Debelost je bolezen, ki prizadene skoraj tretjino svetovnega prebivalstva, skoraj dve milijardi ljudi. V zadnjih desetletjih je bila prekomerna teža opažena ne le pri odraslih, temveč pri mladostnikih in celo mladih otrocih.
Ne smemo pozabiti, da to ni samo estetski problem. Notranji organi osebe - jeter, trebušne slinavke, krvne žile, sklepov - imajo prekomerno telesno težo, prispeva k pojavu diabetes mellitus in ateroskleroze.
Pred začetkom postopka izgube teže, prehrano priporočajo izračun vašega BMI (indeks telesne mase).
Izračuna se, kot sledi: telesna masa v kilogramih mora biti razdeljena na višino v metrih, na kvadrat.
Rezultati izračuna kažejo, ali ima oseba pomanjkanje ali prekomerno težo (po mednarodni klasifikaciji) in koliko kilogramov.
Če ima oseba prekomerno težo, jo morate znebiti, vključno z uporabo diet. Eden od njih je meso, kakšna je prednost pred drugimi?
Zanimivo je, da govedina prihaja iz starega ruskega "govejega mesa", ker se je imenovala ena od vrst goveda. Beseda je nekoliko spremenila svoj zvok, vendar je ohranjena v leksikonu.
V kravjem mesu je veliko vitaminov in mikroelementov, ki jih telo dobro absorbira.
Vsebnost kalorij v izdelku je 135-220 kcal, odvisno od količine maščobe v vsakem delu trupa. Beljakovine v grmovju - 20 g deleža, v šprki - 17 g, povprečna vsebnost maščobe je 15 g na 100 izdelkov.
V sestavi govejega mesa:
Govedina ima nekaj škodljivih lastnosti:
Glavna prehrana s to prehrano je kuhano ali pečeno meso, za opazovanje takšne prehrane ne sme biti več kot dva tedna.
Koristila bo le pravilno oblikovana prehrana.Poleg mesa se v prehrani uporabljajo tudi drugi izdelki: otrobi, ovsena kaša; zelenjava ali zelenjava v sveži ali sušenem stanju; več piščančjih jajc na dan; pijače - čaj ali naravna kava brez sladkorja, filtrirana peneča voda, naravni sokovi, kompoti brez sladkorja; mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
Ne morete piti alkohola, sladkorja, izdelkov iz pšenične moke, sladke gazirane vode, maščobne kisle smetane, masla.
Kakšen je proces izgube teže? Protein se hitro absorbira v telesu in dolgo časa blokira občutek lakote. In ker je malo mesa v mesu in veliko hranil, teža izgine hitro in učinek traja dolgo časa.
Teža se zmanjša na 8 kg v dveh tednih, vendar v nekaterih primerih ne priporočamo izgube teže z govedino, ker ima takšna prehrana kontraindikacije:
Ta prehrana je najbolj primerna za mlade, ki vodijo aktiven življenjski slog.
To je pomembno! Pred vsakim obrokom pazite na kozarec negazirane vode, tako da bodo škodljive purinske snovi zapustile telo.
Prva možnost:
Druga možnost:
Nutricionisti verjamejo, da je piščanca bolj govedo, ker ima nižjo vsebnost holesterola in maščob, zlasti v prsih. In tudi zaradi nizke kalorične vsebine - 100-160 kcal na 100 g izdelka.
Vsebuje aminokisline in beljakovine v taccih - kolagen in elastin ter veliko vitaminov skupin B, A, E, PP in mineralov - kobalta, fosforja, kroma.
Kot druge mesne piščance ima tudi kontraindikacije. Zdravniki ne priporočajo jesti kože, v kateri je veliko maščobe in holesterola, še posebej, če oseba želi izgubiti težo. Zdravju škodljivo je meso, pretiravljeno z antibiotiki in sintetično krmo, ki jih proizvajalci uporabljajo na kmetijah.Če je torej priložnost, je bolje jesti piščance domače.
Da bi dobili več učinka iz prehrane, morate upoštevati pravila:
Tehnika prehrane mesa se praviloma zlahka prenaša, ker oseba ne umira in ne doživi stresa.
Prva možnost:
Druga možnost:
Nutricionisti svetujejo prehrani, ki hitro izgori maščobo, kar vam omogoča, da izgubite pet funtov ali več v enem tednu:
Kuhan riž in dojke, zelenjava - surova ali zamrznjena. Izdelki so razdeljeni na pet približno enakih deležev in jih redno jedo skozi ves dan.
Vsebnost hranil v puranje mesu:
Zaradi njenih koristnih lastnosti se pogosto uporablja kot sestavina v prehranski prehrani za hujšanje. Kljub dejstvu, da ima izdelek več kot 270 kcal (razen prsi), spodbuja izgubo teže, ker hrani hitro in dolgo časa.
Dobro se absorbira, spodbuja proizvodnjo melatonina, izboljša spanec in stanje živčnega sistema, pomaga lažje prenašati stresne situacije. Zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni srca, izboljša imuniteto, se bori proti avitaminozi, obnavlja moč po boleznih.
