Sadna prehrana

Ali je mogoče uživati ​​v prehrani? Seveda, če se odločite, da izgubite težo na sadju. Strinjam se, da se dnevno privoščite s sladkimi sadnimi sadeži, veliko bolj prijeten, kot pa sedite na pol-pečeni ajdovi ali kosite listje zelja. Poleg tega sadna prehrana je odličen način, da se znebite ne samo odvečnih maščob, temveč tudi kronične utrujenosti. Pravi praznik vitaminov in poletnega razpoloženja!

Osnovna načela

Obstaja veliko metod za izgubo teže pri sadju, vendar pa je za katerokoli od njih potrebna naslednja pravila:

• Pri pripravi prehrambenega menija dajte prednost svežemu, sezonskemu sadjarstvu na vašem območju. Ni skrivnost, da so plodovi, ki so bili nedavno odstranjeni iz podružnice, veliko bolj okusni in zdravi od svojih "sorodnikov", ki so jih prinesli iz tujine. Vendar pa popolnoma opustite eksotične vitamine ni potrebno. Od uvoženih daril narave, citrusov, kivija, banan (tudi oni so se izkazali v boju proti prekomerni teži)! Konec poletja je čas, da okusite lubenice, melone, breskve in marelice svežega pridelka.
• Med prehrano je treba sadje porabiti samo sveže, ker toplotna obdelava ubije večino vitaminov in dragocenih organskih kislin,vsebovane v njih. Jejte neolupljeno sadje z užitnimi lupinami.
• Sledite režimu pitja. Med dnevom morate piti vsaj 1,5-2 litra tekočine. Poleg čiste negazirane vode je dovoljeno piti zeleni ali zeliščni čaj, bujonsko juho. Ljubitelji kave si lahko pri zajtrku privoščijo skodelico svoje najljubše osvežilne pijače, vendar ga ne morete sladkati.
• Od porabe sladkorja in soli je bolje zavrniti. Prvo lahko zamenjamo z naravnimi sladili (stevia, agavinski sirup ali arheološko artemijo), drugi pa z limoninim sokom ali sojino omako.
• Brez alkohola! Ko pridete do "prsnega koša", boste gotovo dosegli tablico prigrizkov, nato pa se bo moral začeti čiščenje.
• Poraba velikih količin sadja je kontraindicirana pri boleznih prebavil, ledvic in kardiovaskularnega sistema. Nosečim in doječim ženskam tudi ni priporočljivo, da se fanatično nagibajo na "vitaminčike". Pred začetkom tečaja bi bilo smiselno opraviti popoln pregled in pridobiti strokovno svetovanje.

In ne pozabite na to, da prehrana ni bolezen, med katero moraš lagati pod odejo in se vzdihniti z dobro hraneno srečno življenje.Bodite aktivni: skočite na preskakujočo vrv, obiščite bazen ali drsališče, obrnite hula obroč, opravite domače naloge, nato pa bo proces izgube teže potekal veliko hitreje.

Kombinirana sadna prehrana za 7 dni

Piling o sadju je lahko kratkoročen in dolgoročen. Če boste nujno morali metati kilogram in pol, porabite težko enodnevno raztovarjanje, za kar potrebujete 2 kg katerega koli sadja (razen za persimmon, banane, smokve in mango).

Shema moči je naslednja:

Zajtrk:

• 0,5 kg sadja;
• zeleni čaj.

Kosilo:

• grenivke ali 2 pomaranče.

Kosilo:

• sadje - 0,5 kg;
• kava brez kreme ali smetane.

Čaj čas:

• 3 kivi ali nekaj rezin ananasa.

Večerja:

• sortirano sadje (0,5 kg), posuto s limoninim sokom;
• kamilice ali mete čaj.

Če jemljete to pot za več kot 1 dan, je nemogoče in če se boste morali znebiti 3-5 kg, odložite dan raztovarjanja in nato ustavite svojo izbiro na manj stresnem tečaju, izračunanem za teden:

Ponedeljek

Zajtrk:

• aromatična kava, aromatizirana z mlekom z nizko vsebnostjo maščob;
• zeleno jabolko.

