Nordijska hoja s palicami koristi in škodi

Nordijska hoja je odlična telesna dejavnost, sprehod po svežem zraku s posebnimi palicami v rokah. Na svetu je postala priljubljena razmeroma nedavno, in sicer v devetdesetih letih prejšnjega stoletja. Finsko podjetje Exel Oyj (zdaj Exel Composites), ki je po izvedbi obsežnih marketinških raziskav in oglaševalskih akcij začelo s prodajo specialnih sprehajalnih palic, delalo na tem. In pionirji se imenujejo profesionalni smučarji iz Finske. Razvili so programe usposabljanja v offseasonu, vključno z izumili metodo nordijske hoje, ki jo uspešno uporabljajo v praksi.

Treningi so bili tako učinkoviti, da so njihovi glavni elementi postali del vaj fizioterapevtskih vaj in postali del načrtov rehabilitacije za bolnike s hrbteničnimi poškodbami.

Ta sprehod ima še druga imena: nordijski, severni in finski.

Kaj je koristno skandinavsko hojo

Sprehod z palicami izboljšuje dobro počutje na popolnoma naraven način, ki združuje ritmične gibe z ustreznim vdihavanjem in izdihavanjem svežega zraka.

Njegova priljubljenost je razložena precej preprosto:

• To je cenovno dostopna oblika telesne vzgoje, ki ne potrebuje posebnega usposabljanja ali visokih stroškov.
• S palicami lahko hodite v kateri koli starosti in celo v zanimivem položaju.
• Čas leta za razrede ni pomemben.
• Najnižja kontraindikacija.
• Za nordijsko hojo ne potrebujete telovadnice.
• Redna vadba pomaga izgubiti težo. To je odlična alternativa za tiste, ki iz nekega razloga ne morejo ali ne želijo iti v telovadnico.

Prednosti Skandinavski sprehod je naslednji:

• Vključene so skoraj vse mišice telesa. Delo in orožje, ramena, tiska in noge.
• Breme se enakomerno porazdeli na spodnje in zgornje mišične skupine.
• Skoraj polovica energije porabi kot med normalno hojo.
• Izboljša delovanje dihalnega sistema, srca in krvnih žil. Puls se v povprečju na minuto poviša za 10-15 utripov v primerjavi z običajno hojo.
• Obremenitev kolenskih sklepov in hrbtenice je minimalna. Zato je hoja s palicami primerna tako za starejše kot za tiste, ki imajo prekomerno telesno težo in za katere aktivna telesna dejavnost ni samo neznosna, temveč tudi ni priporočljiva.

Poleg tega hodi z palicami:

• Pomaga izboljšati usklajevanje in ravnovesje.
• Prispeva k oblikovanju pravilne drže in reševanju težav z mišicami vratu, ramenskega pasu in ramena.
• Razvija vzdržljivost, ki je tako potrebna ljudem, ki se profesionalno igrajo na športu. Skandinavska hoja je koristna tudi za tiste, ki imajo navidezno manjše zdravstvene težave, vendar temeljito uničijo svoje življenje.
• Pomaga premikati veliko hitreje brez dodatnih naporov. Pustite, da povečate hitrost posebnih palic.
• Povrne ljudi, ki so bili ranjeni v mišično-skeletnem sistemu, v polno življenje.
• Spodbuja aktivacijo možganov.
• Krepi prsne mišice in celotno zgornje telo.
• Omogoča vam povečanje moči kostne mase, ki je pomembna v prisotnosti osteoporoze in visokega tveganja zlomov.

Razredi se hranijo v svežem zraku in lahko izberete poljuben primeren kraj.

Nordijska hoja je dobra ne samo za telo, temveč tudi za dušo. Hodenje pomaga krepiti živčni sistem in izboljšati duševno zdravje. Dejstvo, da je običajen sprehod sposoben obnoviti ravnovesje uma, je že dolgo znan. In sprehodi s posebnimi palicami so še bolj učinkoviti, ker:

• V procesu usposabljanja se hormoni proizvajajo hitreje, kar pozitivno vpliva na razpoloženje in dobro počutje.
• To je dober način za združevanje telesne vzgoje in srečanja s podobno mislečimi prijatelji. Klepetanje z njimi prinaša čustveno olajšanje in občutek miru.
• Pot sprehodov vnaprej poteka po parkih, trgih, reki ali morju. Razmišljanje naravne lepote na ravni podzavesti pomirja živce, vzgaja psiho in pomaga obvladati stres, lažje je prenašati težave, ne pa panike pred vsakdanjimi življenjskimi situacijami.
• Poveča se učinkovitost. Skandinavska hoja je koristna za skoraj vsakogar, še posebej tiste, ki so mučili težave z dihalnimi in cirkulacijskimi organi, ki imajo osteohondrozo, artrozo in prekomerno telesno težo.

