Menjava beljakovin in ogljikovih hidratov

Želim tehtati 90, 70, 50, 30 kg ... začeti! Namen?

Pravi cilj je najti svoje. idealna teža: v tej teži si poln energije, kot si ti (v oblačilih in brez), ne lačaj, ne vrzi ljudi na vas, imate lepe lase in kožo, močne zobe in nohte. Je namen!

Kako doseči pravi cilj? Preprosto je: ljubiti telesno vzgojo, izdelati individualni prehranski sistem in obiti menjavanje beljakovinskih ogljikovih hidratov (BUCH), tako kot vse prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je deseto drago.

• BUCH ni prehrana za hujšanje.
• BUCH ni sistem pravilne prehrane, temveč nasprotno.
• BUCH ne more biti začetek prehoda na zdrav način življenja in pravilno prehrano.
• Načel BEAC ne morete uporabljati stalno, tudi če vam je bil res všeč rezultat.

Menjava proteina in ogljikovih hidratov je sušenje podkožna maščoba za športnike.

Bazen je dvakrat na teden in joga ob vikendih ne športTrikrat na teden je telovadnica tudi dva kroga (deset, sto krogov) okoli hiše s prikolico - še več. Je telesna vzgoja - ona zelo koristno.

Želite izgubiti težo za 5 kg (20, 10, 15 kg)? Če želite to narediti, obstaja veliko drugih sistemov napajanja. Verjemite mi, dekleta, ki se pripravljajo na lepotne natečaje, talente, čar, spoštujejo zelo različna načela prehrane.

In še manj, ne bi smeli poslušati priporočil deklet, ki so bili pred babičinimi babicami pred 15. letom starosti (v družinah deklet ni bilo nobene hrane), pri 16 pa so razumeli, da je prekomerna telesna teža "ni sestava telesa v svoji družini". ". In ob 18-im starosti se ta dekleta odločijo, da spremenijo svoje življenje: se prijavijo za fitnes, uspejo poskusiti na tisoče diet in končno začeti jesti prav. Do starosti 20 let, od grdega paka, postanejo lep labod in tehtajo samo 50 kg. Ampak to ni dovolj, njihov cilj je 46 kg. In na kakršenkoli način, teh "dodatnih" 4 kg ni mogoče odstraniti. In naši labodovi odkrivajo prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in, oh bogovi, ti sovražni 4 kg odidejo: "Menjava beljakovin in ogljikovih hidratov je čarobna prehrana, postala je moj način življenja. Zdaj tako jemam tako nenehno, da ga priporočam vsem."

Zelo radostno je, da imajo dekleta, ki imajo podobne zgodbe, zdaj, kot si ti, in so uspeli "dokončati" sovražno X kg na načelih menjavanja proteinov in ogljikovih hidratov.

In zelo žalostno, da avtorji takih zgodb ne morejo v celoti oceniti, koliko škode povzročajo sami, tako da končajo svoje mučeno telo z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Tisti, ki svetujejo in priporočajo navadni ljudje preoblikovanje proteinov in ogljikovih hidratov, morate kaznovati, brez šala.

Zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov krši običajen potek stvari v telesu, najprej, prekliče delo hormonskih ciklov. Kot veste, hormonska motnja v dobro ni povzročila nikogar.

Neustrezna uporaba BUC z verjetnostjo 90% bo povzročila poslabšanje latentne in kronične bolezni jeter, ledvic, ščitnice, gastrointestinalnega trakta, urogenitalnega sistema, prekinite delo centralni živčni sistem.

Bistvo in mehanizem izmenjave proteinov in ogljikovih hidratov

BUCH - ena izmed možnosti prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zvočniki športniki. Zavestni odrasli, ki pripravljajo svoje telo za športna tekmovanja in tekmovanja.

Pri žarjenju maščob v sistemu izmenjave proteinov in ogljikovih hidratov bo pomembno, če morate telo "potegniti" do določene stopnje, teže ali vida:

• telovadci, plesalci, fitnes inštruktorji, bodybuilders uporabljajo BEECH za izboljšanje reliefa telesa pred tekmovanjem, ko se ocenjuje ne samo veščine atleta;
• Športniki, ki tekmujejo v določeni kategoriji uteži, uporabljajo načela BUC, ne da bi se znebili presežne maščobe, ampak s ciljem, da pred začetkom kontrole tehta kontrolo.

