Kako teči. Tekalna tehnika

Tek je najlažji in najbolj dostopen šport, ki prinaša koristi za zdravje in telo. Zdelo se je, da je dal uniformo in patike in tekel. Vendar pa je pri vožnji, kot v kateremkoli drugem športu, predpogoj pravilna tehnika. Poznavanje vseh odtenkov bo naredilo usposabljanje popolnoma varno in čim učinkovitejše.

Tekalna tehnika

Tek, kot hojo, je naravno stanje telesa. Ampak novinec na poti čaka na veliko težav, s katerimi lahko spravi lekcijo in brez rezultatov. Teči je bilo enostavno in prineslo samo užitek, je pomembno naučiti pravo tehniko. Takoj je treba reči, da se lahko razlikuje glede na dejavnike, kot so raven usposabljanja športnika, dolžina dirke, hitrost in anatomske značilnosti. Kljub temu še vedno obstajajo osnovni tehnični elementi, ki jih je zaželeno obvladati v prihodnosti, po potrebi prilagoditi zase.

Vidiki, ki so potrebni za trajne tekmovalce, ki si prizadevajo obvladati pravilno tekalno tehniko:

• Smer oči je majhna, a zelo pomembna.Če se vaše oči spuščajo med vožnjo, boste nehoteno začeli zrahljati in spustiti ramena. Če bi, nasprotno, pogledali navzgor, naklon izginil, telo pa bo prevzelo navpični položaj. To bo povzročilo utrujenost vratnih mišic. Zato, medtem ko je treba tekmovalne oči vedno usmeriti naprej.
• Izraz obraza tekmovalca je tudi malenkost, vendar ga je treba upoštevati tudi. Ko teče, poskusite obrniti obraz v grimace. Poleg napetosti mišic cervikalne regije povzroča zasužnitev ramenskega pasu. To lahko negativno vpliva na tehniko vožnje, kar bi povzročilo prezgodnjo utrujenost.
• Držite ramena, medtem ko teče malo naravnost in sproščeno. Tako boste lažje nastavili potek premikanja roke in celo držali držo.
• Prav tako je pomembno spremljati položaj komolcev - jih je treba upogniti. Optimalni upogibni kot je 90 stopinj. Če je kot v komolcu komoten, se vztraja vztrajnost roke, kar pomeni, da bo med rokama in nogami prišlo do neusklajenosti. Spuščanje ročic v tanjši kot je značilno le za pospeševanje s sprinterjem.
• Tudi pri delovanju morajo roke delovati.Ročno delo je najučinkovitejše, če ne letijo narazen, ki ziblje telo za njimi. Da bi dosegli ta cilj, ni treba preveč zmanjšati lopatic. Tako ustvarite veliko napetosti v mišicah, ki se nahajajo v zgornjem delu hrbta. Roke je treba delati tako, da rahlo zaženejo do prsnega koša, približno do ravni obraza.
• Med vožnjo morate uporabljati mišice telesa. To velja zlasti za športnike, ki tečejo na krajših in srednjih razdaljah. Zahvaljujoč se jim med seboj sodeluje karenca, zaradi česar je korak podaljšan. Medenice tudi sodelujejo pri postopku nastavljanja stopala na podporni površini in njenega odvajanja od tal.
• Najtežje gibanje v teku je noga. Na začetni stopnji, to je po odbijanju, spodnji del noge premakne navzgor. Noga je treba nagniti v koleno. Treba je takoj opozoriti, da je višina spodnjega dela noge odvisna od hitrosti: nižja je, manjša je višina prekoračitve. Po pospeševanju se spodnja noga »upočasni« in daje energijo stegnu. Kolk se nato pomakne s kolenastim kolenom. Potem daje energiji spodnji legi, ki pred premikanjem podpira gibanje podaljška. In tako v krogu.Tukaj morate zagotoviti, da noga ne bo premikala kot celoto - jo je treba pred odstranitvijo odstraniti in po njem odstraniti. Upoštevajte, da v trenutku nastavitve stopala stopala v nobenem primeru ne bi smela biti določena glede na telo in počakajte na srečanje s podporo. Z drugimi besedami, tekoče kolo ne sme ustaviti vrtenja za sekundo.
• Takšen odtenek, kot je dolžina koraka, je treba upoštevati tudi pri teku. Preveč ozki korak ni dovolj, da bi mišice v tonu. Nesprejemljivo je, da uporabite preveč široko potezo, ker povečuje nevarnost pristanka na ravno nogo, ki je obremenjena s poškodbami.
• Poleg teh vidikov pravilna tehnika vožnje vključuje tudi kompetentno nastavitev stopala na podporno površino. Strokovnjaki razlikujeta 5 glavnih tipov nožne nastavitve: zvitek od pete do prstov, nastavitev stopala na srednji del, prstni srednji prst, brez nastavljanja pete, škarje. Ker je vprašanje, kako postaviti nogo med vožnjo, je eden od najbolj vprašanih začetnikov, je vredno, da ga ločite v najbolj podrobno.

