Prehrana za osnovne šolarje

Otrok gre v prvi razred, kajti njegovo telo je stres, ki ga povzroča sprememba načina življenja. Novi režim, resna obremenitev - v takšnih trenutkih je treba podpreti prvega ocenjevalca ne le moralno, ampak tudi finančno, še posebej z dobro izbranimi živili. Danes vam bomo povedali, kako dati študentu dovolj hranil, da se lahko uspešno vključi.

Načela prehrane za šolarje razredov 1-4

Glavno pravilo - vsebnost kalorij v hrani mora ustrezati ravni obremenitve. Priporočeno razmerje med beljakovinami in ogljikovimi hidrati je 1: 4. Količina maščobe mora ustrezati količini porabljene beljakovine. Starši pogosto ne posvečajo dovolj pozornosti šolskim jedem. Če je pred vstopom v šolo to delno nadomestilo prehrana v vrtcu, skorajda vse odvisno le od staršev.

Pogoste napake v prehrani osnovnih šol:

• Akutno pomanjkanje sadja z zelenjavo - mnogi otroci dobijo le polovico norme, zaradi pomanjkanja vitaminov in ogljikovih hidratov se otroci ne morejo uspešno soočiti z bremenom, zmanjšati njihovo intelektualno delovanje, se ne morejo osredotočiti.
• Zmanjšanje deleža mlečnih izdelkov - zato otroci izgubijo manj pomembnega kalcija.
• Večina odraslih opozarja na dejstvo, da je bila dnevna prehrana otroka meso, pozablja pa na tako pomemben proizvod kot ribe. Vsebuje fosfor, ki je pomemben za produktivno aktivnost možganov.
• Starši sproščajo otroke v šolo brez zajtrka, v upanju, da bodo krmili med enim od odmorov. Prva dva pouka, ki jih otrok sedi v razredu, se osredotoča na boleč občutek lakote - ni v skladu z novimi črkami in zagotovo ne razume, kaj učitelj pravi.
• Starši kupijo veliko sladkarij, kar povečuje verjetnost debelosti.
• Hitra hrana je še ena bolezen našega časa, ki prispeva k metabolnim motnjam in razvoju gastritisa.
• Tri obroke na dan je katastrofa! V primarnih razredih je optimalno 4-5 obrokov na dan.

Otroci so v nezavidljivem položaju. Če mi, odrasli, občasno vzemimo odmor za kavo, otroci nimajo takšne priložnosti. Iz tega razloga je pomembno posvetiti pozornost prehrani otroka, da se prepriča, da je poln moči in energije ter da se lahko v celoti osredotoči na lekcije.

Kaj potrebujejo učenci osnovne šole

Zelo pomembno je zagotoviti zadosten pretok beljakovin. Prispevajo k popolnemu razvoju mišičnega tkiva in notranjih organov, povečujejo imuniteto. Proteini so potrebni za tvorbo vitalnih encimov in hormonov.

Kalcij - sodeluje pri oblikovanju skeletnega sistema. Prisotna je v mleku, skuto in mlečnih kislinah. Za popolno absorpcijo Ca je potrebno zagotoviti ustrezen vnos vitaminov B.

Aminokisline - ki jih vsebujejo beljakovinski izdelki, pomembni za popolno nastanek živčnega in kardiovaskularnega sistema, so vključeni v izgradnjo mišičnih celic. Brez njih se fizični razvoj zavira, se otrokovo reakcijo poslabša. V telo vstopajo iz mesnih in ribjih jedi, skute in jajc ter nekaterih drugih izdelkov.

Maščoba. Njihov vir - maščobna hrana, nastanejo pa tudi zaradi preoblikovanja ogljikovih hidratov in beljakovin. Potreba po popolni tvorbi osrednjega živčnega sistema povečuje absorpcijo vitaminov.

Ogljikovi hidrati - To je glavni vir energije strateškega pomena. Otroke naj bi jih dobili od sadja in ogljikovih hidratov, ne pa iz sladkarij ali čokolade.Glavni viri:

• krompir, najmanjša količina je 200 g;
• zelenjava - do 300 g na dan, večinoma v obliki solat, deloma - skupaj s prvim in drugim tečajem;
• sadje je sveže ali v obliki sokov, vsebujejo kalij, odvisna je učinkovitost srčne mišice in zagotavljajo tudi vitamine.

Pomembno je! Svež sadje vsebuje vlakna, ki vplivajo na črevesno gibljivost. Z njihovo redno uporabo je verjetnost zaprtja minimalna. Težave lahko povzroči povečana količina ogljikovih hidratov v otrokovo prehrano - to je obolenje z zaprtostjo, pogosto se preoblikujejo v maščobe, kar sčasoma prispeva k debelosti šolskega otroka.

Način napajanja

Pomembno je, da otrok hrani vsak dan hkrati. Vezi morajo biti na urniku študenta. Prepričajte se, da je zajtrk tik pred odhodom v razred. Po 2-3 urah - drugi zajtrk, že v šolski kavarni. Kosilo - približno 3-4 ure po vrnitvi domov. Po nadaljnjih nekaj urah - enostavno popoldanski prigrizek. Približno 18-19 ure zvečer - večerja z družino.

