Prekomerna telesna teža je eden najpogostejših problemov 21. stoletja. Skupino prekomerne maščobne mase olajšujejo številni dejavniki, najpomembnejši pa so sedentaren življenjski slog in nezdrava prehrana. Toda problem prekomerne teže leži ne samo v slabosti slike. Pri debelih ljudeh se moti presnova ogljikovih hidratov in maščob, tako da so vsi organi in sistemi telesa izpostavljeni obremenitvi. Če resno razmišljate o svojem zdravju in o napetem številu, ki ste ga dolgo časa sanjali, pojdite v šport, ali bolje, da tekmujete v tekalni stezi. Zakaj na tekalni stezi? Ker s to kardiovaskularno napravo vas ne bo slabe vreme preprečilo, da bi postali vitki sliki.
Prednosti vožnje na tekalni stezi
Neodvisnost od vremenskih pogojev seveda ni edini plus usposabljanja na tekalni stezi. Prednost tega simulatorja je, kadar je izgubo teže koristna in koristna, ker:
- Pomaga pri iztekanju tekaške tehnike. Premiki med vožnjo se izvajajo s stalnim tempom, zato oseba, ki ne naredi stomp, naredi bolj gladke in mehke korake.
- Dobro vpija, s čimer se zmanjša obremenitev vezi, kolen in hrbtenice.
- Ima popolnoma gladko površino, ki prihrani od poškodb.
- Ima optimalno površinsko trdoto. Če primerjate vadbo na tekalni stezi z vožnjo v svežem zraku na togosti, potem bo njegova togost enaka togosti vožnje na grobem terenu. Za tek na smučeh se šteje manjša obremenitev sklepov in mišičnih vlaken.
- Ne potrebuje dodatne opreme.
- Omogoča vam več različnih treningov zaradi spremenljivosti programov.
- Zagotavlja dodatno udobje. Prvič, delaš na tekalni stezi, ti ni treba teči s steklenico v rokah. Drugič, v prisotnosti ogledala lahko popravite tehniko gibanja. In tretjič, če se počutite slabo, ima oseba možnost, da se ustavi in se sprostite, in ne izčrpajte v hišo.
Pravila učinkovite vožnje na tekalni stezi
- Vsaka telesna dejavnost, tudi na tekalni stezi, mora biti začnite s segrevanjem. Pravilno gnetite mišice in sklepe, še posebej tiste, ki se med vožnjo najbolj uporabljajo, to je kolena, gležnje, stegna mišice in mišice. To segrevanje se ne konča. Naslednji bi morali slediti deset minut hoje po tekalni stezi z zmerno hitrostjo.Na ta način pripravite telo za bolj intenzivno obremenitev in preprečite poškodbe.
- Med razredu jasno sledite tehniki tekmovanja. Hrbet in ramena je treba poravnati, stiskalnica mora biti rahlo napeta, roke pa morajo biti upognjene pod pravim kotom. Upoštevajte, da se ne priporoča, da nenehno držite oprijemalne površine tekalne steze. Kadar oseba drži zanje, telo prevzame nenaravno obleko ali nagnjeno pozicijo, ki je škodljiva za hrbtenico. Poleg tega se pri delovanju v tem položaju zmanjša učinkovi- tost usposabljanja, saj imajo noge nezadostno obremenitev. Zato opravljajte fizične vaje na tekalni stezi, upoštevajte le vzdržljivost in moč vaših nog.
- Vlak samo v čeveljnamenjen za vožnjo. Tekalni čevlji zagotavljajo dobro oprijem na površino, absorpcijo bokov in zmanjšajo nevarnost poškodb. V večernih urah je bolje izbrati tenis, saj se noga poveča čez dan. Preden kupite, poskrbite za čevlje z nogavicami, ki jih boste nosili. V pravilno izbranih tenisih bodo prsti brezplačni in sploščeni, gleženj pa bo tesno pritrjen.Z drugimi besedami, noga naj bo čim bolj udobna. Omeniti je treba tudi, da je pri izbiri čevljev potrebno upoštevati vrsto pronacije in vrsto noge.
- Dihanje - Drug pomemben odtenek v kardio. In to je pomembno, ker vpliva na metabolne procese in je odgovorno za nasičenje telesa s kisikom. Dihanje se šteje za pravilno, če se vdihavanje in izdihavanje izvajajo skozi nos. Izjema je težko dihanje. V takem primeru dihajte zrak skozi nos in izpuščajte z usti.
- Pred telesno aktivnostjo, po njej in med njim dovolj tekočine. V prvih dveh primerih morate piti približno 0,5-1 kozarec čiste vode, v zadnjem primeru, to pomeni, da pri športnih igrah zmanjšate količino vode, ki jo pijete. Pri treningu morate vsakih 10-15 minut vzeti nekaj žvečilk vode. To bo pomagalo preprečiti občutek težnosti.
- Priporočljivo je izboljšati rezultate izgube teže. povečajte kot nagiba tekalne steze, ker je višja, toliko bolj telo porabi kalorije, zato se teža vrne v normalno stanje. Ampak še vedno prvič, še posebej za začetnike, je bolje, da teče na ravno površino.
