Kako izgubiti težo v tednu pri 10 kg doma

Damping 10 kilogramov v tednu je težka, vendar obvladljiva naloga. Morali bomo iti zaradi trdih prehrambenih omejitev in močnega povečanja fizične aktivnosti. Če hočete izgubiti težo na domu brez pomoči profesionalnih strokovnjakov za prehrano in fitnesa, morate pripraviti natančen načrt prehranjevanja in vadbe ter ga strogo upoštevati. Za določen čas se morate zati in pozabiti na gastronomske ekscese, a rezultat je vreden.

Načrt obroka, vadbe in zdravljenje na domu

Če želite izgubiti 10 kg na teden, morate ustvariti kalorični primanjkljaj. To je treba storiti hkrati, kar bistveno zmanjša vnos kalorij in povečuje porabo energije. Ne smemo pozabiti, da je 10 kg precej veliko. Izguba toliko kilogramov lahko negativno vpliva na stanje kože. Zato je treba sprejeti preventivne ukrepe, da se to ne bi zgodilo. Tako je naslednje:

• Sledite tesni prehrani.
• Redno opravlja kompleks kardio in močnih vaj.
• Izvesti postopke oskrbe za preprečevanje dlake kože.

Osnovna načela za izgubo teže 10 kilogramov na teden

Prvič, naslednjih 7 dni je treba popolnoma izključiti iz menuja sladkorja,sladkarije in sladice, sladke pijače, pšenične moke, maščobne jedi, maslo in rastlinsko olje, polizdelke in prekajeno meso. Prav tako v času prehrane ne bi smeli jesti sadja, razen zelenih jabolk. Osnova prehrane naj bi bili mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso in perutnina, ribe, morski sadeži, jajca, neškrobne zelenjave. Poleg tega lahko jedo oreščke in nesladkano jagode v majhnih količinah. Morate piti veliko vode in odstraniti sol. To bo preprečilo zastajanje tekočine. Tako se bo izguba teže pojavila ne le zaradi izgorevanja maščob, temveč tudi zaradi odprave notranjega edema. Osnovna načela za izgubo teže za 10 kilogramov na teden:

• Dnevni vnos kalorij ne sme presegati 1200 kilokalorij.
• V majhnih delih je treba jesti 5-krat na dan.
• Popolnoma izključi sol.
• Vsako uro popijte kozarec čiste vode.

Če želite uspešno izgubiti težo v tednu pri 10 kilogramih, morate jasno načrtovati svojo prehrano.

Ta prehrana pokriva osnovne potrebe telesa, hkrati pa vam omogoča, da izgubite težo. Če želite učinkovito izgubiti težo, morate jasno jesti po načrtu, ne da bi se lahko prebirali in škodovali prigrizkom.

Načrt usposabljanja za teden

Pravilna prehrana za 70% zagotavlja uspešno hujšanje.Toda, da bi se izguba teže zgodila ravno zaradi maščob, da bi pridobili napeto sliko in preprečili ponovni zagon, je treba izvesti vrsto treningov. Športna obremenitev je sestavljena iz treh položajev. To je:

• Vaje za moč.
• Kardio kompleks.
• Dejavnost gospodinjstva.

V zvezi s tem ni nobenih trivialnosti in točk, ki jih je mogoče zanemariti. Cardio vam omogoča hitro zapisovanje kalorij. Obremenitve moči krepijo mišice in omogočajo, da po nekaj urah po športnem treningu post-učinek "poživitve kalorij". Dejavnost gospodinjstva vam omogoča, da povečate porabo energije in približate naš glavni cilj - izgubite težo za 10 kilogramov na teden. Tako bo prehrana 7 dni optimalno dopolnjevala vajo.

Kardio in moč se lahko združita v eno vadbo ali naredi ločeno. Na primer, kardio zjutraj in večerne vaje.

