Vsakdo ne dobi močnega in zdravega telesa iz narave. Večina nas v športnih dvoranah in zunaj njih mora porabiti ogromno moči in energije. Toda rezultat je vreden! Konec koncev, črpane mišice niso le lepa, ampak tudi praktična.
Pri proporcionalni obremenitvi na vseh delih telesa morate stalno delovati. Ne pozabite na podlakti. Od njih se začne moč roke.
Veliko grehov, ker ne posvečajo dovolj pozornosti razvoju podlakti. Če ignorišemo ciljno usmerjeno usposabljanje, lahko slej ali prej ugotovimo, da se krepitev mišic kot celote nekoliko upočasni.
Da bi dosegli uspeh in maksimalne rezultate, je potrebno delati ne samo z dobro znanimi palicami in utežmi - tudi zelo učinkoviti so majhni ročni ekspanderji.
Vaje z ekspanderjem razvijejo roke, pripomorejo k močnemu in močnemu oprijemu. To je koristno za vsakogar, ne le za tiste, ki, usposabljanje telesa, deluje z veliko težo.
Če je oprijem šibek, je gravitacija slabo vzdrževana in torzijske vaje niso zelo učinkovite. Poleg tega je tveganje poškodb zaradi mrene, dumbbell ali celo dumbev padlo iz rok.
Športniki uporabljajo športno opremo za okrepitev podlage umetno. Toda to je neučinkovito, saj se izkaže za kratkoročni rezultat. Delovna teža je nadpovprečna in šibka drža - nezdružljive lastnosti.
Da bi uspešno okrepili mišice podlakti, je izumil ta posebni mini-vadbeni stroj - zapestni ekspander. Pomaga razviti sprednjo skupino mišic podlakti, ki je odgovorna za fleksijo in razširitev roke in prstov.
Mini-vadbeni stroj ne zagotavlja samo aktiviranja celotnega ramenskega pasu - odlično gnetlja dlani in prste. Ta vrsta masaže je dobra za živčni sistem.
Redno delo z ekspanderjem ne morete samo napolniti mišic, temveč tudi porabiti nekaj kalorij. Pogosto se takšna naprava uporablja v procesu rehabilitacije po poškodbah na rami in podlakti.
Vaje z ekspanderjem imajo pozitivne točke:
Možnost stalnih treningov zagotavlja visoko učinkovitost vaj s tem simulatorjem.
Bistvo dela z mini simulatorjem je stiskanje in razkrojiti čopič. Na stopnji stiskanja pridejo v igro upogibi prste, zapestja in podlakti. V tem primeru mišice delujejo bolj intenzivno kot v procesu dela s kroglico.
Da bi povečali učinkovitost vaj, morate upoštevati naslednja pravila:
Vsa usposabljanja naj bodo razdeljena na lahka in težka. Praksa kaže, da pospeši proces črpanja mišic.
Težko sestavljajo šest pristopov za vsako minuto pol minute. Med počitkom je štiri minute.
Lahka vključuje tri ali štiri skupine od dvajset do štirideset sekund. Med pristopi počivati minuto ali dve. Večja stopnja je opazna kot pri trdo treningu.
Med težkimi treningi morate odpreti pet dni.
Torej, vaje:
Da bi raznoliko vadbo lahko opravljali, lahko opravljate vaje, ki sedijo in stojijo, stisnite mini-vadbeni stroj z vso dlanjo ali samo s prsti.
Takšne vaje tonirajo ligamente, krepijo vzdržljivost mišic ne samo podlakti, ampak na celotnem celotnem ramenu.
Rigidnost simulatorja - glavno merilo za njegovo izbiro. Določena je v kilogramih. Ne smemo pozabiti, da se pri stiskanju preveč togega ekspanzijskega zapestja pojavijo neprijetne boleče občutke.
Te udobne simulatorje predstavljajo naslednje vrste:
Za razvoj mišic obeh roka hkrati je potrebno uporabiti gumijast mini trener in razširjevalnik metuljev. Če je v procesu usposabljanja prišlo do občutka, da je postalo preveč enostavno opraviti vaje, morate nemudoma spremeniti togost mini trenerja. Šele potem lahko dosežemo želene rezultate.
