Jogurt prehrana

Hitra prehrana jogurta je učinkovita ne samo v boju proti prekomerni teži. Diet se bo pritožil vsem, ki skrbijo za njihovo zdravje. Naj bo enostavno.

Izračunana prehrana za tri ali sedem dni. Se strinjam, hitro je. In še vedno koristno.

V kratkem času se telo obnovi in ​​notranje čiščenje očisti. Stanje kože se izboljša, prikaže se dodatna energija.

Naravni jogurt je izdelek, ki je idealen za prehrano:

• uravnotežena sestava;
• nizka kalorija;
• nizka vsebnost maščob;
• bakterije mlečne kisline izboljšajo prebavo;
• Kalcij je dobro znani asistent v boju proti debelosti.

Jogurtova prehrana je priporočljiva za ljudi z alergijami v obdobju poslabšanja, pa tudi za ljudi s kožnimi izpuščaji, vključno z mladostniki med zdravljenjem z aknami.

Načela in pravila jogurta prehrane

Meni za jogurtovo prehrano temelji na določeni ravnovesju: beljakovine - 35%, maščobe -15%, ogljikovi hidrati - 60%. Osnova tega ravnotežja je ravno jogurt.

Kako deluje

Telo čez dan dobi uravnoteženo prehrano z nizko vsebnostjo maščob. Pomanjkanje maščob in kalorij iz hrane, ki prisilijo telo, da porabi svoje rezerve - enake rezerve na bokih, pasu,želodec. Jogurt pozitivno vpliva na gastrointestinalni trakt in pomaga očistiti telo.

Osnovna pravila

• Jesti lahko samo naravni jogurt z vsebnostjo maščobe, ki ni večja od 2%. Domači jogurt je narejen iz mleka z 1,5% maščob. Nakup jogurta brez dodatkov, barvil in konzervansov.
• Eating je potrebno vsake 3 ure.
• Ne morete jesti hrane, ki niso v meniju.
• Treba je omejiti vnos soli in popolnoma izločiti sladkor.
• Morate uporabiti veliko tekoče zelenega, belega čaja, čiste vode brez plina, odlitja kamilice ali meta.
• Jogurt, sadje, zelenjava mora biti pri sobni temperaturi.
• Tri dni pred začetkom prehrane, ocvrti, dimljeni, piklani, pečeni izdelki so izključeni iz prehrane. Postopoma se injicira v dietni jogurt, ki se načrtuje za uporabo v celotni prehrani.
• Po zaključku prehrane se maščobe postopoma vrnejo v prehrano, začenši z rastlino. Postopno zmanjšajte količino jogurta v dnevni prehrani.
• Med zdravljenjem alergij in aken se citrusi zamenjajo z jabolko, čokolada je izključena.

3-dnevni dieti

Če sledite tridnevni prehrani, se prepričajte, da se držite menija.Ne morete izključiti in nadomestiti izdelkov, izmenjavati in preskakovati obrokov. Kuhate lahko samo jedi, navedene v meniju.

Izdelki za prehrano 3 dni:

• naravni jogurt - 3 litre;
• celih kosmičevih ovsenih kosmičev - 12 tbsp. žlice;
• mleto cimet - 5 g;
• temna čokolada (z vsebnostjo kakava nad 75%) - 60 g;
• jabolka je zelena ali rumena - 5 kosov;
• oranžna - 6 kosov;
• zelena stebla - 3 peclji;
• kumare - 3 kosov;
• zeleni - 1 kup;
• listna solata (zelena solata, ledeni prag, Peking, arugula, romain, špinača) - 1 šopek;
• piščančji file - 600 g;
• rastlinsko olje - 20 ml.

Meni 3 dni:

Zajtrk:

• jogurt z ovseno kašo in jabolko;
• 200 ml (1 skodelica) jogurta;
• 4 žlice celulozne ovsene kaše;
• 1 zelena ali rumena jabolka, mletja na grobo rezilo;
• ščepec zemeljskega cimeta.