Kosilo:

• kuhano jajce;
• pol kozarec paradižnikovega soka.

Kosilo:

• lahka juha iz pomaranče - 250 g;
• kuhani file polkovnika - 100 g

Čaj čas:

• oranžno

Večerja:

• potato jajce;
• solata svežega belega zelja s sesekljano zelenjavo - 200 g;
• zeleni čaj.

Torek

Zajtrk:

• skodelica čaja ali kave;
• 2 mandarine.

Kosilo:

• potato jajce;
• paradižnik

Kosilo:

• čebulna juha brez mesa - 250 g;
• goveje meso na žaru - 150 g

Čaj čas:

• trdi sir rezine;
• polovica grenivke.

Večerja:

• 2 jabolka;
• kozarec kefirja.

Sreda

Zajtrk:

• kava (čaj);
• oranžno

Kosilo:

• celosten zrnček;
• rezina vegetarijanske šunke.

Kosilo:

• smetana brokolija - 250 g;
• turška kroglica za pare.

Čaj čas:

• 3-4 slive. Lahko jih nadomestijo jagode, suhe slive, namočene v topli vodi.

Večerja:

• nemešni skuti brez dodatkov - 150 g;
• Grenivke - 1/2 sadja.

Četrtek

Zajtrk:

• 100 gramov netopnega skuta;
• zeleno jabolko;
• čaj (kava).

Kosilo:

• 1 pečen krompir;
• mešanica rastlin (paradižnik, kumar, paprika) z limoninim sokom.

Kosilo:

• kislinska juha - 300 g;
• parna vodotesna - 150 g.

Čaj čas:

• oranžno

Večerja:

• parjena zelenjava - 200 g;
• kozarec naravnega jogurta brez dodatkov.

Petek

Zajtrk:

• 150-200 g ovsene kaše brez mleka;
• citrus svež.

Kosilo:

• 3-4 marelice.

Kosilo:

• Gazpacho juha - 250 g;
• kuhana teletina - 150 g.

Čaj čas:

• 2 zelena jabolka.

Večerja:

• solata iz morskih alg;
• kuhano jajce.

Sobota

Zajtrk:

• parna omlet iz 2 beljakovin in 1 rumenjak;
• kozarec jabolčnega soka.

Kosilo:

• 3-4 slive (suhe slive).

Kosilo:

• kislinska juha - 300 g;
• parna riba.

Čaj čas:

• sadna solata - 150 g.

Večerja:

• skuta z nizko vsebnostjo maščob - 150 g;
• rženi kruh crouton.

Nedelja

Zajtrk:

• čaj (kava);
• 2-3 rezine trde sira.

Kosilo:

• 2 kivi.

Kosilo:

• riža juha z zelenjavo - 250 g;
• kuhane piščančje prsi - 150 g.

Čaj čas:

• Avokado - 1/4 sadja.

Večerja:

• 2 vegetarijanska zelja.

Zahvaljujoč uravnoteženi prehrani je sedemdnevni piling s sadjem precej enostaven za prevoz, vendar če ste prepričani v svoje sposobnosti in želite preskusiti nekaj bolj togega načina, bodite pozorni na eno od mono-dietov, predstavljenih spodaj.

Apple

Za populacijo srednjega razreda so jabolka glavni dobavitelji vitaminov. Če ne nameravate radikalno izgubiti težo, vsak teden uredite jabolčni izpuščaj v telo. Načelo metode je preprosto: cel dan jedo jabolko (brez omejitev) in pijete najmanj 3 litre tekočine (čista voda brez plina, zeleni čaj).

Sedemdnevni prehrambeni tečaj vam bo pomagal pri izgubi 4-6 kg, v katerem poleg jabolk lahko jedo tudi zdravo nizko kalorično hrano: pusto meso, skuta z nizko vsebnostjo maščobe, lahke juhe.Posebnost prehrane: po vsakem glavnem obroku (ali med njim) morate jesti 1 zeleno jabolko in po 30-40 minutah piti 100 ml nemastnega kefirja brez sladkorja. Dnevna cena - 5 jabolk.