Zdravljenje: priprava kože in obloge

Izguba teže za 10 kilogramov na teden je nemogoča brez celovitega dela na sebi. Poleg stroge prehrane in vadbe morate opraviti postopke za nego kože doma. To bo pripomoglo k preprečevanju tiščanja kože zaradi pomembne izgube teže. Učinkovito pomaga, da se koža hitreje krči, bo pripomogla k različnim oblogam.Če želite razvajati postopke nege, ni potrebno obiskati SPA-salon. Dovolj je, da se zaloge poceni farmacevtskih orodij, krem ​​in filmskih zvitkov.

To je pomembno! Za ovijanje je bolje kupiti poseben film, ne pa hrano. Film zavijte bolj goste.

Očitno velja, da so obloge narejene najučinkovitejše:

Alge in Modra glina. To bo trajalo 6 žlic suhega alg. Prašek je treba napolniti s 300 ml tople vode. Premešajte. Zmes pustite 30-40 minut, da se nabrekne. Nato dodamo na otečeno alergo 50 gramov modre gline, premešamo in nanesemo na kožo. Obloge z glino in algami izboljšajo metabolične procese v koži in jih zategnejo. Mleto kavo. Kava ovita izboljša čvrstost in elastičnost kože. Združuje koristne lastnosti pilinga in ovijanja. Potrebno je dodati 4 žlice naravne mletega kave na 1 žlico medu in 1 čajna žlička oljčnega olja. Ta ovoj ima odličen drenažni, anti-celulitni, tonik in negovalen učinek. Hladilni gel. Gel z mentolom in zeliščnimi ekstrakti izboljša mikrocirkulacijo v dermisu in ima limfni drenažni učinek. Gel se nanese v tankem sloju. Kakav v prahu. Zaradi vsebnosti antioksidantov in kofeina v izdelku sestava tone kožo. In neprijeten vonj čokolade bo pripomogel k sprostitvi. Za pripravo sestavka je treba vzeti 7 žlic s hribom kakava v prahu, nalijte kozarec vroče vode. Dobro premešajte. Dovolite mešanici, da se ohladi in krtačite na problematičnih področjih. Anti-celulitna krema z učinkom segrevanja. Pripravljene sestavine s termo-efektom vsebujejo izvleček rdeče paprike, segrejo kožo in prispevajo k aktiviranju krvnega obtoka na področju nasičenih maščob. Te kreme gladko kožo dobro in model silhueto. Pri nanosu proti celulitnih krem ​​z gosto plastjo pod filmom se poveča učinek njihove uporabe.

Sestava za ovoje je treba nanašati samo na pripravljeno kožo. Po toplem prhanju morate na problematična področja uporabiti piling in dobro olajšati kožo. Lahko tudi hodite po telesu s trdim čopičem. To bo povečalo krvni obtok in povečalo učinkovitost postopka. Nato na rahlo vlažni koži lahko uporabite končno sestavo in jo popravite s filmom.

Pomembna točka! Bolje je, da ne kombiniramo hišnih oblog s telesno aktivnostjo.V tem času bi bilo pametneje sprostiti, piti kozarec vode ali skodelico zelenega čaja.

Trajanje postopka je od 30 do 60 minut. Ob koncu tega časa je potrebno temeljito sprati sestavo in uporabiti kremo za telo na koži. Home obloge naredijo tečaje od 7-12 postopkov.

Učinkovita prehrana za 7 dni

Razmislite, katere druge diete so tako učinkovite, da vam pomagajo izgubiti 10 funtov v enem tednu.

