Po fizični napori so morali bolečine v mišicah doživeti vsi, tako profesionalni športniki kot tudi tisti, za katere je bilo končno obremenjeno vožnjo za odhodni avtobus ali pa nekaj ur, da bi šli na nakupovanje. Na žalost je nemogoče "napolniti" mišice in okrepiti svoje telo brez neprijetnih občutkov, vendar tudi življenje, ki nenehno trpi zaradi bolečin v mišicah, prav tako ni prijetno. Torej, zakaj mišice po treningu poškodujejo in kako se z njimi spopasti?
Vzroki za bolečine v mišicah
Po vadbi obstaja več vrst bolečin - tistih, ki se pojavijo med vadbo ali takoj po vadbi, in tako imenovane zakasnele bolečine, ki se pojavi po 8 do 48 urah po vadbi. Tako tisti kot drugi so precej fiziološki, se jim ni mogoče izogniti, če ste pravkar začeli to, redno povečevali delovno obremenitev in redno spreminjali nabor vaj. Ampak videz močne, ostre bolečine med vadbo ali nekaj ur po njej bi morala povzročati zaskrbljenost - takšna občutja so značilna za mišice, ligament ali poškodbe sklepov.
Precej enostavno je razlikovati travmatične bolečine od fizioloških. Poškodbe mišic ali vezic povzročajo ostre hude bolečine, ki so lokalizirane na določenem mestu in se povečujejo z vsakim gibanjem, kar je značilno tudi rdečino in oteklino na mestu poškodb. Fiziološke bolečine se pojavijo kot posledica procesov, ki se pojavljajo v mišicah, z naraščajočo obremenitvijo, manj intenzivni, ne tako ostri, boli ne določen kraj, ampak celotna mišična skupina ali celotno telo. Takšne bolečine po 1-2 dneh izginejo sami ali pa se zmanjšajo v procesu treninga, kar jih prav tako razlikuje od travmatičnih bolečin, ki se, nasprotno, povečajo z vsakim gibanjem.
Fiziološka bolečina ima dva glavna vzroka:
- Tvorba mlečne kisline - Če mišice poškodujejo med vadbo ali takoj po njem, je kriva mlečna kislina, ki tvori mišice. Okrepljeni mišični krči povzročajo, da celice nimajo energije in namesto aerobne vrste dihanja preidejo na anaerobno, kar povzroči veliko mlečne kisline v mišicah, stranski proizvod anaerobne glikolize. Mlečna kislina je preveč nastala, v mišicah nastane tekočina, se povečujejo miociti v velikosti, pritisk na receptorje bolečine in občutek bolečine.Postopoma se izloča vsa mlečna kislina iz mišic in izgine bolečina.
- Mikrottraumski miociti - težka fizična napetost povzroča mikrotraume mišičnih vlaken, nimajo nobene zveze z običajnimi poškodbami, v katerih se mišice zlomijo, poškodujejo krvne žile in živčne končnice. Mikrottraumi ne povzročajo poškodb celotnega mišičnega vlakna, majhne solze povzročajo prestrukturiranje in krepitev mišičnega tkiva, ki postaja močnejša in debelejša. Zato so z intenzivnimi športnimi dejavnostmi tako pomembni ustrezen počitek in pravilna prehrana - mišice, za rast in krepitev vlaken, potreben čas za predelavo in beljakovine kot gradbeni material. Če so obremenitve preveč pogoste ali intenzivne in prehrana je nezadostna, telo nima časa, da "poškoduje" poškodbe, mikrotraume postanejo večje, mišice oslabijo in se telesne rezerve uporabljajo za pridobivanje energije. To povzroči izčrpanje telesa in večje tveganje poškodb med usposabljanjem.
Kako se soočiti z bolečinami v mišicah
Praktično ima vsakdo po treningu bolečine, če so šibki in ne povzročajo posebnih težav, dovolj je, da naredite nekaj vaj, ogrevanje ali vaje, da izginejo.Povečana prekrvavitev zaradi svetlobne vadbe povečuje pretok kisika in hranilnih snovi v mišice in pospešuje izločanje mlečne kisline, tako da bolečina izgine.
Da bi se izognili pojavu takšne bolečine, potrebujete:
- se ogreje pred glavnim sklopom vaj - to bo pripravilo in "ogrelo" mišice;
- delati na dobro prezračevanem območju - to bo zagotovilo dobro oskrbo s kisikom v mišicah;
- vsak dan, vsaj 15-30 minut do kompleksa najbolj preprostih vaj - to bo okrepilo mišice in jih naučilo do konstantnih obremenitev.
Če je bolečina v mišicah po vadbi precej intenzivna, jo lahko olajšate s pomočjo:
- tople tuš ali kopel - to bo olajšalo napetost in mišični krči ter povečalo krvni obtok v njih;
- Masaža - dobra masaža bo "pospešila" kri skozi posode, pospešila cirkulacijo krvi in izločila mlečno kislino;
- dovolj tekoče - tako, da se telo lahko hitreje obnovi in se znebite učinek treninga, potrebuje zadostno količino vode, zato po treningu ne pozabite povečati količine tekočine, porabljene za 0,5 -1 litra;
- posebna mazila in geli - če se sami ne spopadate z bolečino, se rešijo sredstva, kot so diklofen, apizatron, virapin, nikoflex itd.
- zdravila proti bolečinam - analgetiki in nesteroidna protivnetna zdravila bodo lajšali bolečine, vendar jih ne bi smeli zlorabljati, kajti katera koli zdravila imajo veliko kontraindikacij.
