Olje iz lanenega semena za hujšanje

Hladno stiskano laneno olje je edinstven naravni izdelek, ki vsebuje polinasičene omega-3 in omega-6 kisline, ki so koristne za človeško telo. Že več stoletij se je v tradicionalni medicini uporabljalo laneno olje za zdravljenje številnih bolezni, moderne ženske pa so zelo cenile njegovo pomoč v tako težki nalogi kot boj z dodatnimi kilogrami.

Značilnosti metode

Dieta iz lanenih semen zahteva skladnost z enostavnimi, a zelo pomembnimi pravili:

• Vzemite izdelek, mora biti 1 čajna žlička dvakrat na dan: zjutraj na prazen želodec, 20-30 minut pred zajtrkom, in zvečer, 20-30 minut pred spanjem. Postopoma je treba odmerek povečati na 2 tbsp. žlice dnevno.
• Laneno olje je dovoljeno posladovati solate, sladice, hladne žitarice in juhe. Ampak! Ker med toplotno obdelavo izdelek izgubi svoje zdravilne lastnosti, ga ne moremo uporabiti za cvrtje in dodamo v vroče posode.
• Vroče pijače lahko pijejo po 20-30 minutah od trenutka prejema olja, lahko ga pijete le s hladno vodo. Če vam ni všeč posebna aroma in poseben okus proizvoda, ga držite z medom (0,5 žlici žlici).
• Jejte delno: v majhnih količinah 4-5 krat na dan.
• Dovoljen dnevni odmerek olja (ne glede na način uporabe) - 30 ml.
• Trajanje prehrane ne traja več kot 1,5 meseca.

Upoštevajte kontraindikacije metode:

• bolezni srca in ožilja;
• holecistitis v akutni fazi;
• diabetes mellitus;
• nosečnost in dojenje;
• keratitis (vnetje roženice);
• urolitiaza ali žolčnika;
• pankreatitis, ulcerozni kolitis in druge gastrointestinalne patologije;
• huda jetrna bolezen (ciroza, hepatitis itd.);
• individualna nestrpnost izdelka.

Tudi če menite, da ste popolnoma zdrava oseba, je priporočljivo začeti s prehrano le po posvetovanju s svojim zdravnikom.

Prepovedani in dovoljeni izdelki

Kakor vsak program za hujšanje, dieta iz lanenih semen nalaga strogo prepoved uporabe visokokaloričnih in, če je mogoče, blagih, ne uporabnih izdelkov, kot so:

• mastno meso in polizdelki iz mesa;
• slaščice in pekovski izdelki;
• prekajeno meso in kumarice;
• konzervirane hrane in prodajalne omake;
• gazirane pijače in alkohol.

Seznam odobrenih izdelkov vključuje:

• sadje v kakršni koli obliki;
• zelenjava (surova, kuhana, zamrznjena, na žaru ali parova);
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe;
• pusto prehransko meso;
• pusto ribe in morski sadeži;
• suho sadje in oreški;
• gobe (kuhane ali zamrznjene);
• lahke brozge in juhe (meso, ribe, zelenjava);
• žita in muesli;
• žita (ovsena kaša, ajda, riž);
• naravna sladila: med, stevia, agavinski sirup in girasol.

Od pijač, poleg čiste negazirane vode, lahko uporabite zeleni ali zeliščni čaj, črna kava (ne pogosto), špageta, jagodičja sok ali sadni sok.

Meni 7 dni

Nedvomne prednosti metode so njena razpoložljivost in mehkobo, saj je dovoljeno vključiti vse, kar je potrebno za organizem v prehrani.

Ponedeljek

Zajtrk:

• Mehko kuhan jajce.
• Malo grenivke.
• Čaj brez sladkorja ali črne kave.

Kosilo:

• Kuharski sir, aromatiziran z nizko vsebnostjo kislo smetano - 5 žlici žlici. žlice.

Kosilo:

• Žametni ribji file na žaru ali kuhani morski sadeži - 100 g
• Sveža sezonska zelenjavna solata - 200 g.

Čaj čas:

• Orehi - 3 kos.

