primeru ni niti pomembna, lahko so popolnoma nesmiselna, kot je pogosto v primeru sanj. Toda občutek teže, koma v grlu, gugalnice se vedno zanašajo na vas vsako jutro.
Če pride do vsaj ene od navedenih okoliščin, obstaja vzrok za zaskrbljenost.To pomeni, da vaše "obsedivne misli" niso tako neškodljive, kot si mislite. Zato je treba ukrepati.
Kako ravnati z obsesivno misli
Če govorimo o posameznem primeru, trenutni problem, potem ga je mogoče rešiti samo enkrat "odtrganje korenine". To velja za primere, ko ste obsedeni, na primer, za željo, da bi prišli celo do kaznivega dejanja ali dobili lokacijo določene osebe. Rešitev takšnih vprašanj leži nekoliko drugače. Treba jih je oblikovati kot: "Kako se odzvati na žalitev?" ali "Kako pridobiti sočutje osebe, ki ti je všeč?" Kar se tiče neposrednih obsesivnih misli, je potreben globlji pristop.
Torej, morate delati na sebi. Najprej morate podati objektivno oceno. Če želite povečati faktor objektivnosti, lahko v tem procesu vključite druge ljudi, kot so prijatelji, ki ne bodo lahkotni, vendar vam bodo odgovorili resnico (po tem poskusite, da se ne bodo sporili z njimi - takšni prijatelji vredijo svojo težo v zlatu). Na list papirja, ki je razdeljen na polovico, je potrebno v enem stolpcu zapisati vse svoje pozitivne lastnosti, v drugem pa vse negativne.
Potem premišljeno razmislite o drugem stolpcu, ali je mogoče negativne lastnosti prilagoditi, ali jih lahko popravite in če je tako, kaj morate storiti. Upoštevajte, da ste med tem preprostim vadenjem zapustili vašo obsesivno misel. Vendar to ni rezultat.
Nato razvrstite svojo obsesivno misel "na dele" in poskusite najti pomanjkanje (strah), ki leži v njegovem jedru. Oglejte si kos papirja, ali je ta kakovost na vašem seznamu. Če ne, vnesite. Potem spet pomislite, kaj je mogoče storiti, da bi odpravili to "šibkost".
Po tem pozoren na seznam pozitivnih funkcij. Ali menite, da bi lahko oseba s takšnimi lastnostmi na katerem področju imela največji uspeh? Z drugimi besedami, če ne bi bil vi, temveč povsem tuj, kaj bi mu svetoval, če bi bil lastnik takih lastnosti? Nato naredite seznam dejavnosti / hobijev, ki so primerni za takšno osebo. Razmislite, kaj bi lahko bilo zate.
Po izboru najustreznejšega poskusite narediti približni načrt, kako doseči ta največji rezultat.Kaj morate storiti najprej, kaj prositi za pomoč itd. Predstavljajte si, da ste začeli slediti temu načrtu, narediti določene stvari in dobiti pravi rezultat. Ta tehnika bo v tem primeru pripomogla k rešitvi dveh pomembnih problemov - odvrne vaše misli od škodljivih tem in jih usmerja v koristen potek, kjer lahko nenadoma služijo kot osnova za resničen uspeh.
Še ena vaja, ki bi jo morali učiti tudi tisti, ki ne trpijo zaradi obsesivnih misli, je, da se znebite "hrupa v glavi". Velika večina ljudi v svojih glavah nenehno ima nekakšno "ozadje". To so ostanki dialoga, spomini na to, kar je slišal, različne misli, sklopke nekaterih pesmi, fragmente gledanih filmov itd. Kot rezultat, oseba praktično ne počiva od misli, ne more "izklopiti". In ta spretnost je zelo pomembna za tiste, ki se želijo naučiti obvladovati svoje obsedivne misli. Če želite to naučiti, lahko opravite navidezno preprosto vajo. Izberite čas, ko vas nihče ne bo motil, nato katerikoli predmet na vidiku, kot je list hiše. Samo en list je preprost predmet brez dodatnih podrobnosti.
In v petih minutah (v telefonu napišite opomnik, da ga ne moti ura), upoštevajte ta list, ne da bi ga dotaknili. Vse njegove proge, ovine, nepravilnosti. Kako se njegova barva spremeni od središča do periferije, najmanjšega linta na robu itd. Ne razmišljajte ničesar razen tega lista, v mislih ne izgovarjajte besed, tudi glede zadevnega predmeta - samo pomislite, da je to vse. Po zaključku vaje analizirajte svoje občutke po petih minutah tišine v vaši glavi.
Naslednjič poveča čas. Izberete lahko tudi kompleksnejši objekt, ki ima veliko majhnih podrobnosti, ki jih je treba gledati. Ko boste obvladali to vajo, boste lahko kadar koli izključili svoje misli in uravnotežili svoja občutja, ko jo potrebujete.
