Kako se znebiti nespečnosti v starosti

Vsaka oseba, ki živi že desetletja, se sooča z navidezno neznatnim problemom - nespečnostjo.

Deset tisoče ljudi na svetu trpi zaradi motenj spanja, zelo pogosto pa starost ni pomembna. Toda če ste mladi in močni, se te težave preprosto popravijo. In nihče ne posveča pozornosti nespečnosti.

Toda za starejše ljudi pomanjkanje spanja daje veliko neprijetnosti. Če se pojavi občasno, občasno, potem je škodo telesu minimalno. Toda če nespečnost postane kronična, ne more vplivati ​​na kakovost življenja in telesno stanje.

Ali je spanje pomembno za starejše ljudi

Ne glede na starost, polni in miren spanec spodbuja fizično zdravje in čustveno počutje. Za starejše ljudi je zelo pomembno. Dober spanec pomaga:

• izboljšati oblikovanje spomina in povečati pozornost;
• obnoviti telo in zmanjšati škodo, povzročeno celicam čez dan;
• okrepiti in, tako kot je, ponovno zagnati obrambo telesa, in imunski sistem, s svoje strani, blokira pot do bolezni in preprečuje njihov razvoj.

Slab spanec sproži nevrozo in depresijo, težave s spominom in pozornostjo. Pojavi se letargija, utrujenost, prekomerna dnevna zaspanost.

Poleg tega lahko starejši ljudje pogosto povzročijo nočne more, ki prinesejo depresivno razpoloženje in celo strah pred nočmi. Pomanjkanje spanja povzroči povečanje občutljivosti na bolečine in lahko prispeva k razvoju specifičnih fizičnih patologij: diabetesa, debelosti, resnih kardiovaskularnih bolezni.

Ko se oseba stara, se lahko spremenijo njegovi vzorci spanja. Še prej gre v posteljo in se zbudi in zadostuje manj globok in dolg spanec kot v mladosti. Takšne spremembe so običajen del staranja. Toda pojav nespečnosti, najprej kratkotrajno in kasneje kronično, ni mogoče šteti za normo.

Spanje je prav tako pomembno v starosti, kot je pri mladih.

Kako premagati nespečnost?

Nespečnost je mogoče zdraviti:

• zdravil;
• z uporabo psihoterapije.

Element slednje je vedenjsko zdravljenje, ki ga je treba izvajati neodvisno. Če želite to narediti, morate spremeniti vse svoje navade in spremeniti, kar je mogoče.

Lahko se spopadeš s nespečnostjo le, če so znani njegovi vzroki.

Subjektivni zunanji dejavniki so enostavno odpraviti. Te vključujejo:

• Predolgo potroši pred televizorjem ali računalnikom.
• Kršitev režima.
• Točnost ali prekomerno mraz v sobi.
• Lahka kakovostna postelja: trda ali premlada vzmetnica ali blazina, bodeča odeja.
• Zdravila, neželeni učinki, ki poslabšajo spanec.
• Hrup na ulici ali za steno stanovanja.

To, kar se dogaja več kot en mesec ali leto, ni tako enostavno, kot se zdi na prvi pogled. Tukaj morate poskusiti in si prisiliti sebe:

• Pojdi v posteljo po urniku, na primer, najkasneje v desetih zvečer. In noben zanimiv program ali serija niti celo klepet na forumu ne sme motiti rutine.
• Omeji čas spanja na sedem do osem ur. In konec tedna se morate prebuditi kot običajno.
• Zjutraj ne ležite v postelji, tudi če je bil spomin nepomemben. To lahko le še poslabša njegovo nadaljnjo frustracijo.
• Ne smete dopustiti, da se nategnete čez dan, še posebej v drugi polovici leta.
• Ne bi smeli vaditi tik pred spanjem. Razviti adrenalin ne bo pravočasno spal.
• Morate se naučiti, da pijete mint, čaj iz kamilice ali čaj z meliso tik pred spanjem.Brez kofeina in cigaretnega dima! Ti stimulanti zagotavljajo nespečnost.
• Pred spanjem lahko nekaj preberete. Naj bo to nekakšen svetlobni detektiv, ne resna literatura.
• Priporočljivo je, da spalnico uporabljate samo za spanje. Ni potrebe, da bi bil laptop blizu postelje. Tukaj tudi TV ne bi smel biti. Spalnica mora biti povezana samo s prostorom za počitek.
• Mora obstajati somrak, tišina, svež zrak in optimalna temperatura. Če želite zapreti ulico, morate obesiti debele zavese, žaluzije ali rolete.
• To ne škoduje, da bi odstranili uro iz pogleda. Prvič, prinašajo anksioznost, ki kaže, koliko spanja ne pride. In drugič, ura lahko osvetli in moti spanje.
• Pomagajte pri pomirjujočih ritualih, ki jih je treba privoščiti sami:
  • Topla kopel ali tuš.
  • Priljubljena glasba.
  • Poslušanje avdio knjige.
  • Čiščenje las in uporaba smetane.

Seveda, vse naenkrat ne bo delovalo. Toda tukaj morate izbrati stare stereotipe ali običajen spanec.

Starejši ljudje imajo resne vzroke nespečnosti:

• Čustveni problemi, ki vodijo do duševnih bolezni ali psihološkega stresa.
• Telesne bolečine, ki jo je povzročila zapletena bolezen ali nesreča ali poškodba.
• Sindrom nemirnih nog.
• Odpoved dihal (smrčanje).

Odpravljanje teh vzrokov brez zdravil ne bo delovalo. Zdravnik bo predpisal zdravljenje. Ugotovil bo seznam zdravil, ki bodo pomagali znebiti fizične bolečine in utopiti čustvene bolečine. Zdravnik bo svetoval sodobnim pomivalnim sredstvom, običajnim zdravilom za spanje, ne povzroča zasvojenosti in resnih neželenih učinkov.

Fizična bolečina se postopoma zmanjšuje in se normalizira. Ampak, da bi se vrnila v normalno čustveno stanje, ne bo pomagalo le zdravilom, ampak tudi njihovim lastnim prizadevanjem.

Zlasti:

• Vadbeni razredi bodo izboljšali delo srca in obtočilnega sistema. Lahko je hoja, plavanje, kolesarjenje.
• Komunikacija: socialno delo, družina.
• Dobite veliko sonca. Pomaga uravnavati nivoje melatonina in ciklov spanca. Med dnevom morajo biti zavese odprte, delovno mizo in mizo pa postaviti tam, kjer je veliko svetlobe.
• S pomočjo glasbe, plesnih gibanj, komunikacije s pozitivnimi ljudmi je potrebno sami izboljšati razpoloženje.

Namesto drog je mogoče, ali z njimi uporabljati ljudska zdravila.Tukaj je nekaj receptov za izdelavo spalnih tablet in tinktur za zdravljenje nespečnosti:

• Tinktura valerijskega, glogastega in materinega v mešanici v enakih odmerkih. Pred spanjem vzemite nepopolno žlico.
• Zmešajte hmeljne stožce in travo celandina v razmerju 2: 1 in prelijte 0,100 litrov medicinskega alkohola. Položite teden v temni sobi, se stresajte vsak dan. Pripravljen pomeni enako kot prejšnji.
• Hmeljni stožci in celandinska trava v zgornjem delu nalijemo skodelico vrele vode, zaviti in vztrajajo štiri ure. Iztisnite nastalo tinkturo in vzemite 200 gramov ponoči.

Vse to bo postopoma pripomoglo k izboljšanju spanja in sama po sebi izginila potreba po spalnih tabletah.

Treba je spomniti, da prisotnost nespečnosti v uglednih letih absolutno ne kaže na dejstvo, da se telo staruje. Kakovost spanja v kateri koli starosti se lahko vrne v normalno stanje. Morate se znebiti stereotipov, naučiti se sprostiti in osvoboditi glave iz toka misli - in potem bo spanje prinesel počitek in obnovil telo. Jutro se bo srečalo z lahkoto in dobro razpoloženjem.