Večerja:

• Kefir brez maščobe - 400 ml.

Torek

Zajtrk:

• Rž s celim žitom z maslom (tanka plast).
• Zeleni ali zeliščni čaj.

Kosilo:

• Olive - 5 kosov

Kosilo:

• Rastlinska juha - 250-300 ml.
• Sadje - 150-200 g.

Čaj čas:

• Slive ali suhe marelice - 5 kosov.

Večerja:

• Kuharski sir - 350-400 g.

Sreda

Zajtrk:

• Ovsena kaša (mleko brez mleka ali posneto mleko) z rozinami - 200 g
• Banana - 1 kos.
• Kava brez smetane in sladkorja.

Kosilo:

• Nečiščena naribana korenčka s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščobe - 150 g.

Kosilo:

• Kuhano pusto govedino - 100 g
• Sladka paprika in paradižnikova solata - 200 g.

Čaj čas:

• Nizko-maščobni skuti z medom - 150 g.

Večerja:

• Zeleno jabolko

Četrtek

Zajtrk:

• Parni omlet iz 2 jajc.
• Rezina trdega sira.
• Zeleni čaj

Kosilo:

• Avokado z limoninim sokom - 1/2 sadja.

Kosilo:

• Vegetarijanski zelje - 200 g.
• Sveža kumara - 1 kos.

Čaj čas:

• Sadna solata - 150 g.

Večerja:

• Kefir brez maščob - 200 ml.

Petek

Ta dan prehrane je zaželeno raztovarjanje (kefir, jabolko ali korenje).

Sobota

Zajtrk:

• Ajda brez mleka z rozinami - 200 g
• Črna kava

Kosilo:

• 2 zrel paradižnik.
• Sveže zelenje (neomejeno).

Kosilo:

• Lean borscht - 200 ml.
• Kuhane piščančje prsi - 100 g

Večerja:

• Brez maščobe skuto - 250 g

Nedelja

Zajtrk:

• Pilaf z suhim sadjem - 200 g
• Odrezana korenčka solata z zelenjavo - 100 g.

Kosilo:

• Grenivke - 1/2 sadja.

Kosilo:

• Krompirjeva juha brez mesa - 200 ml.
• Gurjan gobe - 100 g

Čaj čas:

• Svež stisnjen pomarančni sok z celulozo - 200 ml.

Večerja:

• Kuharski sir in jagodičja sladica - 150 g.

Vsi obroki za prehrano so pripravljeni iz običajnih izdelkov, kar pomeni, da vam ni treba skrbno razmišljati skozi meni in izgubiti čas pri izračunu kalorij.

Koristni recepti

Sedenje na dieti ni prijeten užitek, in v tem času se še posebej želim razvajati z nečim neobičajnim. Torej, kaj je bilo stvar? Zamenjati posodo z uporabno "delikateso".

Brokoli in zelena solata

Izdelki:

• brokoli - 200 g;
• fižol - 150 g;
• peteršilj - 30 g;
• laneno olje - 1 žlica. žlica;
• sveže iztisnjeni limonin sok - 1 žlica. žlica;
• sesekljani orehi - 30 g.

Način kuhanja

• Zavrite zelenjavo ali paramo.
• Brokoli razstavite v florets, izsekate fižol, fino sekate peteršilj.
• Z zelišči posodite v posodo za solato, prelijte olje in sok, premešajte.
• Preden služite, potresemo s solato orehov.

Sladkorni losjon

Izdelki:

• skuta z nizko vsebnostjo maščob - 150 g;
• semena lanenega lana - 2 tbsp. žlice;
• laneno olje - 2 tbsp. žlice.

Način kuhanja

• Vse sestavine položite v skledo in gnetite z vilicami, dokler ne prehajajo gladke.
• Če masa postane suha (odvisno od kakovosti skute), lahko dodate nekaj hladno kuhane vode.
• Pred služenjem okrasite sladico s svežimi malinami in listi meta.