Učinkovitost hoje s palicami za hujšanje

Nordijska hoja z palicami pomaga izgubiti nekaj kilogramov v enem mesecu. Vaje pomagajo izboljšati delo srca, okrepiti krvne žile. To vam omogoča, da porabite do 300 kalorij v tridesetminutni vadbi.

Drogovi za hojo zagotavljajo dodatno obremenitev telesa in rok.Običajni korak se spremeni tako, da vse mišice telesa intenzivno delujejo. Kot rezultat - telo postane fit in elastično. Poleg tega so bile študije priča dejstvu, da se po sprehodu s palicami metabolizem pospešuje za obdobje od dvanajst ur na dan. Enak učinek je dobljen kot rezultat zmernega treninga moči.

Eden sprehod s palicami lahko zlahka nadomesti razrede v telovadnici. Nordijska hojo ne izčrpa telesa, ampak jo, nasprotno, daje veselje. Ta vrsta vadbe je najbolj prijeten način, kako izgubiti težo.

Skandinavska hojska tehnika

Preden greste na sprehod, se morate malo segrevati. Za to idealno vadbo s palico, ki je znana tistim, ki se ukvarjajo s fitnesom. Lahko zavijete roke in ovine. Minuten tek na kraju samem in čeki bodo telo pripravili na dolg sprehod.

Morate hoditi, opazovati določeno tehniko, in sicer:

• Hrbet bi moral biti ravno, v nobenem primeru pa ne morete sesati.
• Premiki se izvajajo ritmično, naravno, vendar energetsko in intenzivno.
• Koraki se izvajajo na enak način kot pri normalni hoji.
• Ko premaknete roke nazaj, morate potisniti in premakniti težo na palico. Hkrati so komolci v neobremenjenem stanju Dlan je tudi odprt, roka pa tvori ravno črto.
• Obstajati mora ravnotežje med širino stopnic in velikostjo ročaja. Če se obe uda premikata znatno naprej ali nazaj, se intenzivnost gibanja prsnega koša, zasučnega dela, ramen in bokov poveča in obremenitev celotnega telesa se povečuje.
• Noga je najprej postavljena na peto, nato se teža preseli v prst.
• Morate močno potisniti nogo, ki se nahaja zadaj.
• Roke so stisnjene, ko premikate roke naprej in jih ne odklopite pri premikanju nazaj.
• Palica mora biti pod kotom 60 stopinj do pete, ki se prenaša naprej.
• Hitrost hoje je povprečna. Pomaga, da se ne zaduši in ne znebi diha. Glavna stvar je, da se ne počutite neprijetnosti. Na samem začetku treninga vam ni treba hiteti, da bi šli naprej. Postopoma se bo hitrost pospešila.
• Trajanje prvih razredov ne sme presegati dvajset minut. Postopoma se lahko vadba poveča na uro.

Kršitev tehnike izvajanja gibanj hoja s palicami je prepojena z poškodbo.Napake v vajah lahko povzročijo bolečino in raztezanje. Najpogostejše napake so:

• Korak je preveč širok. Narejen je tako, da se poveča hitrost hoje. Ampak, ko se noga podaljša nad običajno razdaljo, se povečuje obremenitev nožnih mišic. Prav gotovo bodo bolni.
• Nepravilnosti v gibanju rok: so statične in so preblizu trupu. Ali se zgornji udi ne upognijo v komolce sklepov.
• Najprej stopijo na nogavice in šele nato - na petah. Potrebno je narediti nasprotno, v nasprotnem primeru bolečina v stopalih ne bo omogočala nadaljevanja razredov.
• Izbrani so nepravilni čevlji: tesni ali veliki, trdi ali težki.

Ne upajte na rezultate strele. Seveda se lahko v prvem tednu občutite povečanje delovne zmogljivosti, povečanje energije in izboljšanje dihanja.

Izpostavljenost organizmu se postopoma povečuje, srce in padci tlaka pa so manj moteni. Po nekaj tednih se lahko zabeleži izguba teže.

Vendar pa se bo trajni pozitivni učinek pojavil šele po letu rednega pouka. Če želite biti zdravi in ​​močni, morate to početi redno.

Oprema za nordijsko hojo

Da bi uspešno opravili nordijsko hojo, boste morali izpolniti tri predpogoja:

• Kupite posebne palice.
• Izberite udobne čevlje.
• Poiščite slikovito območje za hojo.

