Popoln spanec je sestavni del zdravega načina življenja. Med nosečnostjo ima spanje še pomembnejšo vlogo, saj se bo zaspana mamljiva mama počutila utrujena in razdražljiva, kar bo zagotovo negativno vplivalo na stanje otroka. Zato je nespečnost med nosečnostjo možna, vendar potrebna za boj. Druga stvar je, da se lahko borite na različne načine. O tem, kako je bolje obravnavati nespečnost, in bo obravnavana v tem članku ...
Torej, statistika v zvezi s tem je razočaranje: približno 78% žensk, ki čakajo na zdravljenje, doživljajo težave pri spanju med brejostjo; v tretjem trimesečju približno 97% žensk trpi zaradi nespečnosti. Seznam razlogov, ki vzbujajo nespečnost do konca nosečnosti, je precej obsežna: manjša je bolečina v hrbtu, ki ne omogoča sprostitve, krči v nogah, zgaga, težko dihanje, neskončne nagone do stranišča in seveda, To je veliko drugih, tako fizioloških kot psiholoških razlogov. Mnoge prihodnje matere se lahko dolgo časa v postelji in na noben način ne morejo najti udobnega položaja za spanje - to tudi vodi do dejstva, da se ženske po kratkem času zbudijo in potem ne morejo zaspati.Položaj je še poslabšal kronična utrujenost, stres, strah pred prihajajočim rojstvom ...
Pogojno obstajajo tri vrste nespečnosti. Prihaja do nespečnosti: ko bodoča mati dolgo časa ne spi, se obrne z ene strani na drugo in lahko gleda strop (TV) ure, ki odraža dogodke, ki se dogajajo čez dan, oblikujejo načrte za prihodnost, si predstavljajo, kaj bo rojstvo srečanje s tvojim malim. Druga vrsta nespečnosti je nezmožnost vzdrževanja dolgega stanja spanja. Ženska lahko zaspi, toda ponoči se lahko večkrat zbudi, zjutraj pa se ne počuti počiva. In končno, tretja vrsta nespečnosti je nespečnost zadnje faze: ženska se zbudi zjutraj in ne more ponovno zaspati.
Med nosečnostjo ženske na splošno doživljajo začetek nespečnosti: z vsakim nadaljnjim tednom nosečnosti postaja vse težje zaspati s težkim, velikim trebuhom, ko otrok nenehno brcne, ko želite iti v stranišče. V vsakem primeru pa se je treba boriti proti nespečnosti, saj telo dopolnjuje energijske zaloge, porabljene čez dan, in sicer med spanjem.Po mnenju strokovnjakov je dnevna potreba po nosečnicah v sanjah približno 10 ur in redno spanje, da bi se izognili različnim težavam, je treba nadomestiti.
Naučite se nadzirati spanje. Za to je treba vsaj na splošno pojasniti njeno naravo. In narava spanja je kot vsak drug biološki proces ciklična, faze pa se ponavljajo s konstantno periodičnostjo 90-120 minut. Počasne in hitre faze spanja se med nočoma zamenjajo približno 4-6 krat. Trajanje faze spanja REM je približno 10 minut - med obdobjem REM spanja človeški možgani postanejo aktivni in imamo sanje. Če se zbudite med hitrim spanjem, se boste ves dan počutili nespremenjeni in utrujeni. Mimogrede, zelo zanimivo dejstvo - faze se izmenjujejo ob istem času vsak večer, tudi če ne spite. Najmočnejša želja po zaspanosti je ravno v fazi spanja REM. To pomeni, da ste se, če ste se zbudili sredi noči in niste zaspali, se zavedati, da se po največ 2 urah (120 minut) spanje vrnete k vam. Med čakanjem na spanec lahko zvežete, preberete knjigo in poslušate tiho glasbo.Nemogoče si prisiliti spati - kot kažejo izkušnje, je to najverjetnejši način končno zbuditi. Toda, da se spomnim, kdaj se začne približno hitra faza spanca, je zaželeno - na ta način lahko načrtujete urnik spanca najbolj racionalno in spi, ko vas čaka hitra faza spanca. Prav tako lahko izračunate, v kakšnem času je bolje, da vstanete zjutraj, da se počutite počivali ves dan.
Torej, kako ravnati z nespečnostjo med nosečnostjo? Najprej in najpomembneje, da se ne ozdraviš ... Karkoli vam je bilo povedano, katera zdravila za nespečnost ste prejeli, katera zdravila, s katerimi ste vam pomagali, ne smete jemati zdravila brez recepta. Samo po specialistu lahko po potrebi vzamete zdravilo in ga predpišete. Toda zeliščna zdravila, kot so valerij, kamilice ali materinstvo, so dobrodošla.
Prav tako je treba pozorno spremljati vaš meni, kaj in ko pijete in jedo. Poskusite nočno preobremeniti želodec - večerja ne sme biti prepozna in čim bolj svetla.Pred spanjem lahko popijete kozarec mleka z medom ali zeliščnim čajem iz sivke, sladkega okusa, timijana, kamilice, mete, sladkega korena, melone. Toda hmelj ni priporočljiv za uporabo v juha. Sokovi iz redkev, repa, pese z medom bodo zelo koristni. Odlično zdravilo za nespečnost bo infuzija zelene trave: dvajset gramov zelene se vlije s kozarčkom vrele vode, nato pa se polijejo pol ure, filtrirajo. Pijte to infuzijo trikrat na dan za tretjo skodelico.
Prav tako bi morali poskušati ustvariti mirno in prijetno vzdušje v vaši hiši - stres, prekomerno obremenitev, škandali, showdown in drugi čustveni stres, ki ga absolutno ne potrebujete. Vendar je vsakodnevno fizično izobraževanje dobrodošlo, saj izboljša prekrvavitev in dobro deluje na živčni sistem.
Če ste navajeni spati čez dan, poskusite bodisi popolnoma opustiti to navado v korist spanja ponoči ali zmanjšati čas dnevnega spanca na minimum.
Pripravite sobo za spanje. Najbolj ugodni pogoji za dober popoln spanec je malo kul, dobro prezračevana soba. Če vreme dopušča, je bolje spati z odprtim oknom.Še posebej bodite pozorni na izbiro pižami - mora biti iz naravnih materialov in udobno, da je nikjer prenese z vami, da ponoči, v ne zmeden. Lahko se prekrivate z več blazinami - to vam bo pomagalo najti najbolj udoben položaj med spanjem. Če se otrok ponoči začne potiskanje, strel, poskusite spremeniti razmere, ste verjetno blokiran fant zrak. Strokovnjaki priporočajo nosečnice spati na levi strani - toda ta nasvet ni za vsakogar, vsi posamično.
Spodbujajte dobro spanje in večerne sprehode na svežem zraku. Odlično orodje za spanje postane sproščujoče luč masaža na noge, pas, nazaj.
Noseča ženska lahko razbremeni utrujenost s prho ali toplo kopeljo. Sprostite pomoč in aromaterapija - urediti v spalnici ali kadjo sproščujoče kadila ali kraj v bližini blazino, na kateri spanjem, blazine, polnjene s timijanom, ajdove pleve, listi, leska ali lovor, borovih iglic bora, rože cvetlice Helichrysum, trave geranije, dama hmelj, cvetni listi vrtnice .
Seveda ni treba upoštevati vseh zgornjih priporočil hkrati.Bolje je izbrati nekaj učinkovitih metod in naučiti se mirno spati. Ne pozabite, da je prijeten spanec potreben ne le za vas, temveč tudi za vašega otroka.
