Že dolgo sanja, da postane lastnik tanke in napete figure, vendar ne vedo, kje začeti? V tem primeru vam bo pomagalo najlažja in najbolj naravna oblika fizičnega napora - hoditi po tekalni stezi. Ta vrsta telesne dejavnosti je dobra, ker ustreza skoraj vsem. Hodenje po tekalni stezi je enako koristno tako zdravim ljudem kot tistim, ki so težke telesne dejavnosti kontraindicirane. Toda, da bi se znebili sovražnih več kilogramov, morate upoštevati nekatera priporočila.
Kako uporabna hoja na tekalni stezi
Preden začnete pregledati pravila, ki jih je treba upoštevati med treningom na tekalni stezi, je vredno govoriti o koristih, ki jih prinaša. In koristi te kardiovaskularne naprave za telo ni samo super, temveč tudi raznolika.
- Prvič, hojo na tekočem traku poveča ton mišičnih vlaken, od koder se slika zategne.
- Drugič, vsaka telesna dejavnost, vključno s hojo, pomaga povečati porabo kalorij, pri kateri je odvisno odteči hujšanje. Konec koncev, ko porabite več, kot ga porabite, telo začne z energijo iz zalog maščobe.
- Tretjič, usposabljanje pomaga izboljšati metabolne procese - metabolizem.Hitreje metabolizem, to je hitrost asimilacije in izgube energije, pridobljene iz hrane, manj telo nabira maščobo.
- Četrtič, aerobna vadba, to je dolgoročna vadba s sorazmerno nizko intenzivnostjo, krepi kardiovaskularni in dihalni sistem; razvija tako kakovost kot vzdržljivost; normalizira krvni tlak; izboljšuje delovanje notranjih organov; obogati kri s kisikom. In vendar, ko hodi po tekalni stezi, povečate odpornost telesa na zunanje dražljaje, povečate odpornost na upor in učinkovitost ter seveda ste ves dan ves dan napolnjeni s pozitivnim in veseljem.
Indikacije in kontraindikacije
Sprehod po tekalni mizi, pa tudi kakršne koli športne vadbe, bo nekdo koristen in lahko nekoga povzroči veliko škodo. Zato morate pred začetkom pouka ugotoviti, katero skupino ljudi pripada. Kot prvi, je takšna obremenitev idealna v naslednjih primerih:
- v starosti;
- z veliko prekomerno telesno težo;
- s slabo telesno pripravljenostjo.
Ni priporočljivo, da se znebite več kilogramov, če hodi po tekalni stezi,če imate:
- mitralna stenoza;
- bolezni srca;
- huda hipertenzija;
- pljučna bolezen srca;
- bronhialna astma;
- angina pektoris;
- motnje srčnega ritma;
- tromboflebitis spodnjih okončin;
- poslabšanje kronične bolezni;
- mraz;
- lezije mišično-skeletnega sistema.
Kako hoditi po tekalni stezi
Koristi kardio treninga na tekalni stezi se lahko pridobijo le, če upoštevate preproste, a zelo pomembne nasvete:
- Pred začetkom vadbe najprej ogrejte. Posebno pozornost je treba nameniti mestom, ki se najbolj ukvarjajo s hojo, to so gležnje, kolena, mišice telesa in stegna mišice. To bo telo pripravilo na prihajajočo vadbo in zmanjšalo tveganje poškodb.
- Telo mora biti v pravilnem položaju. Prsne in ramena je treba ravnati, hrbet je treba poravnati, tiska mora biti rahlo napeta, roke pa morajo biti upognjene na komolcih, tako da tvorijo pravi kot.
- Dihajte globoko in samo skozi nos. To ohranja zadostno količino kisika v krvi in stabilizira metabolne procese.Ko vdihavanje rinitisa poteka skozi nos in izdih - skozi usta.
- Postopek usposabljanja naredite bolj raznoliko, kar pomeni, da občasno spremenite hitrost hoje. Intervalna obremenitev vam omogoča, da porabite več kalorij, kar pomeni, da bodo rezultati hitrejši. Na primer, prvih 10 minut hodite s hitrostjo 5-6 km / h, nato pa naslednjih štirih minut s hitrostjo 8-9 km / h in nato 2 minuti pri hitrosti 10-11 km / h. Ponovite vzorec do konca lekcije. Intervalna hoja je še posebej učinkovita, če imate eno od teh naprav, kot so zapestnica za telesno pripravljenost ali srčni utrip. S to napravo lahko spremljate porabo impulzov in kalorij na različnih stopnjah hoje. Na podlagi dobljenih rezultatov bo lažje prilagoditi intenzivnost razredov.
- Pred vadbo in po njem pazite, da pijete čisto negazirano vodo. Ni potrebe, da se omejite na vnos tekočine in med telesno aktivnostjo. Poskusite narediti vsakih 10-15 minut vsaj dva ali tri gobice vode. S tem se izognemo dehidraciji, poleg tega pa voda prispeva k izgubi teže - odstranjuje izdelke razgradnje iz telesa, aktivno sodeluje pri razgradnji maščob.Poleg tega voda obnavlja elastičnost kože, ki odpravlja strije, ki se pojavijo po izgubi teže. Upoštevajte, da pitje veliko vode med razredi ni priporočljivo, saj lahko pride do neugodja v obliki težnosti.
