Ječmenovo kašo ima veliko koristnih lastnosti. Prav tako je precej poceni izdelek. In zaradi svoje nizke kalorične vsebine, omogoča osebi, da se znebite 3-7 dodatnih kilogramov.
Prednosti diete ječmena
Glavna prednost te metode hujšanja - koristne lastnosti žitaric. Vsebuje mikro in makro elemente, ki opravljajo pomembne funkcije v telesu:
- Cink je del encimov, potreben je za absorpcijo vitamina E, je vključen v sintezo hormonov.
- Kobalt - brez njega je normalno delovanje živčnega sistema nemogoče, potrebno je tudi za nastanek krvi.
- Železo je del hemoglobina.
- Jod je potreben za delovanje ščitnice.
- Fosfor zagotavlja moč okostja, uravnava delovanje možganov.
- Selen ima antioksidativne lastnosti.
Tudi v sestavi ječmena so vitamini:
- B1 sodeluje pri metabolizmu maščob in ogljikovih hidratov v telesu, zagotavlja prenos živčnih impulzov.
- B2 zagotavlja normalno delovanje ščitnice, potrebno za nastanek rdečih krvnih celic, sodeluje pri razvoju protiteles proti patogenom.
- B3 je odgovoren za sintezo encimov, je vpleten v metabolizem maščob.
- B5 je potreben za uresničitev metabolizma beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v telesu.
- B6 dobavlja celice z glukozo, je vpleten v presnovo beljakovin.
- B9 je potreben za razvoj in delovanje srca in krvnih žil, brez njega pa živčni sistem ne more normalno delati.
- K - vitamin, ki zagotavlja koagulabilnost krvi.
- E - antioksidant, zagotavlja normalno delovanje imunskega sistema, potrebno je za sintezo bioaktivnih snovi v telesu.
- A - vitamin, ki je vključen v proizvodnjo hormonov, encimov, imunoglobulinov, je potreben za vid.
Meni
Trajanje celotnega poteka prehrane ječmena je 7 dni. Daljša palica se ne priporoča. Če rezultat po prvem poteku prehrane ne ustreza vam, ga lahko ponovite v 1,5-2 mesecih. Obstaja več možnosti menija.
Številka menija 1
Ponedeljek:
- Zajtrk: dodan je biserni ječmen s suhimi slivami - 0,2 kg, neobvezno - čaj (1/4 l).
- Kosilo: kaša - 150 g, kuhana, pečena ali pari piščanec - 0,1 kg, čaj.
- Večerja: kefir brez maščob - 1/4 l.
Torek:
- Zajtrk: ječmenova kaša s suhim sadjem - 0,15 kg, čaj.
- Kosilo: kaša - 0,15 kg, solata iz zelenjave ali sadja - 0,15 kg, čaj.
- Večerja: nizko-maščobni skut - 0,15 kg.
Sreda:
- Zajtrk: ječmen s sesekljanim grunderjem ali jabolčnim mešalnikom - 0,15 kg, čaj.
- Kosilo: prazna ječmenova kaša - 0,15 kg, solata sadja ali zelenjave - 0,15 kg, čaj.
- Večerja: nizko-maščobni skut - 0,15 kg.
Četrtek:
- Zajtrk: ječmenova kaša z dodatkom suhih sliv - 0,15 kg, čaj.
- Kosilo: kaša - 0,15 kg, kuhana ali parjena piščanec - 0,1 kg, čaj.
- Večerja: posneto kefir - 0,25 l.
Petek:
- Zajtrk: kaša z naribanim jabolkom - 0,15 kg, čaj.
- Kosilo: ječmenova kaša - 0,15 kg, kuhano ali parjeno govedino - 0,1 kg, čaj.
- Večerja: kefir z 0% maščobami - 0,25 l.
Sobota:
- Zajtrk: dodana je kaša s suhimi slivami - 0,15 kg, čaj.
- Kosilo: ječmen - 0,15 kg, govedina - 0,1 kg, čaj.
- Večerja: nizko-maščobni skut - 0,15 kg.
Nedelja:
- Zajtrk: biserni ječmen z jabolki - 0,15 kg, čaj.
- Kosilo: ječmen - 0,15 kg, govedina - 0,1 kg, solata sadja ali zelenjave - 0,1 kg, čaj.
