Izguba teže brez trpljenja - to je sanje vsakogar, ki se želi znebiti več kilogramov. Res je, da se pogosto ovira pri njenem uresničevanju, najprej se boji, da je izguba teže dolga, draga in bolna lačna, in drugič, neznanje dejstva, da so nutricionisti razvili varčnejšo prehrano za tiste, ki se ne mudi, ampak zanima stabilen rezultat. Prehrana, omejena na 1200 kilokalorij dnevno - to lahko pomaga ljudem, da postanejo lažje brez posebnih telesnih in duševnih prizadevanj.
Načela prehrane 1200 kilogramov
V številu 1200 ni nič čarobnega. Samo toliko kalorij velja za optimalno, da bi ohranili vitalno aktivnost človeškega telesa v delovnem stanju, vendar brez ekscesov. Povprečna dnevna kalorična potreba, na primer navadna ženska, ki ni navdušena nad športom, določa meje 2000-2200 kcal. Če porabite manj, vendar ne zmanjšate običajne fizične aktivnosti, se stroški energije, medtem ko ostanejo nespremenjeni, ne bodo dopolnjevali od vhodne hrane, temveč iz rezerv iz telesa. Torej bo prišlo do hujšanja.
1200 je optimalno število kalorij.To zmanjšanje pomeni, da škoduje vašemu zdravju. In če ga povečate, ne da bi spremenili stopnjo fizične aktivnosti, potem te dodatne kilogene ne bodo dolgo prišle.
In tako, da hujšanju sami ni treba čakati predolgo za rezultate hranjenja na novem sistemu, morate upoštevati nekaj preprostih, vendar pomembnih načel:
- izogibajte se moka, sladke, ocvrte, vendar ne pozabite na žita, zelenjavo, sadje, mlečne izdelke in meso;
- izključi majonezo, kečap in druge omake;
- jedo delno - vsaj petkrat na dan;
- pijte veliko mineralne ali navadne vode - od dveh litrov na dan;
- v meniju ne vključujejo alkohola in sode;
- Indikator BJU (beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati) je treba upoštevati v naslednjih razmerjih: beljakovine - 15%, maščobe (večinoma rastlinsko) - 30%, ogljikovi hidrati (kompleksni ali počasni) - 55%;
- vsakodnevne vaje zapletene vaje za vse mišične skupine, vendar obremenitev ne sme biti intenzivna.
Samo na ta način bo 1200 kilokalorij, ki bodo vsak dan vstopile v vaše telo, koristile vašemu zdravju in ne bodo motile presnovnih procesov. Potrebno je le opazovati nespremenljivo načelo prehrane zaradi izgube teže: prehrana mora biti uravnotežena, vendar omejena, tako da telo lahko porabi več kalorij kot prejme.
Možnosti menija Diet za 1200 kilokalorij
Dieta, ki temelji na 1200 kilokalorij, je dobra, ker ne potrebuje posebnih možnosti menija. Njegov vsakršen hujšanje se lahko izplača sam. Glavna stvar je, da dnevna kalorija ne presega določenih meja. 1200 kilokalorij - ta številka mora biti v celoti, da ustreza vsem obrokom med dnevom, vključno s prigrizki.
No, začnimo šteti.
Zajtrk - Najpomembnejši obrok, ki ga bomo namenili približno 400 kcal. Znotraj teh meja lahko dovolimo tri komponente:
- dve jajčni omleti + zelenjavna solata (100 g) + rezina rženega kruha;
- del ovsene kaše + naribana korenčka s kislo smetano + kos kruha;
- dve kuhani jajci + naribana pesa z oljčnim oljem + kos trdega sira;
- del prosene kaše + solata iz kumare + jogurta z nizko vsebnostjo maščobe;
- skuta s skuto + solata korenčka-jabolko z oljčnim oljem + ržena hleba;
- rezina kuhanega govejega mesa ali piščančjih prsi + skuta z nizko vsebnostjo maščob z zelišči + kisla smetana za oblačenje;
- skuta + jagodičja ali sadje + sir;
- ovsena kaša s suhim sadjem + rezina sira + rženi kruh.
Od jutranjih pijač je priporočljivo izbrati zeleni čaj ali kavo z mlekom ali kakav, vendar jih je treba pripraviti brez sladkorja.
Kosilo - še en pomemben obrok. 300-350 kcal - to je naš rezervat, znotraj katerega lahko izberete:
- čebulna juha + 100 g kosov kuhanega puranov ali piščančjih prsi + solata zelenjave;
- ribja juha + vinaigrette + rezina govejega jezika;
- zelenjavna juha + ajda + gobe;
- piščančja juha z jajcem + pečena riba + zelenjavna obara;
- grahova juha + pečen krompir + kuhana govedina;
- gobova juha + majhen kupus + celerna solata;
- paradižnikovo juho + parjeno piščančje patties + riž.
Večerjo operemo z navadno vodo ali zelenim čajem ali s kozarcem nepakiranega soka.