Menjava beljakovin in ogljikovih hidratov zavaja telo: običajen način življenja in stres se ne spreminjajo, količina beljakovin se povečuje in pomanjkanje ogljikovih hidratov. Obstaja spreminjanje dnevnih proteinov, ki prevladujejo v prehrani, z ogljikovimi hidrati in / ali dnevnimi proteini in ogljikovimi hidrati.

V dnevih proteinov, ne da bi prejeli ogljikove hidrate, telo izgubi zaloge glikogena in začne požirati zaloge podkožnih maščob. Toda po nekaj dnevih z nizkim vnosom ogljikovih hidratov se aktivirajo mehanizmi za prilagajanje telesa lakoti, se procesi razgradnje maščevja počasi zmanjšujejo: pretvorba hormona v ščitnico se poslabša, se izloča insulin in izločanje kataboliznih hormonov, nivo glukoze v krvi pa se zmanjša. Za polnjenje manjkajoče energije se telo pripravlja na uporabo mišične mase.

To je trenutek, ko dajete telesu ogljikove hidrate. Veliko ogljikovih hidratov.

Mehanizem za preprečevanje stresa je izklopljen: se hitro nadaljuje gorenje maščobe, medtem ko se ohranja mišica in energija.

Načela menjave proteinov in ogljikovih hidratov

Če želite sami določiti delovno shemo izmenjave proteinov in ogljikovih hidratov, boste morali eksperimentirati: ne more biti univerzalni sistem, vsaka oseba je posameznik.

Na začetku prehrane vi, brez spreminjanja običajne prehrane kalorij, nadomestiti ogljikove hidrate z beljakovinami. Masti pustite na isti ravni. To ravnotežje držite, dokler vaše telo ne uspe: občutite se sami in ko postane težko opraviti običajno delovno obremenitev, vrnete ogljikove hidrate.

Signali iti od proteinov do ogljikovih hidratov:

• šibkost;
• nihanja razpoloženja;
• glavobol, omotica, "muha" pred očmi;
• sprememba krvnega tlaka, hiter impulz, aritmija;
• kršitev stola;
• spremembe vonjav telesa (znoj, urin, slab zadah);
• stop težo.

Po dnevu proteinskih dni 1 dan beljakovin-ogljikovih hidratov: beljakovine in ogljikove hidrate enako. Naslednji dan - popolnoma ogljikovi hidrati: beljakovinska norma, ki jo pokrijete z ogljikovimi hidrati. In spet začnite dnevi beljakovin, prehrana gre v krog. Za oceno rezultatov traja obdobje 3-4 ciklov.

Na primer, telo je preživelo dva dni brez ogljikovih hidratov, tretji dan pa se je počutil slabo.Torej, cikel izgleda takole: 2 proteinski dnevi, 1 proteinski ogljikov hidrat, 1 ogljikovi hidrati (2B / 1BU / 1U). Trikrat ponovite cikel in zabeležite rezultate.

Delovna shema za doseganje rezultatov se lahko razlikuje: za en tri cikle (2B / 1BU / 1U) za drugi - 1 cikel (5B / 1BU / 1U) za tretje - 4 cikle (3B / 1BU / 1U) . Vse individualno. Morda z vsakim ponovitvijo cikla telo prenese več proteinskih dni in dietna shema treh ciklov bo videti tako: 2B / 1BU / 1U-3B / 1BU / 1U-4B / 1BU / 1U. Je primeri.

Treba je izdelati posamezno shemo enkrat, in natančno boste vedeli, koliko dni potrebujete za doseganje določenega rezultata.

Prvič v praksi BEAC jedo proteine ​​in ogljikove hidrate, ki se uporabljajo za vaše telo: če je osnova običajne prehrane piščančje prsi in fileti morskega bazena, pustite te proteine. Prednost ovsene kaše in ajde - jesti te ogljikove hidrate. Ne tvorite dodatnega stresa za telo in zamenjujte običajne izdelke. Imeli boste čas, da najdete najbolj učinkovite proteine ​​in ogljikove hidrate za BUCH.

