Mi smo tisti, ki jedo ... Če govorimo o nosečnici, je smiselno govoriti ne samo o zdravju, zdravju ženske, ampak tudi o razvoju njenega prihodnjega otroka.
Otrok dobi vse potrebne elemente za njegov razvoj (železo, vitamine, kalcij, fosfor, maščobe, beljakovine in tako naprej) iz materine krvi. Zato se mora vsaka noseča ženska spomniti, da "hrani" svojega otroka s proizvodi iz mize. Ampak spominjanje pomembnosti pravilne prehrane med nosečnostjo je ena stvar. In povsem drugačna stvar - poznati vse nianse, značilnosti menija za nosečnice. To so nianse, ki bodo obravnavane v tem članku.
Za začetek bi morda morali določite količino moči. Celotne generacije v naši državi niso samo razmišljale, temveč so bile prepričane, da bi morala pričakovana mati jesti za dva - tako danes lahko najdete "najbolj dragocene" nasvete od predstavnikov starejše generacije. V tem primeru ponavljanja običajno pripelje do kopičenja presežne telesne teže - mati in otroka. Ni treba posebej poudarjati, da je težje roditi velikega otroka? Poleg tega v zadnjih tednih v maternici otroci že trpijo,In kakšne nevšečnosti bo dojenček doživel, če je prekomerna telesna teža? No, in na koncu, prekomerna telesna teža lahko privede do nastanka toksikoze - to je beljakovina v urinu, edem, hipertenzija in vrsto drugih neprijetnih presenečenj.
Na kovancu je še ena stran: številne nosečnice, ki so slišale o nevarnostih preveč, poskušajo jesti čim manj, občasno sedite na različnih dietah - to lahko povzroči tudi veliko škodo ženski in dojenčku. Kako najti središče?
Med nosečnostjo lahko pričakovana mati pridobi približno 8-10 kg. Poleg tega v prvih treh mesecih telesna masa ponavadi ostane enaka kot pred nosečnostjo. Včasih zaradi zgodnje toksikoze (konstantno bruhanje) lahko ženska izgubi 1-2 kg - to je normalno. Povečanje telesne mase se začne od četrtega meseca nosečnosti: vsak teden boste dodali povprečno 300-350 g.
Če dodate več v enem tednu, to pomeni, da morate iz nje spremeniti svojo prehrano, razen moke, maščob in drugih visoko kaloričnih živil. Če želite natančno nadzorovati svojo telesno težo, morate dati na zalogo domače uteži, da se lahko stehtate doma.Morate se stehtati dvakrat na teden, takoj po spanju, na prazen želodec. Bolje je iti v stranišče pred tehtanjem. Poleg tega morate vedno tehtati v istem oblačilu (ali celo brez njega), tako da lahko dobite najbolj natančne odčitke. Ne bi smeli upati na lestvice v omarah ženskega posvetovalnega središča, kot tudi pri povečanem izkoriščanju (koliko žensk se tehta vsak dan na njih?). Lahko se kažejo z nekaj odstopanji.
Organizmu bodoče matere in otroka je mogoče zagotoviti z vsemi potrebnimi stvarmi samo z ustrezno, uravnoteženim menijem. Izdelki morajo za vsako obdobje nosečnosti vsebovati določeno količino beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov. Na vsakem od teh glavnih sestavin podrobneje preberite.
In tako, beljakovinskih potreb nosečnic do konca nosečnosti se poveča na 100 gramov na dan. Poleg tega je približno 60% živalskih beljakovin: meso, nizko vsebnost maščobnih rib 30%, mlečni izdelki približno 25%, preostalih 5% pa jajca. Če prevedete obresti v izdelke, dobite nekaj podobnega naslednjemu sliki: 100-150 g govejega ali telečjega mesa ali 150-200 g džemov, ostrižev, trske.Približno 100-150 g siromašnega skuta ali 50-70 g sira. Potreba po mlečnih beljakovinah bo v celoti zadovoljila liter mleka na dan. Kar zadeva jajca, je dovolj jesti približno 2-3 jajc na teden - ne priporočamo več. Preostalih 40% rastlinskih beljakovin je mogoče "pobrati", tako da obogatite svoj meni z zelenjavo, sadjem, žitom, stročnicami. Približna različica: zelenjava 50 g, ajdova kaša 200 gramov, sadje 300 gramov.
Maščobe. Med nosečnostjo je priporočeni odmerek maščobe približno 80 gramov na dan. Poleg tega približno 30% tega zneska pade na rastlinske maščobe - to je približno 25-30% nerafiniranega rastlinskega olja. Če imate nagnjenost k prekomerni telesni teži, lahko zmanjšate količino porabljene maščobe, vendar je treba ohraniti razmerje med rastlinskimi in živalskimi maščobami, saj maščobe niso le dobavitelj energije, ampak tudi plastični material.