Za zajtrk se morate pripraviti vnaprej. Vse sestavine je treba zvečati zvečer, prekriti s folijo in pustiti do jutra.

Kosilo (drugi zajtrk):

• 1 oranžna (velika ali 2 majhna);
• kozarec (200 ml) jogurta.

Kosilo:

• piščančji file z zelenjavo;
• piščančji file - 200 g, razrezane na tanke trakove;
• 1 žlica. l olja (sončnica, oljka, koruza, sezam);
• jogurt - 100 ml;
• zelenjava, drobno sesekljana (približno 1 žlica).

Oblikujte z rastlinskim oljem obraza, položite piščančji file, prelijte z jogurtom. Lahko se kuhate v pečici, v mikrovalovni pečici in tudi pri nizki toploti. Končano filetno polnilo s sesekljanim zeliščem (peteršilj, koper, cilantro, zelena čebula, bazilika). Po potrebi dodajte poper in sol (bolje je, da ne storite soli).

Čaj čas:

• 20 gramov temne čokolade;
• 200 ml jogurta in 1 velika oranžna.

Večerja:

• zelena solata z jogurtom;
• 1/3 gomolja listne solate;
• 1 srednja kumara;
• 1 poljedelec;
• 1/2 zeleno jabolko;
• zelenjava, drobno sesekljana (1 žlica);
• 3-4 žlice jogurta (za oblačenje).

Kumare, zelena in jabolko razrezane na trakove. Dodaj liste solate. Zmešajte vse sestavine, sezono z jogurtom in zelišči. Po potrebi dodajte sol in črni poper.

Pozna večerja:

• jogurt brez dodatkov - 200 ml.

Poleg tega morate veliko piti: čista voda brez plina; decoctions kamilice, meta; beli, zeleni, rumeni čaj, karkade. Lahko pijete terapevtsko namizno mineralno vodo (Borjomi, Polyana Kvasova, Essentuki).

Ne morete: črni čaj, kava, cikorija.

7 dnevni meni prehrane

Potrebno je strogo upoštevati zaporedje in pogostost obrokov. Daj črni čaj in kavo.Pijte veliko vode. Na sedemdnevni prehrani obstaja možnost priprave različnih jedi iz predlaganih sestavin. Jedi v meniju so predstavljene kot primeri.

Izdelki za 7 dni:

• naravni jogurt - 7 l;
• celulozni kosmiči (razen koruze) - 300 g;
• cimet (tla) - 10 g;
• temna čokolada (z vsebnostjo kakava več kot 75%) - 80 g;
• sadje ali jagodičje (ne banana, mango, avokado) - 2 kg;
• agrumi - 7 kosov;
• jabolka velike - 3pcs.;
• povprečna korenček - 3 kosov;
• suho sadje (rozine, suhe marelice, suhe slive) - 50 g;
• zelenjava (brez krompirja) - 3,5 kg;
• perutninski file, ribe - 1,5 kg;
• rastlinsko olje - 7 tbsp. l

Meni lihih dni (1, 3, 5, 7 dni):

Zajtrk:

• 200 ml jogurta;
• 4 tbsp. žlice žit (oves, ajda, pšenica);
• 1 veliko sadje ali peščica (teža 150 g);
• ščepec zemeljskega cimeta.

Za zajtrk lahko uporabite tridnevno prehrano. Noč prej premešajte vse sestavine, pokrijte s folijo in pustite do jutra. Dodate lahko laneno seme, chia, sezam; otrobi Matice in sončnična semena ni mogoče dodati.

Drugi zajtrk:

• 1 velika agruma (teža 180-200 g);
• 200 ml jogurta.

Kosilo:

• 200 g perutninskih filetov (piščančje, puranje, račje) ali pusto ribe;
• 200 g toplotno obdelanih zelenjave;
• jogurt - 100 ml;
• 1 žlica. l olja;
• 1 žlica. l zelenje;
• na primer, zelenjavni obara in piščančja prsa, pekoča v jogurtu.

Surova zelenjava za kosilo ne more biti. Lahko pecite, pecite, zavrite, pare ali žar.

