Krompirjeva prehrana

Krompir se lahko varno imenuje ena glavnih živil sodobne osebe - je nepogrešljiva sestavina za pripravo številnih vsakdanjih in svečanih jedi, okus, uporabnost in kalorična vsebnost katerih določa način toplotne obdelave te zelenjave.

Koristne lastnosti krompirja

• Jedi iz krompirja vključujejo šport, wellness in restavrativne prehrane.
• Krompir lahko in bi se moral uporabljati v prehrani za hujšanje in ohranjati splošno zdravje.
• Priporočeni pekovski krompir se uporablja za bolezni srca in krvnih žil.
• Za razliko od večine zelenjave in sadežev, ki povečujejo kislost, je krompir alkalni proizvod - pravilna priprava in redna uporaba krompirjevih jedi zmanjša kislost v telesu.
• Z ustrezno toplotno obdelavo zelenjava ohranja do 80% svoje hranilne vrednosti.
• Krompir je koristen za čiščenje telesa po zastrupitvi z drogami, drogo in alkoholom - ravnovesje hranil se lahko v določeni meri veže toksine znotraj telesa in jih izloča po principu enterosorbenta.
• Kalij, ki je v krompirju zadostne količine in se po toplotni obdelavi ohranja, uravnava kislinsko-bazne in vodno-elektrolitske ravnovesje v telesu; normalizira metabolne procese (beljakovine, ogljikove hidrate, lipide); potrebno za pravilno delovanje izločevalnega sistema.

Krompir - koristno zelenjavo, ne bojte se, da ga vključite v svojo prehrano.

Kljub visoki vsebnosti kalorij v primerjavi z drugimi zelenjavo se krompir lahko vključi v meni dnevnih danov in dietnih diet.

Možnosti prehrane krompirja

Predlagamo, da razmislite in preizkusite možnosti prehrane krompirja za 1, 3 in 7 dni.

Meni vam bo omogočil, da razumete, kako kuhati in jesti krompir, da jih pravilno animiramo in prinesete največjo korist svojemu zdravju.

Možnosti, ki jih ponujamo, se dopolnjujejo: če je vaše telo vzelo enodnevno prehrano (ni bilo neumnosti, motenj gastrointestinalnega trakta, močnega občutka lakote), lahko še naprej sledite režimu in pojdite na tridnevne ali sedemdnevne diete.

Različico prehrane krompirja za 1 dan se lahko uporabijo kot čiščenje izpusta po zastrupitvi, da bi dopolnili energijski potencial kot prvi dan katere koli prehrane za izgubo telesne mase.

Dietna možnost, ki je zasnovana 3 dni, je zelo učinkovita za razstrupljanje telesa; Uporablja se tudi tridnevna prehrana krompirja, kadar je potrebno očistiti stene notranjih organov in odstraniti stoječe tekočine in žolče iz telesa; za hujšanje 1-2 kilograma v kratkem času.

Za prehrano krompirja za 7 dni se uporablja za hujšanje. Če upoštevate pravila in režim za 7 dni, lahko izgubite težo za 3-5 kilogramov.

Krompirjeva prehrana je sprejemljiva za izvedbo ne več kot enkrat na mesec. Za več kot 7 dni ta dieta ni priporočljiva.

Krompirjeva prehrana za 1 dan

Za dan krompirja potrebujete:

• 1200 gramov krompirja (to so 6 velikih ali 12 majhnih krompirjev). Krompir bo pečen, zato poskusite izbrati gomolje iste velikosti - tako da se pripravijo hkrati.
• 150-200 gramov zelenja (velik snop). To je lahko peteršilj, koper, vodna krešica, bazilika, arugula, špinača, cilantro, čebulo in česno perje ali katero koli drugo zelenjavo, ki vam je všeč. Najbolje je izbrati zelišča z največjo vsebnostjo vitaminov K, C, A.
• 30 gramov nerafiniranega rastlinskega olja (6 žličkov).
• 1 skodelica fermentirane mlečne pijače (vsebnost maščobe do 3%).

Pravila dneva na krompirju

• Prepovedano je dodati sol, sladkor, začimbe ali začimbe.
• Krompir je treba pečiti v peči:
  • pranje krompirja neolupljenega;
  • sekati vsak krompir z vilico in zaviti v 2 sloja folije;
  • pečemo v peči pri 200 ° C, dokler ne kuhamo.

  Čas kuhanja velikega krompirja v načinu od zgoraj navzdol je 1 ura, povprečje je 45 minut.

• Vsi izdelki (razen pijače iz kislega mleka) so razdeljeni v 6 enakih deležev.
• Med dnevom morate jedo 1 porcijo krompirja z rastlinskim oljem in zelišči vsake 2 uri.