- Tudi pri igranju športa je potrebno sledite impulzi. Da bi to naredili, je zaželeno pridobiti napravo, imenovano monitor srčnega utripa. Seveda lahko impulz izmerite s senzorji, vgrajenimi v tekalne steze, vendar niso točni in v tem primeru boste morali nenehno držati vznožja, kar se je izkazalo kot zelo koristno za zdravje in kardiovaskularno učinkovitost. Toda preden uporabite monitor srčnega utripa, morate ugotoviti ciljno območje impulza. Za to odštevamo 220 od starosti. Rezultat je največji dovoljeni impulz. Da bi bil postopek usposabljanja najbolj uporaben za to sliko in hkrati ne bi preobremenil telesa, zlasti srčne mišice, je treba delati na območju 65-75% najvišjega. Na primer, za osebo, katere starost je stara 40 let, je največja srčna frekvenca 180 utripov na minuto. Iz tega sledi, da je med vadbo njegova ciljna pulzna cona od 180 * 0,65 do 180 * 0,75 = 117-135 utripov na minuto.
- Running na tekalni stezi, namenjen izgubi teže, mora imeti dovolj daljše trajanje. Najbolje je, da kardio breme traja eno uro. Dejstvo je, da v prvih 30-40 minutah telesne aktivnosti telo uporablja glukozo in glikogen, in šele takrat, ko se zaloge iztečejo, začne s tem razgraditi maščobna tkiva.
- Ob koncu treninga vedno posvečajte 5-10 minut. hitch. Prvič, bodite kot tekalne steze počasi, nato pa potegnite mišice z gladkimi, neprekinjenimi gibi. Vloga vretena je v tem, da sprosti telo in pomaga po hitrem obnavljanju. Še posebej je to treba storiti tisti, ki so se relativno nedavno začeli igrati šport, saj bo zmanjšal bolečine v mišicah.
Nasveti za pospešitev hujšanja
To se zgodi tako, da če opazimo vse odtenke vadbenega procesa, vse gre zelo počasi ali pa se nič ne spremeni. In vse, ker ljudje pogosto spregledajo nekaj preprostih, vendar zelo pomembnih za izgubo teže trenutkov.
- Diet. Če se resnično želite znebiti telesne maščobe, se prepričajte, da boste ponovno preučili svojo prehrano. Odpravite "napačne" kalorije. "Napačne" kalorije ne nasičijo telesa z energijo, ki jo potrebuje za življenje. Povečajo le maščobne rezerve. Živila, ki jih obogatijo s takšnimi kalorijami, vključujejo vse vrste sladkarij, sokov in brezalkoholnih pijač, preveč maščob in ocvrte hrane, prekajene mesnine.Namesto vsega navedenega vključite v kašo kašo, zelenjavo in sadje, mlečne izdelke, pusto meso in ribe, testenine iz trde pšenice.
- Način napajanja. Jejte majhne obroke vsakih 2-3 ure. Na ta način uživate večjo količino metabolizma in obnovite normalno aktivnost gastrointestinalnega trakta.
- Raznolikost obremenitve. Telo hitro postane navajeno na enako ponavljajoče se delovanje, saj mora biti nenehno presenečena, na primer, za povečanje intenzivnosti bremena. Med vožnjo na tekalni stezi redno spremenite svojo hitrost. Najprej za 3 minute poteka enakomerno, nato pa 1 minuto s pospešenim tempom. Dokazano je, da je intervalno usposabljanje veliko bolj učinkovito monotono, saj telo porabi več kalorij.
- Rednost. Rednost velja za enega najpomembnejših dejavnikov v procesu izgube teže. Tiste, ki se želijo znebiti več kilogramov, morate vaditi 3-krat na teden. Z bolj redkimi vajami bo učinek skoraj neviden. Preveč vljuden tudi ni vreden, ker lahko prekoračite.Zaradi prekomernega treninga je prisotna apatija in utrujenost, zato je izgubljena želja po nadaljevanju dela in posledično hujšanju.
- Čas predvajanja. Vadba na tekalne steze, če želiš izgubiti težo, je najbolje zjutraj na prazen želodec, vendar v nobenem primeru takoj po tem, ko se zbudiš, a po 20-30 minutah. Če zjutraj ne morete opravljati kardio treninga, sejte zvečer, najbolje nekaj ur pred spanjem, najkasneje. Samo v tem primeru načrtujte čas v razredu tako, da po obroku mine najmanj 1-1,5 ure.
Kontraindikacije
Delovanje na tekalni stezi, za razliko od rednega vožnje, velja za bolj benigno breme za telo, vendar kljub temu ima kljub temu precejšnje število kontraindikacij. Te vključujejo hipertenzijo, bolezni sklepov, težave s kostno-mišičnimi sistemi, bolezni srca in dihal, obdobje poslabšanja kronične bolezni, ARVI.
Resen odnos do vseh zgornjih priporočil in nasveta, skupaj z največjo skrbnostjo, bo pomagal doseči neverjetne rezultate pri izgubi teže in vaša številka bo končno prevzela želeno obliko.
