Kako hitro zaspati

Popoln spanec je bistvenega pomena za telo, pomanjkanje spanja pa tudi ob 1 uri povzroča resne posledice za živčni sistem in celoten organizem. Na žalost, zaradi prehitrega ritma življenja in stalnih preobremenjenosti, vsi ne morejo zmeraj zaspati ob pravem času. Pogosto je dovolj, da slišijo od ljudi, ki trpijo zaradi pomanjkanja spanja, da ne spijo, ker ne želijo. Zdi se, da je takšno stanje celo primernejše, saj lahko porabite manj časa spanja, saj lahko veliko naredite. Vendar pa so takšne motnje spanja najtežje za telo, zato je nujno zagotoviti normalno spanje. Za popolno okrevanje telesa potrebuje 8-10 ur dobrega spanca. Lahko zaspite, tudi če ne želite, vendar morate za to vedeti, katere akcije prispevajo k temu procesu.

Kaj lahko povzroči težave s spanjem

Motnje spanja se pojavljajo iz več razlogov. Naslednje okoliščine najpogosteje povzročajo težave pri zaspanosti:

• resen stres;
• depresija;
• drobnost;
• močna čustva (ne le negativna, ampak tudi pozitivna);
• huda utrujenost (fizično in čustveno);
• nezdrava prehrana;
• povečana raven notranje razsvetljave;
• zvoki;
• pomanjkanje telesne dejavnosti.

Glede na to, da obstaja toliko razlogov za motnjo spanja, ni presenetljivo, da skoraj vsi trpijo zaradi nespečnosti manj pogosto ali pogosteje. Če ima nekronični tečaj, lahko spanje obnovite na različne načine. Če težave s spanjem vztrajajo pri pacientu, je potreben obisk zdravnika.

Načini, kako hitro zaspati

Sposobnost hitro zaspati, čeprav se vam ne zdi všeč, je zelo dragoceno, saj vam omogoča popolno počitek in v tem trenutku, ko je telo še vedno preveč navdušeno in se ne more sprostiti in zaspati.

• Najhitrejši način spanja je posebna dihalna vadba, ki vam omogoča sprostitev in zmanjšanje srčnega utripa, ki je potreben za spanje. Vaja prilagodi ritem telesa do stanja zaspanosti, kar je v primeru nespečnosti in osebe potrebno. Prvič, tisti, ki želijo zaspati, morajo ležati v udobni drži.kar bo omogočilo globoko vdihavanje brez neudobnosti. Po tem lahko greste neposredno na dihalno vadbo. Konico jezika se pritisne do nebesa za zobmi in globok vdih nosi 4x sekunde, nato se dih zadrži 8 sekund in nato izzven skozi usta 7 sekund. Skupno je treba to vajo opraviti 4-krat. Med tem časom bo srčni utrip osebe postal tisto, kar je med spanjem, in zaradi tega se bo pojavil hitri spanec. Ponavadi, že 5 minut po gimnastiki, je oseba potopljena v polnem in zdravem spanju. V primeru, da med izvajanjem te vaje pride do omotice, se ne smete bojiti, saj je to enkraten pojav in med drugim bo odsoten. Pojav je povezan z dejstvom, da s takšnim dihanjem možgani prejmejo omejujočo veliko količino kisika, ki lahko, če niste navajeni, povzroči omotico.
• Kopel odlično sprošča telo in lajša živčno napetost. Da bi lahko zaspali, je treba vročo kopel dodati z dodatkom esencialnega olja sivke, jelke ali nageljnov. Kopel zahteva 10-12 kapljic olja.Voda mora biti zelo vroča. Trajanje takega sproščujočega postopka je 15-20 minut. Po kopeli naj takoj gredo v posteljo. Spanje je skoraj takoj. V redkih primerih, po kopeli, se spanje pojavi zelo dolgo po približno 30 minutah. Za bolezni srca je ta postopek kontraindiciran.
• Hodenje na svežem zraku je koristno tudi pri motnjah spanja. Da bi lažje zaspali, bi morali iti na svež zrak 30-40 minut pred spanjem in hoditi po energičnem koraku 15-20 minut. Ker se krvni obtok pospešuje z aktivnim gibanjem in možgani začnejo prejemati velike odmerke kisika, se živčni vir odstrani. Po vrnitvi domov se volumen kisika, ki vstopa v telo, zmanjša, iz katere se močno sprostijo mišice in val zaspanosti zvitkih. V posteljo takoj po sprehodu lahko zelo hitro zaspite in popolnoma noč spate.
• Pogosto vzrok nespečnosti so neprijetne misli, ki ne dopuščajo, da oseba gre celo zvečer. Nerešene težave, zdravstvene težave, težave v družini ali na delovnem mestu - vse to lahko povzroči nespečnost.Da bi v tem stanju zaspali, tudi v popolni odsotnosti želje za spanjem, lahko uporabite psihološko metodo čiščenja podzavesti. Če želite to narediti, je treba vse moteče misli zapisati na list papirja in izbrisati tiste, katerih razlogi bodo odpravljeni naslednji dan. Zaradi takega sprejema na ravni podzavesti bo prišlo do ugotovitve, da se vse težave prenesejo na dan, telo pa bo prejelo signal za sprostitev in počitek. Ta način hitrega zaspanja je še posebej učinkovit pri pisarniških delavcih, ki se zaradi kronične preobremenitve ne morejo izogniti težavam tudi v večernih urah pred spanjem.
• Pomirjujoči čaj bo tudi pomagal hitro zaspati. Da bi rešili problem nespečnosti, morate 30-40 minut pred spanjem piti kozarec čaja z meto in jedo 1 žlico medu. To bo povzročilo sprostitev živčnega sistema in vam omogočilo, da zaspite brez težav.