Solata "Vitaminski ognjemeti"

Izdelki:

• 2 zrel paradižnik;
• 2 večbarvne paprike;
• 1 sveža kumara;
• 0,3 kg kitajskega zelja;
• 1 sveženj svežih zelišč (peteršilj, koper, čebula);
• 1 žlica. žlica celih lanenih semen;
• 1,5 čl. žlice limoninega soka;
• 1 žlica. žlica lanenega olja.

Metoda priprave:

• Pepper cabbage sekanje, poljubno zelenjavo na poljuben način, sekanje zelenice.
• Zložite rastlinsko maso v skodelico solate, napolnite z mešanico limoninega soka in lanenega olja.
• Pred servisiranjem potresemo s soljo iz lanenih semen in ponovno premešamo.

Seznam dovoljenih izdelkov je obsežen, in če želite, lahko ustvarite svojo kulinarično mojstrovino, izvirno in nizko kalorično.

Kombinirana prehrana

Odlične rezultate je mogoče doseči z uporabo lanenega semenskega olja v kombinaciji z drugimi izdelki iz lanu: žitaric, semen, otrobi. V tem primeru izberite meni v skladu z eno od naslednjih možnosti:

Možnost 1:

• Zjutraj na prazen želodec: 30 minut pred zajtrkom vzemite 1 žlico žlica. žlico lanenega semena in ga pijte s kozarcem čiste negazirane vode.
• Zajtrk: sveža zelenjavna solata (kumare, paradižnik, bolgarski poper) s celimi lanenimi semeni.
• Kosilo: lenska kaša (2 žlici semen tleh pour kozarec kuhane vode in pustite pol ure).
• Kosilo: 300-400 ml katere koli čajne juhe.
• Kosilo: dovoljeno je jesti sadje, oreške, mlečne izdelke z najmanjšo vsebnostjo maščob.
• Večerja: lanena moka z vodo (2 žlici / 250 ml), zeliščni ali zeleni čaj.

Možnost 2:

• Zajtrk: lanena moka (4 žlice), pari z vrelo vodo (4 žlice). Pustite, da se zmes stoji in pred uporabo dodajte naribano jabolko. Po pol ure lahko pijete skodelico zelenega čaja ali črne kave.
• Kosilo: 250 gramov solate iz naribanega svežega korenja in pomaranče, začinjeno z lanenim oljem, rženo hrano iz celega zrnja.
• Kosilo: vsa pustna juha, 200 g kuhanega mesnega mesa (kunec, piščanec, teletina).
• Prigrizek: kozarec kefirja z lanenim semenom (1 tsp / 200 ml).
• Večerja: 200 gramov pustih rib, kuhano ali na žaru.
• Dnevni čas: 1 žlička olja iz lanenega semena.

Od vseh metod čiščenja lanenih izdelkov je kombinirana prehrana najbolj nežna in neškodljiva. Ker je prehrana med tečajom oblikovana iz običajnih izdelkov, vam ne bo treba trpeti zaradi lačnih napadov.

Iz prehrane

Končna faza diete na olju iz lanenega semena - gladek prehod na običajen meni. Če želite konsolidirati rezultat, še naprej dodajte laneno seme in olje v solate in sladice ter postopoma dodajte svojo najljubšo hrano v prehrano. Ne pozabite, da je izgubljanje prekomerne teže veliko težje kot tipkanje, zato tudi po končanem tečaju ne poskušajte zlorabljati slaščic, prekajenih mesa, pecelj in maščobnega mesa, zato je zaželeno, da v celoti popustite s hitro prehrano in majonezo.

Rezultati

Dieta iz lanenega olja je prava rešitev za tiste, ki raje izgubijo težo počasi in temeljito. Brez radikalne spremembe prehrane in načina življenja za tedenski tečaj lahko izgubite od 2 do 5 kg. Poleg tega ta metoda prispeva k splošnemu izboljšanju telesa: izboljša stanje kože, las in nohtov, stabilizira menstruacijski ciklus, poveča učinkovitost. Nutricionisti in strokovnjaki za zdravo prehrano kličejo program za zmanjšanje telesne teže lanenega olja eno najbolj uravnoteženih in nežnih diet.