Hladna kopel za hujšanje

Menijo, da je plavanje v ledeni vodi veliko profesionalnih športnikov in izkušenih melj. Vendar pa so hladne kopeli zelo priljubljene med izgubo teže kot pasivno metodo izgube teže. Ali je mogoče izgubiti težo, redno kopanje v luknji za luknjo? Ali nič drugega kot prehlada ta postopek ne bo prinesel? Poglejmo.

Prednosti in pomanjkljivosti metode

Načelo metode je precej preprosto: ko se potopi v ledeno vodo, telo, ki poskuša obnoviti udoben toplotni režim, porabi veliko energije in opeče veliko kalorij. Med plavanjem v hladni vodi pride do naslednjega:

• lipidni metabolizem se pospeši;
• aktivira se krvni obtok;
• okreva se imuniteta;
• utrujenost mišic se odstrani;
• izboljša stanje kože;
• Stene plovil postajajo močnejše;
• povečuje odpornost na stres.

Vendar pa tako skrajni način izgube teže ni za vsakogar. Za hladne kopeli je strogo prepovedano v prisotnosti takih kontraindikacij kot:

• nosečnost in dojenje;
• menstruacija in ginekološka patologija;
• bolezni srca in ožilja;
• živčne motnje;
• dermatološke bolezni in mehanske poškodbe kože;
• kapljice v krvnem tlaku;
• zastrupitev;
• nalezljive in virusne bolezni.

Tudi če niste ogroženi, nadaljujte z zimskim kopanjem šele po polnem zdravniškem pregledu. Neucakanim ljudem je priporočljivo, da pred začetkom tečaja opravijo tedensko usposabljanje: vsak dan, zjutraj in zvečer, telo zmešajte s frotirnim ščitnikom, namočenim v hladno vodo, tako da se telo navadi na nizke temperature. Na hladno mletje lahko dodate ledene kopeli za noge in roke ali kontrastno prho.

Pravila postopka

Po hladni kopalni kadi morate jemati vsaj 2 uri po jedi, natančno po določenem postopku:

• Operite se pod toplim tušem, močno drgnite telo s trdim umivom ali očistite kožo z mehkim pilingom.
• Izvedite nekaj vaj. Po načelu delovanja je hladna kopel primerljiva s kontrastnim tušem: temelji na temperaturni razliki, to je, ko se potopite v vodo, je treba vaše mišice dobro segreti. V kopalnici je treba tudi toplo.
• Vlečite v hladno vodo (12-14 °) in dodajte 0,5-1 kg ledu. Če želite, lahko uporabite le čisto zamrznjeno vodo, temveč različne zdravilne sestavke: zeliščne infuzije in odtoke, razredčeni sadni sok ali mleko.
• Postopoma se potapljate v kopel in sejalni položaj, tako da srčni prostor ostane nad nivojem vode. V prvih sekundah se lahko pojavi občutek neugodja, vendar se bo umaknil takoj, ko se telo prilagodi nenavadnim razmeram. Med prvo sejo je dovoljeno, da je v vodi največ 4-5 minut. Vsakič, ko se trajanje postopka lahko postopoma poveča, vendar ne sme presegati 15 minut.
• Iz kopalne kadi, močno brcite telo s trdo brisačo, zavijete v toplo odejo, pijete skodelico toplo zelenega ali zeliščnega čaja brez sladkorja in se sprostite uro in pol. Pred spanjem nanesite proti celulitu ali negovalno kremo na problematična področja.

Nekateri hujša ljudje se pritožujejo nad brutalnim apetitom, ki jim je po postopku poškodovan. No, občutek lakote bo treba zatreti, saj je jedo dovoljeno ne prej kot 2 uri po kopanju.Priporočljivo je, da se hladne kopeli vsakih 2-3 dni, seveda - 10-12 sej.

Pomembno je! Če se med sejo ni bilo neprijetne simptome (razbijanje srca, omotica, slabost, tresenje, slabost), takoj ven iz vode, zaviti v brisačo in lezite. Bodite prepričani, da povem o slabim počutjem zdravniku in mu povedal o nadaljevanju seveda. Mogoče pa pozimi kopanje vam ne ustreza, in bodite pozorni na bolj udoben način, da izgubijo težo.

Način napajanja

Kljub učinkovitost pasivnih metod, nihče od njih je sposoben zagotoviti znatno izgubo telesne teže brez diete. Za kopanje v mrzli vodi prinesla želenih rezultatov, je treba popolnoma spremeniti prehranjevalne navade: zmanjšajo porabo maščob in sladko, odreči čipsa, soda in alkohola. Naj vaši pravi prijatelji bodo uporabne nizkokalorična živila: pusto meso, zelenjava, sadje, žitarice, jogurt, itd Naredite graf moči: .. Morate jesti omejeni dele 4-5 krat na dan. Pijte več čiste vode - najmanj 1,5-2 litrov na dan. Vadite in uživajte na prostem.Pridobite dovolj spanca, ker je kronična utrujenost zagotovo preveč. Sledite tem preprostim pravilom in hladne kopeli utegnejo utrditi vaše telo, vam pomagati, da se znebite celulita in obdržite svoje žganje.

Rezultati

Torej, povzemamo. Kopanje v mrzli vodi je koristen in učinkovit postopek, vendar ne zagotavlja popolne izgube teže. Brez prehrane za celoten tečaj lahko izgubite največ 1,5-2 kilograma. Razmislite, ali je vredno poudariti telo za tak skromen rezultat. To je povsem druga stvar - integriran pristop k problemu. Združite plavanje v hladni vodi z rednim treningom in uravnotežen program prehranjevanja, boste postali 7-8 kg lažji, dobili napeto figuro, močno imuniteto in samozavest.