  Krompir se lahko pire v pire krompir z dodatkom vode; se lahko razrežejo na kocke in se uporabljajo kot solata; Lahko jeste, zalivate z rastlinskim oljem in potresete z zelišči.

• Krompir je treba jesti z lupino.
• Pijača iz kislega mleka se uporablja kot pozna večerja.
• Pijače lahko pijete v kateri koli količini, vendar ne manj kot 1 l. Lahko pijete vodo iz pijače; zeleni, beli ali rumeni čaji; decokcije kamilice, mete, komarčka in drugih zelišč, ki ugodno vplivajo na organe prebavil.

Pravila prehrane krompirja za 3 in 7 dni

• Ne morete jesti sol, sladkor, začimbe in začimbe, alkohol.
• Potrebno je veliko piti.
• Pijete lahko vodo, zeleni, rumeni, beli čaj; Dovoljeno je piti 1 skodelico organske kave na dan.
• Potrebno je piti zeliščne odjeke, ki izboljšujejo prebavo. To je lahko meta, komarček, šentjanževka, seme krompirja, kamilica in druge.
• Ne morete dodati sladkorja in soli.
• Ne morete izključiti iz menija, rastlinskega olja in zelišč.

Meni krompirjeve prehrane za 3 dni

1. dan:

Prvega dne boste morali jedo prehrano krompirja za 1 dan.

2. dan:

Zajtrk Kozarec z nizko vsebnostjo kislega mleka; 250 g tekočega pire krompirja z eno žlico zelenjave in čajno žličko nerafiniranega rastlinskega olja. Razredčen pire krompir potrebuje juho. Kosilo 250 g (to so 2 gomolja ali 1 velika) krompirja "v uniformi"; 200 g kisle kisline. Krompir je treba jesti z lupino. Večerja Solata kuhanega krompirja in barvana kumarica (brez kislega) z dodatkom čajne žličke rastlinskega olja - 300 g; kozarec kisle mlečne pijače z nizko vsebnostjo maščobe (do 3%).

3. dan:

Zajtrk1-2 kozarca (do 500 ml) piva iz kislega mleka z nizko vsebnostjo maščobe. Kosilo 250 gramov tekočega krompirja z eno čajno žličko nerafiniranega rastlinskega olja in žlico zelenjave; 200 g kislega zrezka (ne kisanega) zelja. Večerja Postrežba (250-300 gramov) pečenega krompirja z zelenjavo in eno čajno žličko rastlinskega olja. Pozno večerjo. Kozarec kisle mlečne pijače z nizko vsebnostjo maščob; rži krekerji.

Meni 7 dni

1. dan:

Prvi dan morate jesti na sistemu prehrane krompirja za 1 dan.

2., 3. dan:

V teh dneh uporabljate meni drugega in tretjega dne tridnevne prehrane.

4. dan:

Zajtrk Kozarec kisle mlečne pijače z nizko vsebnostjo maščob; 250 gramov tekočega pire krompirja z čajno žličko nerafiniranega rastlinskega olja in žlico zelenjave. Kosilo Kuhan krompir - 300 gramov; sveže kumare - 250 gramov; čajno žličko nerafinirano rastlinsko olje. Če želite, lahko dodate zelenjavo. Visok čaj Velik (200 grama) pečen krompir z rastlinskim oljem in zelenjavo. Večerja Kozarec pustega piščančjega juha; 150 gramov piščančjega mesa (to je polovica piščančjih prsi).

5. dan:

Zajtrk 2 skodelice (do 500 ml) fermentirane mlečne pijače z nizko vsebnostjo maščob. Kosilo250 gramov (2 srednjega gomolja) jakna krompirja; 200 g kislega zrna; kozarec naravnega paradajznega soka. Soku lahko dodate črni poper, sol ne morete dodati. Večerja Krompirjeva solata z aromami in rastlinskim oljem - 300 gramov. Pozno večerjo. Kozarec kislega mleka.

6. dan

Zajtrk Pečen krompir z rastlinskim oljem in zelišči - 200 gramov; kislo zelje - 200 gramov; kozarec alkalne vode brez plina. Kosilo Kozarec pustega piščančjega juha; 150 gramov piščančjega mesa; kozarec paradižnikovega soka. Visok čaj 2 kozarca kisle mlečne pijače z nizko vsebnostjo maščob. Večerja Krompir v uniformi - 200 gramov; zelena solata z rastlinskim oljem - 200 gramov; kozarec paradižnikovega soka.

