Stalno sedite na dietah, dobesedno registriranih v telovadnicah, a delite s temi dodatnimi kilogrami ne deluje? Mnogi se bodo nasmejali, verjamejo, da se zelo malo trudijo, vendar sodobni športni zdravniki v tej situaciji ne bodo našli ničesar nenavadnega, saj je v tem primeru najverjetneje počasen metabolizem, ki je eden najbolj perečih problemov našega časa.
Znanstveniki po vsem svetu že več desetletij borijo za rešitev problema, kako pospešiti metabolizem v telesu. Na to temo je bilo napisanih veliko znanstvenih člankov, zato lahko tisti, ki želijo pristopiti k vprašanju zmanjsanja teže z znanstvenega vidika, to storijo tako, da se obrnejo na specializirano literaturo.
Ta članek se ne pretvarja, da igra vlogo znanstvenega dela, vendar smo skušali zbrati tukaj najpomembnejše, dragocene in zanimive nasvete, metode, s katerimi se lahko znebite problema počasnega metabolizma.
Torej, preden začnete boriti s počasnim metabolizmom, morate poskrbeti, da ta problem res obstaja.. Stopnjo presnove lahko izračunajo samo usposobljeni zdravniki in le v pogojih opremljene diagnostične bolnišnice.Toda ne potrebujemo natančne hitrosti, moramo se prepričati, da je prišlo do težave ali v odsotnosti. Če želite to narediti, ni treba iti v specializirane klinike, lahko opravite test doma in najdete odgovor na vaše vprašanje.
Preizkus, mimogrede, je preprost in se lahko obravnava kot prehrana.
Torej, štiri ure pred spanjem, se morate vzdržati prehranjevanja. Od jutra pred jedjo morate tehtati, potem pa porabiti polurno kardio vadbo. V zvezi s procesi prehranjevanja, čez dan morate stalno jedli 200 g skute za zajtrk, banan za kosilo, krožnik zelenjave za kosilo, hruška na kosilu, del kuhanih rib za večerjo. Naslednje jutro morate tehtati na prazen želodec. Če se vaša telesna masa zmanjša za 100-200 gramov, to pomeni, da imate normalno metabolizem, sicer bomo govorili o problemu počasnejšega metabolizma.
Opozoriti je treba, da s pomočjo tega testa ne boste izvedeli osnovne stopnje metabolizma, temveč hitrost, s katero telo porabi energijo med dietami in po vadbi. In to je od te hitrosti in odvisno od tega, ali lahko izgubite težo ali ne.
Torej, kako ravnati s počasnim metabolizmom? Najprej morate odpraviti težavo. Obstajajo lahko dve težavi:
- prenajedanje. Sistematično vas porabijo za 20 odstotkov ali več kalorij v primerjavi s količino, ki je izgorela čez dan;
- podhranjenost. Gre za pomanjkanje zdravih maščob in beljakovin.
Kaj se zgodi v prvem primeru? Telo se ne boji, ker je hrana ves čas v velikem obsegu in si lahko privoščite, da si rezervirate maščobne rezerve. Izjema od pravila je kombinacija takšne prehrane z visoko intenzivno učno močjo, ko se metabolizem pospeši zaradi presnovnega učinka mišičnega tkiva pri izdelavi mišic.
V drugem primeru upočasnitev metabolnih procesov povzroča hudi stres v telesu - telo se začne boriti za preživetje v ekstremnih pogojih.
Težave so drugačne, zato bodo različni tudi načini za njihovo odpravo.. V prvem primeru lahko le strog nadzor in računovodstvo pomagata. Vsak večer je treba skrbno načrtovati, kaj točno boste jetra naslednji dan. Če to ne bi bilo preveč aktivno, da bi se omejili na kalorije - morate jesti v mejah stroškov energije na dan, če želite ohraniti svojo težo in če izgubite težo - v številkah glavnega metabolizma.Znebite se predstikalne naprave - polizdelki, konzervirana hrana, sladkarije in v vsakem glavnem obroku vkljucite beljakovinsko jed.
Če je podhranjenost vzrok za upočasnitev presnove, je treba jasno razumeti: manj jeste, počasnejši boste izgubili težo, še posebej, če ste dejavni v športu. Treba je zapomniti seznam izdelkov, ki pospešujejo metabolizem, in upoštevati osnovna pravila prehrane, ki bodo pospešila presnovo:
- Kalcij je zelo pomemben za metabolne procese, zato morate jedo 2 porciji mlečnih nemastnih živil na dan, - 1-2 obroki rib ali mesa brez maščobe, - 1-2 obroka žitnih izdelkov, - 2-3 obroke zelene solate, sveže zelenjave, 1-2 obroka sadja, - dodaten odmerek joda, magnezija, cinka.
Samo en dan je treba jesti 5-6 krat, interval med obroki pa ne sme biti več kot 3,5 ure.
Usposabljanje moči je tudi pospešilo metabolizem. Lahko so Pilates, lahko so klasične vaje s simulatorji - glavna stvar je, da se v enem tednu vsaka mišična skupina dela vsaj dvakrat.
Kardio vadbe so zelo pomembne za metabolne procese: pazite pa, da ne pretiravate: ne sme biti več kot 2000 minut kardio.Ali želite povečati obremenitev, se nagniti na straiching ali jogo, vendar se aerobike ne sme zlorabljati.
In na koncu, ne pozabite, da se po danu intenzivnega treninga potrebujete dan počitka. Pozabite na TV-oddaje na kavču in se spomnite, kako dobro je zjutraj v bližnjem parku. Zagotovite si polno osemurno spanje ... In takšen problem kot počasen metabolizem se bo stopil brez sledu.
