Mnogi ljudje trpijo zaradi glavobola takoj po spanju. Najbolj preprosto je pripraviti - in to je zaman. Navsezadnje je to neprijetno prebujanje najpogosteje posledica dejavnikov, ki se jih je mogoče izogniti.
Razmislite o najpogostejših vzrokih jutranjih glavobolov, metodah preprečevanja in načinih zdravljenja.
1. Neprijetna blazina.
Napačna blazina je najpogostejši krivec glavobolov. Napetost nekaterih skupin mišic vratu in glave med spanjem povzroči stiskanje krvnih žil in poslabšanje krvnega obtoka. Brainove celice ne prejemajo dovolj kisika, ponoči se nabirajo razpadni produkti, ki tvorijo telo. Posledica tega je, da se oseba zbudi s "litoželezno glavo" in se iz postelje pojavi huda navzea in omotica.
Kaj storiti
Najprej kupite dober vzglavnik. Če bi preden imeli majhno in trdno - dobite veliko in mehko. Če ste uporabili veliko in mehko, ga spremenite v bolj gosto in kompaktno. Obstajajo tudi posebne vzglavne blazine: kljub čudnemu videzu je njihova oblika idealna za pravilno lego glave med spanjem.Glavna stvar je, da ne dobite poceni ponaredkov. Poskusi - verjemite mi, rezultat je vreden!
Svež zrak bo pomagal znebiti glavobolov blazine (dovolj je, da dihate nekaj minut na odprtem oknu) in nežno masažo glave. Hkrati posvetite posebno pozornost zahodnim in čelnim delom.
2. Tuš kabina.
Ni priporočljivo, da gredo v posteljo v sobi, ki ni bil predvajan čez dan. Pomanjkanje kisika vpliva na splošno stanje telesa in vodi do hudih glavobolov. Enako velja za zelo toplo sobo.
Kaj storiti
Pred spanjem prezračujte sobo 10-15 minut, tudi v hladni sezoni. Najvišja temperatura v sobi, zasnovani za spanje, mora biti 19 - 23 ° C. Če nimate možnosti, da zmanjšate toploto, malo okno odprite okno.
Odstranite glavobol, ki ga povzroča stresanje kisika, pomagate kratek sprehod takoj po tem, ko se zbudite.
3. Preveljavljanje in alkohol.
Celotna večerja telo daje vso moč, da predeluje hrano, ne pa tudi lastno okrevanje. Tudi ob spanju veliko dlje kot običajno, se oseba zbudi zdrobljen in doživlja močan glavobol.
Alkohol, nasprotno, popolnoma sprošča vse mišice telesa in potopi funkcije, tako da oseba preprosto ne more priti in spet vklopiti spati, da sprejme bolj udoben položaj. Kot rezultat: stiskanje posode, zastrupitev in jutranja migrena.
Kaj storiti
Ne jejte vsaj 2 uri pred spanjem in poskušajte zlorabljati alkohol. Če ste že jedli - jedo 1-2 žlički peke (!) Soda in jo popijte z veliko vode. To bo spodbudilo hitro prebavo. Če imate težko pijačo, vzemite aktivno oglje ali drug varen absorpcijski material.
4. Stres.
Še en skupni vzrok za jutranje glavobole. Vznemirjeni živčni sistem ne omogoča, da se mišice sprostijo tudi med spanjem. Posebno napeti so vrat in obrazna in mandibularna mišica. Prenesene posode, zobni živec, stisnjene čeljusti, bruksizem (gnetenje zob) - vse to povzroča jutranje glavobol.
Kaj storiti
Prekomerno vzburjenje ali apatijo je mogoče odstraniti s pomočjo sedativov, samodejnega treninga ali večerne meditacije. Dobro umirite aromo olja živčnega sistema, glasbo,masaže ali zmerno telesno vadbo v popoldanskih urah.
5. Podaljšan spanec.
Pogosto močan glavobol povzroča preveč spanja. Razlog je zmanjšanje ravni sladkorja v krvi zaradi nezadostne aktivnosti telesa.
Kaj storiti
Če želite vikend počitka počivati, naredite to: vstani kot ponavadi ali malo kasneje, zajtrk, razvedrite se malo in spet spavate. Z uporabo tega trika boste lahko spali 12-14 ur namesto običajnih 5-6 in dobro spali, ne da bi tvegali glavobol.
Obstajajo še drugi resnejši vzroki za glavobole po spanju: bolezni vidnih organov ali možganskih plovil, prejšnje travme, hormonske motnje itd. V teh primerih lahko pomaga le kvalificirana zdravniška pomoč.