Sedmi dan:

Zajtrk Kozarec kisle mlečne pijače z nizko vsebnostjo maščob; 250 gramov tekočega pire krompirja z eno čajno žličko nerafiniranega rastlinskega olja in eno žlico zelenjave. Kosilo 250 gramov (to so 2 srednjega gomolja) jakna krompirja; 200 g kislega zrna. Krompir se uporablja z lupino. Večerja Solata kuhanega krompirja in soljena (ne kisla) kumara z dodatkom ene čajne žličke rastlinskega olja - 300 gramov. Pozno večerjo. Kozarec fermentirane mlečne pijače z nizko vsebnostjo maščobe (do 3%).

Po koncu prehrane sledite pravilom zdrave prehrane.

Zakaj je krompir izključen iz menijskih diet za hujšanje

Za začetek je treba omeniti, da v meniju prehrane za hujšanje ni izključen le krompir, temveč skoraj vse škrobne hrane: škrobne žitarice, testenine, zelenjava in sadje, bogato s škrobom, in stročnice.

Široko verjamejo, da je ta omejitev povezana s "škrobom, ki se v telesu spremeni v glukozo, ki se nato deponira v obliki maščobe". Zato dobimo splošen napačen zaključek: krompir (in podobno) "s svojim škrobom in glukozo" sta vzrok prekomerne teže.

Vloga škroba in njegovih derivatov v telesu, vključno z glukozo, je mogoče najti v članku "Dan obiska na rižu".

Pravzaprav niti krompir niti škrob niti glukoza neposredno nista povezana s prekomerno telesno težo.

Znanstveniki že dolgo dokazujejo, da je vzrok prekomerne teže krvavitev metabolnih procesov v telesu, pomanjkanja hrane in nezdravega življenjskega sloga.

Glukoza v telesu zdrave osebe se popolnoma absorbira.

Po mnenju strokovnjakov za prehrano, sklep, da je vzrok glukoze odvečne telesne maščobe, lahko le 2% primerov - to so ljudje, telo, ki iz kakršnih koli razlogov ne uporabljajo glukozo v celoti.

To je, ko gre za takšne primere, krompir in druga škrobna živila so izključeni iz prehrane posameznega "škrob, glukozo" razloga. To so posebni primeri, ki so določeni samo zaradi številnih zdravniških pregledov.

Ko ne govorimo o posameznih primerih in posameznih prehrana programskih krompir (in podobne izdelke) je izključen iz menija prehrane za hujšanje za tri drugih razlogov:

1. Razlog je duševno - verjetnost "odmora" iz prehrane.

Ta omejitev je posledica naših prehranjevalnih navad, ki jih je zelo težko vpliva: če je krompir, bomo želeli dodati maslo na meniju, kos ribe ali mesa - ne vstane, dodati, in s tem kršijo celo točko menija s hrano.

Smo že dolgo vajeni združiti krompir s sestavinami živalskega izvora - meso, ribe, mleko, maslo, itdToda, da bi bil krompir uporaben za telo, ga je treba porabiti in kuhati, ne da bi dodali komponento "živali".

2. Nezdružljivost izdelkov v prehrani.

Vsaka razumna prehrana za hujšanje je namenjena izboljšanju telesa in normalizaciji metabolizma, tako da se ustvari učinek izgube teže. Zato so izdelki v prehrani izbrani tako, da so vsa hranila pravilno asimilirana in telesu zagotavljajo vse, kar je potrebno za zdravje.

Starchy hrana se malo kombinira z ničemer, za njihovo asimilacijo telo potrebujejo dodatna hranila.

3. Povečanje kalorij meni.

To velja za prehrane, katere mehanizem delovanja je neposredno odvisen od energetske vrednosti prehrane. Škrobna hrana je skoraj 2-krat bolj kalorična ne-škrobna.

Krompir je kontraindiciran

• S sladkorno boleznijo;
• z nizko kislostjo želodca;
• z debelostjo in sedentarnim življenjskim slogom;
• če obstaja nagnjenost k zaprtju, napenjanje;
• v obdobjih poslabšanja kolitisa, enteritisa;
• z urolitiazo;
• prehrana krompirja je kontraindicirana med nosečnostjo in dojenjem, v otroštvu in upokojitveni starosti.

Krompir je popolnoma zdrav izdelek! Ne bojte se "starih horror zgodbe" in se prepričajte, da to zelenjavo vključite v vašo prehrano.

Če ga pravilno kombiniramo z drugimi izdelki, ustrezno pripravite in uporabite, vam bo krompir pomagal izboljšati vaše telo in ne škodoval harmoniji, in če boste upoštevali pravila in režim prehrane krompirja, boste le spodbujali hujšanje.