Proteinski stres za hujšanje

To je isto: po dolgi in hudi diete vstati pred ogledalom, in namesto vitko postavo odraža grdo ohlapne trebuh in ohlapne kože, dolgočasno bingljajoč gube na straneh in stegna. Ta položaj je znan mnogim hujšim, izbira stresnih metod izgube teže. Postavlja se vprašanje: ali je možno, da izgubijo težo, medtem ko ohranja mišice napeta in kože - elastična? Seveda! Najboljši pomočnik pri delu na svojem telesu bo za vas stresanje beljakovin.

Opis izdelka

Prašek beljakovine - suh proteinski koncentrat pridobljen iz proizvodov rastlinskega ali živalskega izvora. V specializiranih prodajaln mešanico različnih vrst proteinov (soja, kazein, jajčni, seruma), ki nadalje obogatena z vitamini, minerali in aditivov za zmanjšanje apetita in gradbena snov (L-karnitin), pospešuje presnovo in povečuje učinkovitost organizma. Obstajajo tudi kompleksni koncentrati, v katerih so prisotne vse vrste proteinov.

Ko raztopljene v tekočem proteinskega koncentrata (sok, voda, mleko) lahko dobimo koristne hranljive pijače, ki bo lahko kuhamo tudi človeka, daleč od kuhanja.Takšni koktajli zagotavljajo aktivno rast mišičnega tkiva, zato so zelo priljubljeni med profesionalnimi športniki in bodybuildersi. Toda kako čudežna pijača pomaga izgubiti težo? Razumimo:

• Prvič, telo porabi veliko energije pri absorpciji beljakovin, medtem ko gorijo zaloge maščob, ki so bile prej deponirane.
• Drugič, hranljiv koktajl popolnoma zadovolji lakoto, kar pomeni, da je mogoče nenačrtovano čajno pijačo s čokolado ali pecivo odpovedati.
• Tretjič, vitamini in minerali, prisotni v koncentratu, predstavljajo pomanjkanje dragocenih elementov v sledovih.

In vendar, proteinski pretres - ne glavni "protagonist" prehrane, temveč le močan katalizator kemičnih reakcij v telesu. Da bi uničili odvečno maščobo, bo pomagal le v kombinaciji z uravnoteženo prehrano in rednimi vadbami.

Kako vzemite beljakovinski tresljaj

Zdravniki in strokovnjaki za zdravo prehrano priporočajo jemanje beljakovinskih pijač ob odprtju ti anaboličnega okna, to je v 15-20 minutah po športni igri.V tem času telo ne shranjuje beljakovin "v rezervi", temveč jih porabi za obnovo mišičnega tkiva.

Mimogrede, v velikih delih ni potrebno piti čudežnega koktajla, saj se hkrati absorbira največ 30-40 g beljakovin. Bolje je, da dnevno stopnjo delimo za 2-3 krat in pijačo uporabimo v skladu s časovnim razporedom:

• zjutraj namesto zajtrka;
• popoldne čez 15-20 minut po vadbi;
• zvečer 2 uri pred spanjem, da bi ubil občutek lakote.

Za hujšanje na beljakovinskem pretresu je potrebna skladnost z drugimi, enako pomembnimi pravili:

• Ali naj bo šport vsak dan? Na simulatorjih se ni treba več znojiti, kompleks preprostih kardiovaskularnih vaj (tek, aerobna vadba) bo dovolj.
• Iz "napačne" visoke kalorične hrane je zaželeno zavrniti ali vsaj zmanjšati porabo na minimum. Prehrana mora biti sestavljena predvsem iz zdrave in lahko prebavljive hrane: sveže sezonske zelenjave in sadja, pustega mesa, pustih rib, žitnih žit in šibkih bučk. Število glavnih obrokov na dan je 2-3, prigrizki pa se nadomestijo z vnosom beljakovinske pijače.
• V prvih dveh dneh je treba v enem deležu vzeti beljakovinsko pijačo, da bi ocenili odziv telesa na nov izdelek.
• Poleg zdravih pijač je potrebno dnevno piti najmanj 2 litra čiste negazirane vode, ki bo odstranila produkti razpadanja, odvečne maščobe in toksinov iz telesa.
• Ker beljakovinski tlak med shranjevanjem postopoma izgubi uporabne lastnosti, ga je treba pred kuhanjem takoj kuhati in počasi piti, v majhnih požirekih.

Bodite pozorni! Če je vaš cilj, da izgubite več kilogramov, nikoli ne pijete beljakovinske pijače, sicer bo učinek tega nasprotnega.

Koristne lastnosti in kontraindikacije

Z ustrezno porabo beljakovinskih pretresov ima najbolj koristen učinek na človeško telo:

• daje občutek polnosti in potopi apetit;
• pospešuje metabolne procese;
• povečuje intenzivnost gorenja maščob;
• bori celulitno "pomarančno lupino";
• pomaga razviti čudovite reliefne mišice;
• ves dan energizira.

Čudežna pijača pa ima zelo resne pomanjkljivosti, ki jih ni mogoče prezreti:

• zaradi nenadzorovanega uživanja koncentrata beljakovin povečuje obremenitev jeter;
• vnos velikih količin beljakovin v telesu lahko povzroči motnje ledvic in povzroči nastanek kamnov;
• Če ste preobčutljivi na mlečne beljakovine, se lahko pojavijo neprijetni simptomi, kot so driska, povečana plinska tvorba, hudo bolečine v trebuhu, napenjanje itd.