Meso Turčije vsebuje (na 100 g proizvoda):
Pri pripravi menija za hujšanje je dovoljeno dodati izdelke - nizko vsebnost maščobnega fermentiranega mleka, zelenjave, fižola, rastlinskega olja, naravne kave, zelenega čaja, sadnega soka in sokov.
Izključite jedi iz moke, maščob, sladkorja in drugih sladic, sladkih gaziranih pijač.
Prva možnost:
Druga možnost:
Po priporočilih si lahko brez težav ustvarite meni za prehrano 7 dni.
Meso kuncev se šteje za eno najbolj prehranskih, nizko kaloričnih in nizko holesterolnih živil.
Meso kuncev je izredno koristno zaradi visoke vsebnosti mineralov in vitaminov.Na primer, 100 g kunčjega mesa vsebuje dnevni odmerek vitamina B12.
Dobro je predelana, zato se uporablja v primeru težav z gastrointestinalnim traktom, z rakom, zmanjša škodljive učinke sevanja na človeško telo in zelo redko povzroča alergijsko reakcijo.
Kunčje meso se uspešno uporablja tudi za zmanjšanje telesne mase, ker ima vsebnost z nizko vsebnostjo maščob in nizko kalorično vsebino. Poleg tega kunčje meso izboljša metabolizem, normalizira metabolizem maščob in ogljikovih hidratov.
Pri pripravi prehrane za prehrano lahko dodate jajca, morske sadeže, gobe, ribe, zelenjavo (izključite pese in krompir, omejite porabo korenja), oljčno in druga rastlinska olja. Dovoljeno je pitje filtrirane tekoče vode, nesladkanih sokov, sušenega sadja, zelenega čaja, naravne kave.
Prepovedana hrana - sol, soljena hrana, konzervirana hrana, pecivo in pekovski izdelki, žita, alkohol.
1. dan:
2. dan:
Da bi izšli iz mesne prehrane, še posebej, če je dolga in stroga, moramo vsak dan dodajati prehrambena živila, ki so prepovedana med izgubo teže. Ne pozabite na spoštovanje režima pitja.
Drobno kuhamo kos kuhano goveje meso, dodamo mu svež kumar, zeleni grah, zelena čebula, bela barva jajčeca.
Dodajte zelišča in začimbe po okusu. Začinite z oljčnim oljem.
Polnjene gobe. Sestavine: šampinjonske gobe, govedina, čebula, zelenica, začimbe, kisla smetana, paradižnik, česen.Mleto meso in čebulo naredite z začimbami, jo zalijte.
Vpnite kape gob, jih zmešajte z mletim mesom, položite pekač.
Naredite polnjenje - dajte v blender mešanico kisle smetane, paradižnika in česna. Mešamo z gobami in jih dajte v pečico, dokler ne kuhamo.Končano posodo potresemo z rezanimi zelenicami.
Krila, cela čebula, korenje, narezane na trakove, socvetje cvetača in začimbe, postavljene v ponev, dodajte vodo in zavrite. Ko so krila in zelje pripravljene, dodajte česen, zelišča, lovorjev list. Po 5 minutah se izklopi - juha je pripravljena.
Vrežejte prsi, drobno razrežite vzdolž vlaken, dodajte sesekljana jabolka, kuhano korenje. Zložite izdelke v skodelico solate, položite žlico kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob, okrašite z olivami in listi peteršilja.
Meatballs. Za kuhanje mesnih kroglic potrebujete: 300 g perutninskega fileta, čebule, 3 žlici žlici. žlice riža, česen, zelišča, začimbe.
Zmešajte ptičji file (lahko je v mešalniku), skupaj s čebulo in česnom, dodajte začimbe.
Kuhajte riž do polovice, ga kuhajte in ga dajte v meso, dobro premešajte.Oblikujte mesne kroglice.
Vlijemo vodo v ponev, v njo dodamo nekaj žličkov paradižnikovih pastov, premešamo in pustimo ogenj. Ko se voda segreje, je vanj potopila mesne kroglice. Kuhajte 20 minut. Nato dodajte česen, poperke, zelišča, sol. Vreti nekaj minut in odstranite s toplote.
Operite meso, razrežite na majhne koščke in položite globoko posodo. Marinate, v hladilniku več ur. Nato dodajte gorčico v meso in pustite še eno uro.
Izdelke postavite na pecilni list, namašite s sončničnim oljem, in jih 20 minut pošljite v pečico, nato pa obrnite kose in se vrnite v pečico. Pripni pripravljenosti.
Marinada - stisnite limonin sok v vodo, dodajte sončnično olje, malo soli in žličko medu po okusu.
Treba je izgubiti težo, da bi izgledali lepo in mlado in se znebili številnih bolezni. To je mogoče storiti z uporabo različnih diet. Kaj izbrati, se oseba odloči zase.Mogoče ti je všeč meso?