Funkcija palic je pomembna: z njihovo pomočjo se izvaja koordinacija gibanja zgornjih in spodnjih okončin. Poleg tega dajejo samozavest in občutek podpore. Zato je treba njihovi izbiri približati čim bolj zahtevnim.

Pri izbiri tega pomembnega kosa opreme se morate spomniti, da morajo biti palice v primerjavi s smučmi krajše. Če je dolžina nepravilno izbrana, bo obremenitev spodnjih nog in hrbta po nepotrebnem velika. Posledično se bodo razredi končali z bolečinami ali celo z zvijanjem.

Dolžina palic se izračuna po posebni formuli.. Rast je treba razmnožiti za faktor 0,68. Poleg tega je nastalo število povečano ali zmanjšano za pet centimetrov. Višje so palice, nižje so roke in ramena, spodnji udi pa so večji. Če pa oseba trpi za boleznimi sklepov roke ali cervikalne osteohondroze, morate izbrati napravo nekoliko krajšo.

Palice so lahke, ker so izdelane iz aluminija ali ogljikovih vlaken. Lahko se uporabijo tudi trpežni in trdni kompozitni materiali.

Obstajajo take vrste posebnih palic:

• S standardno (fiksno) dolžino.
• Teleskopski. Imajo več zložljivih segmentov, ki pomagajo nastaviti želeno velikost.

Na traku, ki je pritrjen na palice, podobne oblike za rezanje rokavic. Ti vam omogočajo, da preprosto držite napravo, da ne izgubite v procesu hoje in se udobno potegnite brez občutka bolečine v zapestju. Poleg tega se na dlani ne bodo pojavljali klici.

Na spodnjem koncu palice je postavljena gumijasta konica. Uporablja se na trdi površini, na primer na asfaltni cesti. Za prehod na led, sneg, pesek ali gozdne poti je treba odstraniti konico. Na sami palici je konica iz trde zlitine. Pomaga premagati razdaljo brez težav.

V primerjavi s palicami se čevlji lažje dvignejo. Najbolj primerni superge, ki jih lahko kupite kjerkoli.

Tretji pogoj je precej preprost, saj je v vsakem naselju dovolj lepih mest s slikovitim pogledom.

Seveda nordijska hoja ni primerna

Kljub dejstvu, da je hoja s posebnimi palicami precej varljiva telesna vadba, obstajajo, čeprav so minimalne, omejitve.

Zdravju lahko škodite, če se obupajte na določene okoliščine in kontraindikacije:

• Poškodbe na zgornjih okončinah, ramenskih sklepih, klavikula. V tem primeru lahko aktivno premikanje roke le poslabša položaj.
• Flatfoot. Njena prisotnost ne bo omogočala pravilno izvajanje gibanj. Kršitev tehnike hoje s palicami povzroči bolečine in poškodbe.
• Po operaciji v trebušni votlini ni treba izvajati razredov. Počakati moramo na dovoljenje zdravnika.
• Sprehod z palicami v prisotnosti akutnih prehladov ne bo v pomoč. To obdobje je veliko bolj koristno v toplem prostoru, še bolje pa v postelji. Potem se bo bolezen kmalu končala in nobenih zapletov ne bo sledilo.
• Pri vnetnih procesih v medeničnem predelu je vredno odlašati s sprehodom.
• Hodenje lahko prizadene tiste, ki so imeli krizo hipertenzije, in pritisk ostaja povišan.
• V primeru srčnega popuščanja se morate tudi vzdržati intenzivnih sprehodov. Potrebuje previdnost in bolj sproščeno breme na telesu.

Če zgornjih težav ni, bo hojo s palicami koristno in izboljšalo razpoloženje.Upoštevati je treba tudi, da kadar se zaradi kakršnegakoli razloga dolgo prekine usposabljanje, se morate najprej posvetovati z zdravnikom.

Pomembno je, da ne pozabimo, da lahko pretirana vnema naredi več škode kot pomoč. Ne smete se preobremeniti, še posebej, če je starost precejšnja in obstaja dovolj bolezni. Povečanje prevožene poti bi moralo biti postopno, poslušanje vaše lastne blaginje.

Nordijska hoja z palicami je univerzalna oblika telesne dejavnosti, ki bo ustrezala skoraj vsaki osebi. To bo prineslo veselje in popolnoma nove občutke, vam zaračunal pozitivno energijo, pozitivno vplivalo na vaše zdravje in vas spomnilo, da je življenje odlično!