Ananas

Sočno sladko kislo pulpo eksotičnega sadja, podobnega stožcu, velja za morda najmočnejši gorilnik. Ta edinstvena zmožnost ananasa je zaradi prisotnosti v sestavi encimov in najdragocenejših snovi - bromelain. Poleg tega na 100 g vlakninaste celuloze zajema samo 50 kcal. Resnična najdba za izgubo teže! Edini pogoj: med prehrano je dovoljeno jesti le sveže ananas, ker so pod vplivom visokih temperatur uničene vse koristne snovi, ki jih vsebujejo.

Med ekspresno izgubo teže je dovoljeno jesti samo meso eksotične "kocke" (2 kg / dan) in piti le sveže stisnjen ananasov sok. Med potekom brez zdravstvenih učinkov boste postali 1-2 kg lažji.

Nežna prehrana na ananasu traja 5 dni. V času tečaja boste morali jesti, kot sledi:

• Zajtrk: ananas pire (100 g), pomešan z ovsenim kozamom (2 tsp) in naravnim jogurtom (100 g).
• Kosilo: 1 kuhano jajce, sendvič - rženi toast z rezino soljenih rdečih rib.
• Kosilo: kuhani rjavi riž (200 g) ali piščanca na žaru (150 g), ananas (100 g).
• Prigrizek: kozarec jogurta ali 100 g nizko-maščobnega skuta.
• Večerja: zelenjavna solata (250 g) ali 2 pečen krompir, ananasova celuloza (100 g).

Rezultat ananas prehrane vam bo zagotovo prosil: minus 3-5 kilogramov na tečaj.

Oranžna

Oranžna, citronsko olje iz sonca - vaši zvesti zavezniki v boju proti sovražnim maščobam. Med potekom se morate držati naslednjega obroka:

• Zajtrk: ovsena kaša na vodi (200 g) ali parna omlet z 2 jajci, pomarančni sok ali zeleni čaj.
• Kosilo: 2-3 rezine trdega sira ali 100 g nizko vsebujočega skuta, toast iz svežega kruha.
• Kosilo: lahka zelenjava ali gobova juha (250-300 g), 100 g kuhano pustega mesa (piščanec, puran, teletina, kunec), oranžna.
• Varna, sortirana zelenjava.
• Večerja: kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali naravni jogurt, oranžna.

V petdnevnem tečaju boste izgubili 3-5 kg ​​presežne teže.

Grenivka

Učinkovita in hkrati mehka prehrana, ki omogoča 5 dni, da vrže 4-5 kg. Pri sestavljanju menija upoštevajte naslednja pravila:

• Za zajtrk je dovoljeno servirati ajdove ali ovsena kaša, jajca (kuhana ali lužena), trdi sir.
• Dine priporočamo vitke juhe. Na drugi strani kuhajte pusto meso ali ribe.
• Za večerjo - solate iz sveže zelenjave, morskih sadežev, kefirja z minimalno maščobo.
• Kosilo in prigrizek - 1 mala grenivka.

Ne pozabite, da bi morali večerjo najkasneje 3 ure pred spanjem.

Banana

Zaradi visoke vsebnosti škroba so številni strokovnjaki za prehrano nekoliko pristranski glede sončno rumenih dišečih lepot. Večina metod kategorično prepoveduje uporabo banan med pilingom. Kljub temu obstaja učinkovita dieta za banane.

Za hitro izgubo teže izberite izrecno pot, v kateri boste morali jesti samo banane in piti izredno čisto vodo. Za zajtrk, kosilo in večerjo, pojejte celo sadje, v sredi jutranji prigrizek in kosilo - na pol.

Če imate še vedno čas, lahko podaljšate prehrano še 2 dni. Četrti dan dodajte 2 kuhana jajca v banane, na petem pa poleg banan jedo 100 g skute.

Presenetljivo, toda dejstvo: za 3 dni na bananah lahko odstranite do 2-3 kg presežne teže, držite 5 dni - pazi, 5-6 kg!