Pravila menjavanja proteinov in ogljikovih hidratov

• Stroga disciplina: potrebno je natančno spremljati stanje svojega telesa, da popravite odstopanja od norm.
• Spremljanje dnevnih sprememb v masi in prostornini.
• Vodite dnevnik, v katerem lahko snemate vse: kaj jeste, kako se spreminja teža in volumen, kako reagira telo, krvni tlak.
• Upoštevajte način delne moči.
• Ne prekoračite običajne količine kalorij v vaši prehrani.
• Uporabite načela prehrane BUCH samo za pripravo na tekmovanje.
• Ne prekoračite 4 ciklov prehrane, v skrajnih primerih, prinesite do 6 ciklov. Telo se navadi na podobne sisteme prehrane, učinkovitost prehrane se zmanjša.
• Stopnjo izmenjave proteinov in ogljikovih hidratov nemudoma takoj po doseženem rezultatu.
• Vedno končajte dnevno prehrano z ogljikovimi hidrati.
• Na dan beljakovin jejte pusto meso in maščobne ribe. Lahko jeste surova zelenjava, jagode in nesladkano sadje.
• V mešanih dnevih dodajte stročnice in gobe, mleko in mlečne napitke v svojo prehrano.
• Osnova prehrane na ogljikovih hidratnih dnevih bi morala biti žita, zelenjava in sadje (zvitki, pecivo, pecivo, čips se prekličejo).
• Pijte veliko. Voda, sok in druge nesladkane pijače morajo biti pri sobni temperaturi. Obremenitev ledvic se poveča, med prehrano je potrebna zadostna količina hladne tekočine.
• Koristno je piti juhe: ribe, piščanec, puranje, zelenjava.
• Začimbe je mogoče dodati k vsaki posodi, soli in sladkorju v svoji čisti obliki je treba omejiti.

Prednosti spreminjanja proteinskih ogljikovih hidratov

• Telo dobi običajno količino kalorij;
• na ogljikovih hidratnih dnevih se zaloge glukoze dopolnjujejo, kar daje energijo;
• na proteinske dneve, telo prejme proteine, ki so potrebni za vzdrževanje mišičnega sistema;
• prehrana opeče kompleksne podkožne maščobe;
• učinek je opazen po prvem ciklu, rezultat se shrani;
• zlahka prenašati, brez lakote in razdražljivosti;
• prehrana zagotavlja dovolj energije za usposabljanje;
• Na izdelkih ni strogih omejitev.

Upoštevanje sprememb proteinskih ogljikovih hidratov

Športniki prenašajo dieto preprosto in, praviloma, brez stranskih učinkov. Ljudje, ki so nepripravljeni in daleč od športa, se lahko soočajo z naslednjimi težavami:

• hormonske motnje;
• poslabšanje kroničnih bolezni;
• poslabšanje las in nohtov;
• kožni izpuščaj;
• lahko pride do slabega diha;
• znojenje se lahko poveča.

Menjava beljakovin in ogljikovih hidratov je kontraindicirana

• Fetalne, nosečnice, doječe ženske;
• v dveh letih po porodu, splavu, splavu;
• med menopavzo;
• v prisotnosti cist ali drugih tumorjev;
• mladostniki in starejši;
• v enem letu po kakršnih koli operativnih posegih;
• osebe z okvarjenim delovanjem jeter, ledvic, ščitnice, gastrointestinalnega trakta, urogenitalnega sistema;
• osebe z duševnimi motnjami;
• v prisotnosti akutnih virusnih in bakterijskih okužb v telesu.

Menjava beljakovin in ogljikovih hidratov je prehrana se ne uporablja za hujšanje za počitnice ali sezono plaže.

Razvije se sistem izmenjave proteinov in ogljikovih hidratov pripraviti telo za športne dogodke. Če upoštevate porabljeno posamezno shemo napajanja, lahko brez težav izgubite učinkovitost svojega telesa za odgovoren začetek.

Odlični rezultati kažejo BOOCH na zadnji stopnji Vrnite se v obrazec po dolgotrajnih poškodbah: ko so delovne obremenitve na običajnem nivoju in telo nima časa. 1-2 cikla prehrane dovolj, da odstranite odvečno maščobo in vrnejo silhueto v svojo prejšnjo obliko.