Pravi pogoji za zdrav spanec.

Danes zdravniki opozarjajo, da se pogosto pojavljajo težave pri zaspanosti zaradi neprimernih stanj v spalnici.Telo lahko dajo signal, ki ne želi spati, saj občutek nelagodja. Da bi lahko spali in zaspali brez težav, je v spalnici treba zagotoviti naslednje pogoje:

• zelo debele zavese - v primeru nezadostnega temnenja prostora telo ne more hitro preklopiti v način počitka, saj celo majhna svetloba sproži aktivacijo možganov, kar vodi do nespečnosti;
• svež zrak v prostoru - njeno pomanjkanje ne prispeva k spanju, in da bi se temu izognili, mora biti spalnica pred spanjem vsaj 20 minut;
• tišina - v spalnici ne bi smeli imeti televizorja, kajti ko gledate, so možgani aktivirani in to preprečuje spanec. Enako velja za računalnik. Izklopite jih najkasneje 30 minut pred spanjem;
• Spalnica mora biti rekreacijsko območje - delo in spalnica sta nezdružljiva, ker ko delate stvari na ravni podzavesti, pride do kršitve, ki ustvarja iluzijo, da delovni dan ni več in da je prezgodaj za počitek. Če pa je mogoče ločiti prostor za spanje, potem je potrebno vsaj izolirati prostor za spanje z zaslonom in s tem ustvariti občutek ločitve kraja počitka od preostalega kvadrata.

Prav tako bi morali govoriti o tem, kaj naj bo postelja, da se zagotovi udoben spanec. Brez nje je nemogoče odpraviti nespečnost. Zahteve za steljo so naslednje:

• blazina srednje trdote, debeline ne več kot 10 cm (meriti je treba, če se blazina ne nosi), kvadratna ali podolgovata;
• posteljno perilo ne sme biti preveč svetlo, vznemirljive barve, saj preveč svetle barve v postelji samo povečajo delo možganov in posegajo v zaspanost;
• posteljno perilo mora biti čisto;
• mora biti odeja diha, izbrana glede na sezono, poleg tega pa mora biti tudi velikost lastnika. Zamašena, nepotrebno velika ali zelo majhna odeja bo povzročila stalno draženje in nelagodje, kar bo motilo proces normalnega spanca;
• Vzmetnico za spanje je treba izbrati s posebno pozornostjo, saj je zelo težko zaspati, ko je telo v napačnem položaju; in v idealnem primeru je bolje spati na posebnem ortopedskem ležišču srednje trdote.

Možno je, da se spoprijete z nespečnostjo, vendar to zahteva nekaj truda in pregled pogojev v vaši sobi.Samo v tem primeru je mogoče doseči želeni učinek. Če kljub vsem dejanjem ni mogoče normalizirati spanja, poiščite zdravniško pomoč.