- Iz kota naklona tekalne steze je odvisno, koliko tovorja dobite. Višja je, več energije, ki jo porabite. Na začetnih stopnjah je naklon nagiba simulatorja minimalen, nato pa se lahko postopoma poveča.
- Med vadbo opazujte frekvenco srčnega utripa, to je pulz. Zaželeno je, da v celotni vadbi ni padel pod 127-130 utripov na minuto. Pomembno pa je tudi, da ne presega 135 znamk. V tem primeru zmanjšajte hitrost hoje in hodite pri hitrosti, pri kateri impulz ne presega norme. Sčasoma bo vaše srce postalo bolj usposobljeno in boste lahko hodili z višjo hitrostjo brez škode za zdravje.
- Pri izgubi teže je zelo pomemben dejavnik trajanje procesa usposabljanja. Začeti se mora z 10-15 minutami. Potem postopoma povečajte čas vadbe, dokler ne dosežete 60 minut.Šetanje na tračni tek za 1 uro je optimalno, ker se poškodba maščobnega tkiva začne šele po 35-40 minutah telesne aktivnosti. Daljša obremenitev sproži katabolične procese, ki povzročajo razgradnjo mišičnih vlaken in ne maščobnega tkiva.
- Ožitek končajte vadbeni proces, kajti res ni priporočljivo začeti. Torej, ne bodi lenav, da bi naredil težavo. Sprehodite po tekalni stezi v sproščenem sprehodu, dokler impulz ne pade na 110 utripov na minuto, nato pa potegnite mišice. Prvi ukrep bo gladko zmanjšal pritisk. S pomočjo drugega se bo organizem začel hitreje okrevati, kar pomeni, da bodo mišice na naslednji dan veliko prizadele. To je zelo pomemben dejavnik, zlasti za začetnike, ki se ne uporabljajo za mišično bolečino.
Ponudbe, ki vam bodo pomagale hitreje izgubiti težo
Če želite doseči čim boljše rezultate in doseči čim hitrejše telo sanj, morate poleg hoje na tekalni stezi vsekakor upoštevati vse podrobnosti, navedene spodaj:
- Najprej morate pregledati svojo prehrano.Hujšanje se bo pojavilo bolj intenzivno, če zavrnete sok, sladkarije, pa tudi maščobne in ocvrte hrano. Zelenjava, žita, sadje, jajca, pusto meso, ribe, testenine iz trde pšenice, mlečni izdelki bi morali nadomestiti vse zgoraj navedeno. Z drugimi besedami, prehrana mora biti popolna, tako da telo ne primanjkuje pomanjkanja hranil in vitaminov in je nasičeno samo s "pravimi" kalorijami. Pod "desno" se nanaša na kalorije, ki dajejo telesu energijo, ki je potrebna za njegovo delo, in se ne deponira v zalogah maščobe.
- Naslednji nasveti veljajo tudi za prehrano. Pri hujšanju je priporočljivo jesti 5-6 krat dnevno v majhnih delih. Tako ne samo normalizirate delovanje gastrointestinalnega trakta, ampak tudi izboljšate metabolizem in se znebite lakote. Slednji ščiti pred motnjami pri prehrani. Mimogrede, je možno jesti tako ne le v času izgube teže, temveč tudi ohraniti normalno telesno težo.
- Tudi pri izgubi teže igra pomembno vlogo v času, ko se izvaja usposabljanje. Kardio, katerega namen je znebiti več kilogramov, se najbolje izvaja zjutraj in na prazen želodec.Zjutraj so zaloge glikogena minimalne, ker telo črpa energijo iz maščob. Poleg tega na ta način postavite telesu določen ritem.
- Zadnji ključni odtenek pri izgubi teže je pravilnost fizičnega napora. Kako pogosto greste v šport, saj bo prekomerna telesna teža hitrejša. Optimalna hoja po tekalni stezi 4-5 krat na teden. Prekoračiti število treningov ni vredno, ker je preobremenjen s prekomernimi treningi. Prekomerno treniranje je fizično in čustveno stanje, ki se pojavi, ko telo nima časa, da si opomore od fizičnega napora. Glede na to je oseba izgubila zanimanje za proces usposabljanja, doživlja razčlenitev in utrujenost.
Iz zgornjega lahko sklepamo naslednje: hoja po tekalni stezi je ena najpreprostejših in najbolj učinkovitih vaj, ki vam bo pomagal pri izgubi teže brez preobremenitve in poškodb. Glavna stvar je, da strogo upoštevate vsa priporočila, si prizadevate in poslušate svoje telo. V tem primeru boste v bližnji prihodnosti uživali v neverjetni preobrazbi.