Če želite izgubiti težo, ne škodujte svojemu zdravju, vzemite beljakovinske pijače samo v priporočeni količini in v nobenem primeru ne presežite dnevnega vnosa beljakovin.

Kontraindikacije za uporabo beljakovinskega pretresa so:

• alergija na laktozo (hipolakazija) - samo za mešanice sirotke in mleka;
• ledvična odpoved;
• bolezni jeter in prebavnega sistema v akutnih in kroničnih oblikah;
• urolitiaza;
• Protin.

Če boste za boj proti prekomerni teži uporabljali beljakovinske mešanice za profesionalne športnike, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden preklopite na novo vrsto hrane, in se dogovorite o urniku usposabljanja z inštruktorjem za fitnes.

Metode kuhanja

Trgovine z zdravo hrano ponujajo bogato ponudbo že pripravljenih suhih beljakovinskih mešanic, iz katerih lahko naredite čudežno pijačo v manj kot minuti: pravkar morate raztopiti prašno količino prahu v vodi, mleku ali soku in razkosati nastalo maso v mešalnik, dokler gladek. Ampak! Upoštevajte, da bi moral biti neposredni namen nakupa beljakovinskih mešanic - zgradbe mišične mase in koncentracije piščančjih maščob 3 krat nižji, kot je navedeno v pripisu proizvajalca.

Če uporabljate čisti beljakovinski prašek, je poleg priprave koktajla dovoljeno uporabljati sadje in naravne okuse.

Aromatizirana vanilija:

• 100 ml posnetega mleka;
• 100 g čiste negazirane vode;
• 2 tbsp. žlice beljakovin v prahu;
• vanilin na vrhu noža.

Čokolada z okusom:

• 200 ml mlečne minimalne maščobe;
• 2 tbsp. žlice beljakovin v prahu;
• 2 tbsp. žlice kakavovega prahu.

Z okusom kave:

• 200 ml vode;
• 2 tbsp. žlice beljakovin v prahu;
• 1 žlica. žlica instant kave.

Aromo limone:

• 200 ml vode brez plina;
• 2 tbsp. žlice beljakovin v prahu;
• 2-3 čl. žlice sveže iztisnjenega limoninega soka;
• 1 čajna žlička v prahu cimet.

Cocktail s sadnim jogurtom:

• 200 ml naravnega jogurta;
• 2 tbsp. žlice beljakovin v prahu;
• 100 g vsega sadja.

Pri pripravi prehranske pijače lahko uporabimo kot eno vrsto beljakovin v prahu (jajce, soja, sirotka, kazein).

Domači koktajl recepti

Kakovostna mešanica beljakovin ni poceni, če pa želite, lahko nadomestite svojo pijačo na osnovi naravnih beljakovinskih izdelkov: mleka (vključno sojo), fermentiranih mlečnih pijač in skute. Poleg tega lahko dodate sadje, jagode, ovseno kašo, med in podobno v vaš domači koktajl. Zelo enostavno je izdelovati beljakovinsko pijačo: vse sestavine se dajo v mešalnik in stegnejo do gladke.

Tukaj je nekaj dobrih receptov za zajtrk:

Možnost 1:

• 100 g skute;
• 300 ml mleka;
• 1 banana;
• 1 žlica. žlica medu.

Možnost 2:

• 300 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob;
• 2 tbsp. žlice ovsene kaše;
• peščica svežih jagod;
• 1 tsp zemlje cimet.

Možnost 3:

• 200 ml pečenega mleka;
• 100 g skute;
• 100 ml katerega koli sadnega ali jagodičjega soka;
• 2 jajčni rumenjak;
• 1 žlica. žlička ovsene kaše.

Pomlajajte se po aktivni vadbi, ki bo pripomogla k zdravi pijači s čudovitim okusom čokolade, ki jo sestavljajo naslednji izdelki:

• 300 ml naravnega nesladkanega jogurta;
• 100 gramov netopnega skuta;
• 2 tbsp.žlice kakavovega prahu.

Analogi kompleksnih beljakovinskih tresljajev, ki jih je mogoče porabiti kadarkoli v dnevu:

Možnost 1:

• 100 ml mleka in kefirja;
• 100 gramov netopnega skuta;
• 2 piščančja jajca;
• nekatera jagode (neobvezno).

Možnost 2:

• 100 ml sojinega in pečenega mleka;
• 2 jajca;
• 100 g jogurta brez maščob brez dodatkov.

Dnevni vnos beljakovin se izračuna ob upoštevanju telesne mase in stopnje vaše aktivnosti:

• s težkim telesnim naporom - 2,4 g na 1 kg teže;
• s sistematičnimi vadbami z zmerno težo - 2 g / kg;
• z pasivnim življenjskim slogom - ne več kot 1 g / kg.

Nastalo količino je treba razdeliti na več delov, vendar ne pozabite upoštevati proteinov, ki vstopajo v telo z drugimi izdelki.

Zaključek

Obstaja veliko govoric o koristih in škodi beljakovinskega tresenja. Nekateri strokovnjaki za prehrano trdijo, da je izdelek primeren le za športno prehrano, drugi pa, nasprotno, priporočajo svojim pacientom, ki želijo izgubiti težo. Veliko oboževalcev ima čudežno pijačo in med navadnimi ljudmi izgubi težo. Z zaupanjem lahko rečemo samo eno: uporaba beljakovinske pijače v odsotnosti telesne napetosti in uravnotežene prehrane grozi, da vas postanejo v pasti maščobe.