Čaj čas:

• 200 ml jogurta;
• 1 veliko sadja ali peščica jagod, temna čokolada - 20 g.

Večerja:

• 300 ml jogurta;
• 300 g surove zelene ali bele zelenjave.

Na večerji je pomembno jesti surove zelenjave. Na primer, naredite solato z jogurtom.

Meni celo dni (2, 4, 6 dni):

Zajtrk: v teh dneh lahko naredite gladke. Če želite to narediti, dajte v skledo ovsene kašice, malo mletja. Nato z mešalnikom dodajte jagode, cimet, jogurt in dobro premagajte.

• 200 ml jogurta;
• 4 tbsp. l polno žita;
• 1 veliko sadja ali peščica;
• ščepec zemeljskega cimeta.

Drugi zajtrk:

• 100 ml jogurta;
• 1 surove korenje;
• 1 jabolka;
• 50 gramov posušenega sadja.

Ali pa pripravite solato. Na grobem rezilu drobite korenje in jabolko, dodajte suho sadje in sezono z jogurtom.

Kosilo:

• ribe ali piščančji file - 200 g;
• 200 gramov toplotno obdelane zelenjave;
• 200 ml jogurta;
• 1 žlica. l vsako rastlinsko olje;
• zelenjava;
• na primer, debela juha piščančjega fileta z zelenjavo. Ali pa pečene ribe z zelenjavo in jogurtom.

Čaj čas:

• 200 ml jogurta;
• 1 veliki citrusi.

Večerja:

• 300 ml jogurta;
• 300 g surove zelene ali bele zelenjave.

Od jogurta, zelišč in česna za pripravo omake. Zelenjava, razrezana na velike trakove.

Kot v tridnevni prehrani morate piti najmanj dva litra tekočine na dan: čista voda brez plina, odlitki kamilice, poprove mete, čaj (razen črnega), karkade, ingverja. Lahko pijete mineralno vodo, medicinsko in jedilnico.

Prednosti jogurta prehrane

• lahko izgubite težo in zmanjšate količino na problematičnih območjih v kratkem času;
• izguba teže se začne drugi dan prehrane;
• izguba mase nastane zaradi izgube maščobe in odvečne tekočine, ki ne vpliva na mišično maso;
• med to dieto telo ni pod stresom;
• ni potrebe po dodatni uporabi vitaminskih kompleksov;
• cenovno dostopna kadarkoli v letu;
• jedi, ki jih je enostavno pripraviti;
• nasprotno, se pojavi dodatna energija;
• enostavna prehrana, brez lakote;
• prehrana se lahko ponovi mesečno.

Slabosti jogurta Diet

• precej enoličen meni;
• je treba strogo upoštevati način prehranjevanja;
• ni primeren za ljudi z intoleranco za laktozo in mlečne beljakovine;
• če se po prehrani ne drži pravilne prehrane, se lahko teža vrne.

Rezultati

Če je cilj jogurta prehrana, da izgubijo težo, bodo rezultati odvisni od začetne teže. Več prekomerne teže, bolj učinkovita prehrana.

Zmanjšanje telesne mase in zmanjšanje količine se opazi drugi dan. Za teden dni traja 2-5 kilogramov presežne teže in 2-3 centimetra na težavnih področjih.

Dieta popolnoma začenja mehanizme izgube teže, primerne kot pripravljalna faza pred strožjo prehrano. Po končani prehrani ni ostrega povečanja telesne mase.

Zahvaljujoč sposobnosti jogurta, da pospeši metabolizem za tri dni, se izboljša delo gastrointestinalnega trakta, stolica postane redna, število lezij na koži se zmanjša, telo se po antibakterijskem zdravljenju hitro poviša.

Jogurtova prehrana je univerzalna - ustreza bo moškim in ženskam; enako koristen najstnikom in starejšim ljudem. To je ena najhitrejših in najbolj koristnih diet za telo. Če upoštevate načela pravilne prehrane za več dni, ne samo izgubite težo, ampak tudi okrepite svoj imunski sistem.