- Večerja: skuta z nizko vsebnostjo maščobe - 0,15 kg.
To zelenjavo je najbolje uporabiti za solato: korenje, brokoli, beli kupus, jajčevci, špinača, paprika, koper (izbira 2-3 vrst). Ali naslednje sadje: breskve, grenivke, pomaranče, šljive.
Številka menija 2
Ponedeljek:
- Zajtrk: ječmen - 0,15 kg, 1/4 l čaja (zeleni).
- Kosilo: ječmenova kaša - 0,15 kg, čaj - 1/2 l.
- Večerja: ječmenova kaša - 0,15 kg, naribano jabolko - 1 kos.
Torek:
- Zajtrk: ječmen - 0,15 kg, banana - 1 kos, čaj -1/4 l.
- Kosilo: kaša - 0,15 kg, čaj - 1/4 l, banana - 1 kos.
- Večerja: biserna ječmenova kaša - 0,15 kg, 1/2 l zelenega čaja.
Sreda:
- Zajtrk: ječmenova kaša z orehi - 0,15 kg, zeleni čaj - 1/4 l.
- Kosilo: kaša z rozinami - 0,15 kg, 1/4 l čaja.
- Večerja: ječmen prazen - 0,15 kg, čaj - 1/4 l.
Četrtek:
- Zajtrk: kaša - 0,15 kg, čaj - 250 ml.
- Kosilo: ječmen - 0,15 kg, kuhana govedina - 0,1 kg, 1/4 l čaja.
- Večerja: 0,15 kg nizko-maščobnega skuta, čaja.
Petek:
- Zajtrk: 0,15 kg žit, 1 banana, 0,25 l čaja.
- Kosilo: ječmenova kaša - 0,15 kg, kuhano ali parjeno goveje meso - 0,1 kg, zeleni čaj - 1/4 l.
- Večerja: ječmenova kaša - 0,15 kg, čaj - 0,5 l.
Sobota:
- Zajtrk: kaša - 0,15 kg, banana - 1 kos, čaj - 1/4 l.
- Kosilo: ječmen - 0,15 kg, kuhana govedina - 0,1 kg, čaj - 1/4 l.
- Večerja: kaša - 0,15 kg, 0,5 litra čaja.
Nedelja:
- Zajtrk: ječmen - 0,15 kg, govedina - 0,05 kg, čaj - 0,25 l.
- Kosilo: kaša - 0,15 kg, meso govejega mesa - 0,05 kg, čaj - 1/4 l.
- Večerja: ječmenova kaša - 0,15 kg, čaj - 1/4 l.
Tudi telo mora prejeti 1500 ml vode. Primeren mineral brez plina ali filtriran ali kuhan iz pipe.
Številka menija 3
Ta možnost je zasnovana pet dni, v katerih je vsak jedilnik enak:
- zajtrk: kaša z rozinami, suhe marelice ali suhe slive - 0,15 kg;
- prigrizek: srednja jabolka;
- kosilo: prazna kaša - 0,15 kg, kuhane ribe - 0,1 kg;
- prigrizek: kefir z vsebnostjo maščob 0% - 0,25 l;
- Večerja: kaša brez česa - 0,15 kg.
Poleg tega morate na dan porabiti 1500-2000 ml vode. Prav tako lahko pijete čaj (nesladkan).
Številka menija 4
Zasnovan je za teden dni. Čeprav je ta vrsta diete ječmena in zagotavlja večje število obrokov, toda izdelki, vključeni v prehrano, precej enoličen.
Meni za vse dni:
- zajtrk: kaša - 0,1 kg, 0,25 l kefirja z 0% maščobami ali 0,15 kg nizko-maščobnega skuta;
- spodrsljaj: biserni ječmen - 0,1 kg;
- Kosilo: kaša - 0,1 kg, kuhane ribe - 0,1 kg.
- spodrsljaj: biserni ječmen - 0,1 kg, beli kupus - 0,2 kg;
- večerja: kaša - 0,1 kg.
Možnost varčevanja
Pri tej vrsti prehrane ne obstajajo stroge smernice glede števila obrokov. V prehrani mora biti prisotna v velikih količinah ječmena kaša.
Lahko tudi neomejene zelenjave, kot so zelje, sveži paradižnik, kumare, zelenice.
Dovoljena uporaba jabolk, agrumov, marelic, suhega sadja.