Ogljikovi hidrati. Potreba po ogljikovih hidratih pri nosečnici se poveča na 400 gramov na dan. Toda, če imate nagnjenost k debelosti, bi morala biti količina ogljikovih hidratov rahlo zmanjšana - v tem primeru poskušajte zadovoljiti potrebo po ogljikovih hidratih s škrobom,v kozarcu v rži: 100 gramov takega kruha na dan je 70% potrebne količine ogljikovih hidratov na dan. Preostalih 30% jih lahko dobi z jedjo sadja.
Vitamini. Od drugega trimesečja nosečnosti potrebe po vitaminih povečanje za 20-30%. Odličen dodatek k meni bo decokcija divje vrtnice. Če se je v drugi polovici nosečnosti pojavila pozimi-pomlad, je priporočljivo, da pijete pot multivitaminov - 1-2 tablete na dan bo vaše telo in telo otroka zagotovilo z vsemi potrebnimi vitamini. Vendar pa je treba zapomniti, da je lahko prekomerna količina vitaminov zelo škodljiva. Ne zlorabljajte rafiniranih izdelkov, ki vključujejo čokolado, rafinirano rastlinsko olje, slaščice, sladkor, kruh iz moke najvišjega brušenja.
Mineralne snovi. Med nosečnostjo bo potrebno vaše telo: kalcij (1 g na dan), magnezij (o, 45 g na dan), fosfor (1,5 g na dan), žleza (20 mg na dan, pod pogojem, da vključite mesne izdelke v meniju) , ribe, jagode, sadje).
Če porabite 0,5 litra mleka ali 100 g sira na dan, telesu dajte vsak dan vnos kalcija.Fosfor se nahaja v velikih količinah v skušo, naravni losos, trska jetra, zeleni grah, posušene gobe, kaviar, črni kavijar. Upoštevati je treba, da se 70% fosforja absorbira iz živalskih proizvodov v črevo in le približno 40% iz rastlinskih proizvodov. Toda potreba po magneziju v glavnem zagotavljajo zeliščni izdelki - morski kale, pšenični otrobi, lubenica, ovsena kaša, proso, grah, fižol, ječmen in ajdov drozg, lignje, skuša, jajca. Da bi zadovoljili dnevno potrebo po magneziju, je dovolj, da jedo eno jajce na dan, 100 gramov kruha iz polnozrnate moke in kašo Hercules (50 g) na mleko (150 g).
Kar sol, bi morala biti njegova poraba, nasprotno, omejena: od drugega trimesečja nosečnosti se količina soli zmanjša na 8 gramov na dan, v zadnjih mesecih nosečnosti pa je zaželeno, da se količina soli zmanjša na 5 gramov na dan. Prav tako se na porabljeno tekočino naložijo nekatere omejitve (čaj, kompot, voda, juhe): od drugega trimesečja ne smete piti več kot 1-1,2 litra na dan, v zadnjih dveh mesecih nosečnosti je treba količino tekočine zmanjšati na 0,8 litra. Najbolje je piti sokove in mleko.
Prav tako je treba posvetiti pozornost nekaterim odtenkom.Med nosečnostjo se črevesna funkcija motorja pogosto zmanjšuje, kar vodi do zaprtja - viri prehranskih vlaken, kot so ovsena kaša in ajda, sadje in zelenjava bodo pomagali rešiti problem. V drugi polovici nosečnosti se povečuje obremenitev ledvic in jeter, tako da se nekaterim omejitvam ustvarjajo ekstraktivne snovi, ki jih vsebujejo ribe in meso (ocvrto meso, ribe, juhe).
Prepovedano je redno poskrbeti za različne dnevne dni: kompotnye, jabolka, skuta in smetannye.
No, zadnje vprašanje, na katerega je treba pozornost nameniti močni način. Če v prvem trimesečju nosečnosti pričakujoča mati zadošča, da jeste 4-krat na dan, potem morate z drugega trimesečja preiti na 5-6 obrokov dnevno, dele pa ne bi smeli biti preveliki. Po jedenju ne smete iti v posteljo, poskusite se aktivno ukvarjati z rekreacijo.
Najpomembneje pa je, da si hrana naj vam daje užitek, zato je vaša prehrana raznolika, kuhane jedi lepe - vse to skupaj z udobno,prijazno vzdušje za mizo bo pripomoglo k bolj prijetnemu procesu prehranjevanja, to pa bo vodilo k dejstvu, da bo zelo enostavno slediti zgoraj navedenim pravilom in z lahkoto lahko sami in vašemu otroku zagotovite celoten sklop snovi, ki so pomembne za razvoj in rast .