Bodite pozorni: za prehrano, morate kupiti le zrele banane, zeleno sadje vsebuje preveč sladkorja.

Na kivi

Znano je, da ena kitajska jagodičasta jagodica (tako imenovani kivi na našem območju) vsebuje dnevni delež vitaminov A, E, K, PP, C, B1, B2, B6, medtem ko je energetska vrednost sadne kaše zelo nizka - samo 45-60 kcal / 100 g

Izrecen potek izgube teže na kosmatih dlakah je zasnovan 4 dni. V tem času je dovoljeno le težko pitje in pitje kivi celuloze (približno 1,5 kg dnevno).

V meniju mehkejše sedemdnevne prehrane lahko vključite sveže in kuhane zelenjave, nizko kalorične mlečne izdelke, pečene brez masla ali kuhano pusto meso, jajca. Dnevna hitrost olupljenega sadnega kivija - 1 kg, drugi izdelki - 0,5 kg.

Pomoč Kiwi pri izgubi teže je neprecenljiva. Brez kakršnega koli dodatnega napora boste izgubili od 2 (izrecna metoda) do 4 (tedensko krmiljenje) kilogramov.

Piling sadja in zelenjave

Ta metoda izgube teže je pridobila zaupanje najbolj ljubek lepote Hollywooda. Njeno bistvo je tako preprosto, kot je vse genialno: čez dan morate piti veliko in jesti približno 2 kg surovega sadja in zelenjave. Meso, ribe in jajca se ne smejo uživati ​​med prehrano. Trajanje tečaja - 10 dni. V tem času se znebite 4-7 kg.

Iz prehrane

Visoka priljubljenost sadne prehrane je povsem razumna: če upoštevate vsa pravila, se ti kilogrami talijo pred vašimi očmi, doseženi rezultat pa mora biti določen s pristojnim zaključkom tečaja:

• Ni važno, kakšne dobrote vaše telo izginejo s kalorijami, ne odnehajte! Dovolite si "praznik trebuha" - in takoj se lahko pozdravite z novo pridobljeno harmonijo. Nova prehrana je treba postopno dodati prehrani. Brezbarvno prestrukturiranje telesa traja teden in pol.
• Ne zavračajte zdravih navad, pridobljenih med prehrano: še naprej pijete 1,5-2 litra čiste vode dnevno, omejite vnos sladkorja in soli, zamenjajte prekajeno meso in konzervirano hrano s svežo zelenjavo ter sladkarije in peciva s skutnimi deserti in sadnimi solati. Namesto majoneze in drugih kupljenih omak, uporabite oljčno ali laneno olje, limonin sok in domačo prelivanje iz naravnih izdelkov.
• Recite trdo "ne" čipsom, hamburgerjem, sodo in alkoholom.
• Pojejte počasi, previdno žvečite vsak košček in ga ne razdvajte z drugimi stvarmi.Najljubša TV-serija, zanimiva knjiga ali telefonski pogovor lahko počaka, dokler ne končate obroka. Ne pozabite na zlato pravilo zdrave prehrane: iz mize gremo z rahlim občutkom lakote, ker se bo telo počutilo polno šele po 15-20 minutah.

Da se izgubljeni kilogrami ne vrnejo znova, ni nujno, da se z ene skrajne točke hitite v drugo. Naj bo vaša prehrana uravnotežena in raznolika.

Rezultati

Učinkovitost sadne prehrane potrjujejo številni pregledi, ki zmanjšujejo telesno težo. Povprečna izguba teže je odvisna od izbranega tečaja in trajanja od 3 do 8 kg. Kot bonus prejmete nalogo za živahnost, pospešeno presnovo in izredno lahkotnost po celem telesu. Poleg tega redna poraba zrelega sočnega sadja ugodno vpliva na kožo, lase in žeblje. Večino sadnih diet so odobrili strokovnjaki za prehrano, vendar strokovnjaki močno priporočajo, da ne kažejo prekomernega fanatizma in natančno upoštevajo vsa pravila izbrane metode.