Lahko dodate v meni in slane vrste jagod: brusnice, borovnice, ribez, viburnum.
Prehrana mora vsebovati kuhano ali pečeno piščančje ali puranje meso, pa tudi ribe kuhane na enak način. Slednje lahko zamenjamo z drugo hrano, kot so kozice, školjke, lignje.
Za diuretični učinek morate piti bučke, zeleni čaj, vodo. Za izboljšanje prebave je kefir ali skuto potreben zvečer (po možnosti z malo maščobe).
Prepovedano je uporaba teh izdelkov: konzervirana hrana, pecivo, sladka voda, alkoholne pijače, čokolada, sladkor, maslo, konzervirana hrana, ocvrti, dimljeni, maščobne ribe / meso.
Na takšni prehrani lahko sedite dlje časa - do nekaj mesecev. Ta možnost je primerna za tiste, ki morajo postopoma izgubiti veliko količino teže. Ta sorta je učinkovita v kombinaciji s fizičnim naporom. Dovolj je, da vsak dan zjutraj tekmujete ali kolesarite in se na fitnes ali plavate nekajkrat na teden.
Kuhanje dietna kaša
To lahko naredite v skladu s tem receptom:
- Vzemite 0,2 kg žitaric in 1000 ml vode.
- Namaknite ječmen.
- Pustite čez noč.
- Dodajte še 2-3 žlice. voda.
- Dajte na majhen ogenj in kuhajte 0,5 ure.
- Odstranite s pečice in pokrijte z brisačo več ur.
Po tem lahko dodate posušeno sadje, jabolka ali matice v kašo.
Če ne ponovite kaše za noč, potem lahko kuhate tako:
- Žganje temeljito sperite.
- Dodamo 1000 ml vrele vode.
- Kuhajte na nizki temperaturi več ur.
Z varčnimi različicami te prehrane lahko uporabite bučno kašo. Pripravljen je po tem receptu:
- Vzemite 0,5 žlici. žita.
- Namakajte čez noč.
- Dodajte 2,5 žlici žlici. voda.
- Kuhajte pri nizki toploti 1/2 ure.
- Vzemite 0,2 kg buče.
- Odrežite na kocke.
- Pečico segrejte na 180 stopinj.
- Pečemo bučko 1/3 ure.
- Dodajte ga v kašo.
Za raznolikost menija lahko pripravite sladico bisernega ječmena. Tukaj je njegov recept:
- Vzemite 10 jabolk, 10 žlic ječmena kaša, 10 kosov suhih sliv.
- Jabolka razrežite na dva dela, izvlecite meso iz vsakega.
- Dodajte jabolčno celulozo v kašo.
- Izrežite suhe slive.
- Dodajte ga v kašo.
- Stalež jabolk.
- Pečemo v pečici (predgretje na 180 stopinj) za 1/2 uro.
Rezultati prehrane
Pomaga izgubiti 3-5 kg na teden. Če dodate šport, se lahko znebite 7 kg.
Poleg tega hranila, vsebovana v glavnem izdelku prehrane, pripomorejo k izboljšanju stanja kože (naredijo jo bolj elastično, tudi izven barve) in pospešijo presnovo. In vlaknine, ki so prisotne v velikih količinah v sestavi kaše, bodo lajšale težave s črevesjem.
Cons
Pomanjkljivosti te metode izgube teže vključujejo monotono prehrano. Tudi za nekatere ljudi bo okus kaše zelo pomanjkljiv.
Poleg tega takšna prehrana ne more sedeti več kot 7 dni. Zato, da boste dosegli večji rezultat, boste morali počakati 1,5-2 mesecev in šele nato začeti ponoviti tečaj.
Kontraindikacije
Tako kot vsi ostali ta metoda izgube teže ne velja za nekatere bolezni. Dieta ječmena je kontraindicirana pri tistih, ki trpijo:
- povečana kislost želodca;
- vnetne bolezni prebavnega trakta.
Prav tako ne morete sedeti na njem za nosečnice in doječe matere.
Osebe, mlajše od 18 let, ne smejo opazovati prvih štirih vrst ječmena. Nežna možnost je povsem mogoče.
Za tiste, katerih dejavnosti so povezane s težkimi fizičnimi ali intelektualnimi stresi, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom, preden začnete izgubljati težo s to metodo.