• Priljubljeno. Precej stroga prehrana, ki temelji na izmenjavi pitnih, beljakovinskih, zelenjavnih in sadnih dni. Dovoljene izdelke je mogoče porabiti v neomejenih količinah.
• Japonci. Izvirna prehrana vključuje jajca, zelenjavo, ribe, meso, sadje, mlečne izdelke, kavo. Obroki so na voljo trikrat na dan, v majhnih delih.
• Ovseno kašo. Osnova prehrane za 7 dni je kaša iz ovsene kaše, kuhana v vodi brez sladkorja, soli in olja. Dieto se lahko spreminja z majhno količino sadja in brez škrobne zelenjave.
• Grenivka. Na dan, ko morate jesti 2-3 grenivke v kombinaciji z zelenjavo (surovi ali sušenimi), kuhano ali pečeno meso, piščančje prsi ali ribe.
• Kefir. Na dan morate popiti 500 gramov enega odstotka kefirja.Tudi, odvisno od dneva prehrane, v prehrani dodamo 400 gramov skute, kuhani krompir, sadje ali piščančji file.
• Lubenica. Kot lahko sklepate, je osnova prehrane sladko meso lubenice. Dnevna hitrost piščančjih jagod - 1 kg na 10 kg vaše telesne teže.
• Voda. Načelo prehrane je strogo spoštovanje režima pitja: pred vsakim obrokom morate piti 2 kozarca vode, po jedi je strogo prepovedano piti 2 uri.
• Medicinska prehrana. Zasnovan za nujno izgubo teže. Tedenska prehrana je sestavljena iz izmeničnih pitnih in nizkokaloričnih dni.
• Ajda. Precej trdi monodiet. Temelj prehrane za teden je parna ajda, kuhana brez soli ali sladkorja.
• Za ravno trebuh. Prevzema pet obrokov na dan z vključitvijo kompleksnih ogljikovih hidratov, beljakovin z nizko vsebnostjo maščob in zdravih maščob v prehrani.

Torej, iz tedaj predstavljene prehrane lahko izberete primerno prehrano za nujno izgubo telesne teže.

Če se je kaj narobe

Seveda je izguba 10 kilogramov na teden resen stres za telo. Če želite enkrat in za vselej rešiti problem prekomerne teže in se ne mučiti s trdimi dietami, morate razmišljati o ponovnem prehranjevalnem vedenju.Danes obstajajo energetski sistemi, ki se lahko dolgo časa uporabljajo ali pa imajo življenjski slog. Izguba teže se pojavi počasi, rezultati pa ne izginejo po dolgem "prehitrosti". Te vključujejo:

• Pravilna prehrana ali PP. Prehrana je popolnoma obnovljena. Izločeni polizdelki, umetna sladila, viri hitrih ogljikovih hidratov. Prednost je treba dati posodi, ki vsebujejo počasne ogljikove hidrate, visoko kakovostne beljakovine, maščobne nenasičene kisline, prav tako morate povečati porabo sveže zelenjave in sezonskega sadja. V tem primeru je apetit urejen na naraven način in zaradi preobremenjenosti ni nobenih težav.
• 90 dnevna prehrana. Primerno za tiste, ki ne morejo predstavljati življenja brez škodljivih užitkov, vendar se lahko ustavijo pravočasno. Na podlagi načela ločenega hranjenja. Dieta zagotavlja kombinacijo vitamina, beljakovin, škroba in ogljikovih hidratov dnevno.
• Intuitivna moč ali IP. To bo popoln slog prehrane za tiste, ki se uporabljajo za izkoriščanje prigrizkov kalorij za napitke. PI omogoča normalizirati prehranjevalno vedenje, enkrat za vselej rešiti problem zlorabe gastronomskih ekscesov.

Izguba teže za 10 kilogramov na teden je nemogoča brez dela na treh področjih hkrati.To je prehrana, šport in nego kože. Ne preveč zmanjšajte kalorije. Tako se bo telo odzval na slabo prehrano s šibkostjo in apatijo ter zmanjšalo stroške energije. Bolje je rahlo povečati telesno aktivnost. Skrbno izvajanje teh priporočil bo neizogibno vodilo do uspeha in vam bo omogočilo, da v tednu izgubite 10 kilogramov doma.