V povprečju morajo biti razmiki med glavnimi obroki 4 ure.V presledkih med obroki lahko otroku ponudite jabolko ali na primer mandarino kot prigrizek. Glavna stvar je, da se izognete sendvičem, konstantnim "tekom" do hladilnika ali sladkarij. Možnost razporeda:

• Zajtrk je od 7.30 do 07.45. Osredotočite se na začetek pouka in koliko časa je potrebno za šolanje. Otrokom ne dovolite, da bi pohitil, je bolje, da ga prej zbudite, kot da bi mu dovolil požiranje hrane brez žvečenja.
• Drugi zajtrk - ponavadi poteka v šoli, približno v obdobju od 11:00 do 12:00.
• Kosilo - 14: 00-14: 30. Ne pohiti, da bi otroka hranil takoj po šoli, če ni lačen, naj se po šoli spusti v svoje čute.
• Varno, - 16: 30-17: 00.
• Večerja - od 18: 30-19: 00.

Poskusite, da se celotna družina zbere na skupni mizi vsaj enkrat dnevno. Med večerjo, čemur sledi čaj, lahko družinski člani med seboj sprostijo v sproščenem vzdušju. Urnik se lahko razlikuje, če vaš otrok gre v 2 izmenah. V tem primeru je potrebno hraniti kosilo pred razredu in mu dati prigrizek v eni od sprememb. Večerja je doma. Nenasprotna prehrana - glavni vzrok kršitev prebavnega sistema. Kronični gastritis, zaslužen v otroštvu, bo nadležnega otroka doživel.

Koristni nasveti

V starosti od 6 do 10 let lahko otroci jedo skoraj vse jedi, razen prekomerno maščobnih in začinjenih živil, to pa ne pomeni, da morajo služiti istim stvarem, ki jih odrasli jedo. Torej je bolje, da otroka ne navajamo na prekajeno meso ali posušene ribe, zato je fast food prepovedano. Priporočljivo mu je ponuditi okusno in zdravo hrano. Torej, bolje je, da se obara, in ne ocvrti, mesne kroglice - pare (čeprav jih ne ljubijo vsi otroci), zelenjava - zamrznjena ali kuhana.

Drugi nasveti:

• Kosilo vodi v smislu obsega hrane - do 40% dnevnega obroka, večerje - okrog četrtine, oba zajtrka v skupnem znesku - v razponu od 20-25%. Upoštevajte, da je pred odhodom v hišo za otroke bolj primerno, da jedo nekaj svetlobe, kot so umešana jajca ali lupinarji, mlečna kaša ali ovsena kaša, paro z mlekom, vroča pijača, kot so kakav ali čaj.
• Na dan osnovne šole učenci potrebujejo približno 2400 kcal.
• Dnevna hitrost beljakovin v starosti 7-10 let je 80 g, ogljikovi hidrati - 325 g.
• Kosilo mora biti zapleteno, tako kot pri odraslih: prigrizek, juha ali borsch, okrasite z mesom ali ribjo posodo, sladico - v svoji kvaliteti lahko ponudite sadni puding, žele, svež ali suh sadni kompot.
• Optimalen večerni čas je najkasneje 2 uri pred spanjem.

Ne pozabite, da je fizični in intelektualni razvoj otroka odvisen od pravilne in uravnotežene prehrane. Poskusite načrtovati svojo prehrano tako, da vsak dan otrok dobi vse potrebne snovi, in jedi se nenehno spreminjajo - potem ne bo izgubil apetita. Vsak dan potrebujejo študentje: mleko, meso, nekajkrat na teden - ribe, žita, kruh in sadje z zelenjavo. Redno dajte otroške sokove - sadje in zelenjavo.

Prepovedano:

• Ogljikovih pijač - vključno z mineralno vodo, je bolje redno dajati brez plina.
• Croutons, soljeni oreški, sekanci in druge dobrote, ki dražijo sluznico požiralnika in želodca.
• Vse vrste hitro hrano - rezanci, juhe in drugo. Polizdelki - junk hrana, ki je namenjena odraslim in v vsakem primeru ni za uporabo doma, kadar je na voljo običajna hrana.
• Izdelki iz klobas - lahko ga ponujate le občasno in samo, če ste prepričani v njegovo kakovost. Pogosto pod "zdravnikovo" maskirano sojo, mešano z odpadno meso.
• Maščobni mesni izdelki so večinoma svinjine. Prednost piščanca, purana, zajca in teletine.

Upamo, da vam bo naš nasvet pomagal ustvariti tedenski meni za vašega otroka ob upoštevanju njegovih preferenc za okus. Poskusi kompromis, nikoli ne prisili svojega otroka, da bi jedel jedi, ki so vam všeč, vaša hči ali sin pa jih absolutno ne bo sprejela.