Večerja - Zadnji obrok, ki mora biti omejen na 300 kcal. Po vaši izbiri:
- jakna krompirja + paradižnik in solata kumare;
- kuhane ribe + parjena zelenjava;
- kuhane piščančje prsi + zelenjava na žaru;
- skuta z jagodami + nekaj hlebcev;
- solata + kuhanega govejega mesa;
- umešana jajca + zelenjavna solata;
- belo meso + zavito zelje ali cvetača.
Pijače - čaj, sok, mineralna voda.
Ne pozabite, da mora biti hrana delna, to je vsaj pet obrokov na dan. Za prigrizek (drugi zajtrk in popoldanski prigrizek), smo pustili približno 200-250 kcal levo. Lahko jih porabimo za dva obroka 100 kcal:
- sadna solata;
- običajno sadje je oranžna, breskev, par mandarin, jabolka, hruška;
- surova zelenjava - kumare, korenje, paradižnik;
- sveža zelenjavna solata;
- kozarec jagod;
- peščica mandljev;
- kozarec sveže stisnjenega sadnega ali zelenjavnega soka;
- več kosov posušenih marelic, datumov, peščica rozin;
- jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
Dober konec dneva bo kozarec kefirja, pijan pred spanjem. Oplenil bo občutek lakote, če se bo pojavil, dopolnilo zaloge kalcija v telesu in normaliziralo mikrofloro v črevesju.
Torej ostaja le, da izberete jedi iz predlaganih seznamov in ustvarite posamezen meni, ki ga je mogoče spreminjati glede na okoliščine.
Dietne prednosti
Diet, ki temelji na meniju 1200 kilokalorij, velja za eno najbolj privlačnih za izgubo teže. Za to morate povedati zahvaljujoč nespornim prednostim:
- Diet nima jasnih časovnih omejitev. To krmo se lahko držite več tednov ali nekaj mesecev ali jo vzamete kot osnovo za celo življenje. Vse je odvisno od tega, koliko kilogramov se želite znebiti, koliko časa želite utrditi rezultat in ali želite popolnoma in trajno preoblikovati svoje navade v smeri zdravega življenjskega sloga.
- Jetiranje 1200 kcal je varno in neškodljivo za zdravje.
- Dieta se razvija posamično, to je, da živite v skladu z načelom »samega prehranjevalca« - izberite tista hrana in jedi, ki vam jih je všeč. Toda ne pozabite, kateri od njih je na prepovedanem ali nezaželenem seznamu.
- Rezultat izgube teže je zagotovljen z doslednim upoštevanjem dnevnih kalorij.
- Ta prehrana praktično ni kontraindikacij.
Glavna stvar je, da se ne vključite v prekomerno izgubo teže: ne morete iti pod 1200 kilokalorij kalorij na dan, sicer se ne boste izognili zdravstvenim težavam.
Pomanjkljivosti prehrane
Niti ena prehrana, niti najbolj benigna, ne more storiti brez stroškov. Dieta 1200 kcal ima tudi pomanjkljivosti:
- Prvič, ko morate šteti vse - dele v gramih, živila v kalorij. Če želite dodati in odšteti, poiskati ravnovesje med velikostjo jedi in njegovo uporabnostjo - pravzaprav se je preprosto naučiti. Morate se navaditi na idejo, da ne morete v telesu vreči ničesar in kadarkoli, drugače bo odgovoril z večjimi kilogrami. Razumna natančnost je tisto, kar bi moral biti vaš geslo za hrano. Po nekaj minutah štetje kalorij se naučite samodejno.
- Če ste prej že imeli prednost mokra, sladka, ocvrta - z eno besedo, vse, kar se imenuje "škodljivo, a okusno", potem bodo prehranjevalne navade še vedno treba revidirati.Ni strah: navadiš se na kuhano, pečeno, parjeno in na žaru zelo hitro.
- Ne priporočamo poskusov s hrano, če imate težave z organi prebavil, pa tudi ledvice in jetra.
- Nosečnice in doječe ženske, pa tudi otroci in mladostniki, morajo biti brez diet.
- Kljub raznolikemu meniju in precej sprejemljivemu kalozu se občutek lakote še vedno ne sprosti. V prvih dneh boste obremenjevali omejitve hrane, vendar morate v tem trenutku preživeti. Oglejte si, da nimate časa, saj bo hrana z umom postala vaša naravna navada.
Menijo, da je za razvoj dobre navade potrebno 3-4 tedne. Če obdržite več kot 1200 kilogramov prehrane toliko časa, se nadaljnje omejitve ne bodo zaznavale kot kaznovanje, temveč kot nagrada - tanki figuri, odličnemu zdravju in dobremu razpoloženju. Poleg tega je to obdobje dovolj za opazen rezultat. S prehrano, omejeno na 1200 kcal na dan, lahko izgubite od enega do enega in pol kilograma na teden.
Najpomembnejša stvar: ne glede na to, kako privlačna in varna je ta prehrana, preden jo sprejmete, bi bilo še vedno dobro, da se posvetujete s svojim zdravnikom.