Načini za nastavitev stopala

Peljite od pete do prsta - To je najpreprostejša in najpogostejša tehnika stopničaste noge pri vožnji, saj jo med hojo uporabljajo številni ljudje. Posebnost te tehnike je naslednja: pri pristanku se noga najprej postavi na peto, nato pa s pomočjo inercialnih sil, se prst prenaša. Tako nadaljnje odbijanje od tal poteka pred sprednjo stranjo stopala. Pogosto začetniki, ki uporabljajo ta način nastavljanja nog med vožnjo, naredijo nekaj napak. Eden od najbolj grobih je "ščepanje" prstov. To pomeni, da tekač pade na peto, vendar se ne zavrti. Z dovolitvijo te napake oseba poveča verjetnost poškodbe. Glavni razlog za to napako je utrujenost. V tem primeru morate vključiti voljo in si po najboljših močeh nadzorovati svoje korake. Upoštevajte, da je pravilno delovanje tiho. To pravilo je treba upoštevati pri izvajanju kakršne koli tehnike nastavitve stopal.

Nastavitev noge na sredini skoraj vsi podobni kot pete do pete. Edina razlika je v tem, da v trenutku pristanka glavna obremenitev ne pade na peto, ampak na osrednji del stopala.Ta nastavitev stopal je značilna za napredne tekače, ki tečejo en kilometer v manj kot 5 minutah. Če nastavite nogo na srednjem delu z nižjo hitrostjo, se bo nehoteno spremenila v zvitek od pete do pete.

Cape-srednji prst - tehniko, v kateri se prva nosilna površina dotika sprednjega dela čevlja. To se razlikuje od postavitve noge na srednji del samo v tem, da gleženj naredi dodatno delo. Profesionalni športniki uporabljajo to metodo določanja stopala, saj je njegova učinkovitost veliko višja, za razliko od vseh drugih. Če želite teči na tak način, morate imeti dovolj močne telečje mišice.

Tehnika brez nastavitve pete primeren za sprinting dirke za kratke razdalje. Za vožnjo v tem slogu športniki uporabljajo čevlje s tankimi podplati in nagibajo telo naprej. Vpliv teh dejavnikov je, da se pete sprinterjev ne dotikajo podpore.

Razlika med tehniki škarje in "roll iz pete do prstov" - zelo majhna. Shin naredi natanko ista gibanja, vključeni so samo mišice zadnjega dela stegna. Uporaba metode "škarje" je primerna za kratke in srednje razdalje.

Seveda ima vsaka tehnika nastavitve stopal prednosti in slabosti. Lahko eksperimentirate - naučite se vseh tehnik in izberite najbolj primerne za vas. Vendar pa je priporočljivo, da začetni tekmovalci raje uporabljajo metode, pri katerih je obremenitev enakomerno porazdeljena po celotni nogi. To je potrebno, da se sklepi ne preobremenijo.

Na koncu želim dodati, da ni potrebno si prizadevati pravilno delati in ostati v stalni napetosti, nadzirati vsak korak in strogo upoštevati natančnost delovanja določenega gibanja. Glavna stvar je razumeti bistvo tehnike vodenja in jo sprejeti. In potem teče vam prinaša resnično veselje.