Pet let za otroka je poseben mejnik. Telo že raste manj intenzivno, zato nekateri strokovnjaki za prehrano priporočajo zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij. Pravzaprav tega ne bi smeli storiti - navsezadnje so otroci v tej starosti izredno aktivni, kar pomeni, da morajo stalno dopolnjevati svoje energetske prodajalne. Meni je treba razširiti z uvajanjem novih jedi iz mesa, zelenjave, rib in drugih izdelkov.
Če je otrok zdrav, njegova teža ustreza omejitvam norme ali nekoliko višje, kar pomeni, da mora biti število obrokov na dan 4-krat. Otupljeni otroci potrebujejo boljšo prehrano - z njim je potreben drugi zajtrk, da se zagotovi, da dobijo vse, kar potrebujejo za polni razvoj.
Posebno pozornost je treba nameniti preveč dobro hranjenim otrokom. Izgledajo luštni, vendar lahko v prihodnosti to povzroči presnovno motnjo, ki bo neizogibno vodila do slabega zdravja. Otroka ni treba dati na dieto za odrasle ali drastično zmanjšati vnos kalorij. Problem je treba obširno pristopiti:
Če je otrokovo telesno težo nad normo za 15-20%, je najverjetneje vreden obiska zdravnika. Včasih je debelost povezana z okvarjenim delovanjem nekaterih telesnih sistemov - le zdravnik lahko diagnosticira vzrok in razvije načrt za nadaljnje ukrepanje.
Pogosto starši: kakšna je optimalna velikost obrokov. Skupna masa proizvodov, porabljenih na dan za otroka 5-6 let, mora biti 1700-1900 g. To je indikativna norma, ki bi morala biti zadostna za otroka s povprečnimi potrebami. Če redno ponujate dodatke za vašega otroka, so verjetne debelosti, kot tudi nepravilnosti v prebavnem sistemu.
Tako mora biti glavni obrok približno 400-500 g brez popoldanskega prigrizka. Za zajtrk in kosilo naj otroku ponudite najbolj zadovoljene jedi, večerja mora biti lahka, prigrizek pa mora biti prigrizek, ponavadi pa gre za dremež. Ne vztrajajte, da otrok vedno jedo celoten delež,morda nima apetita in vaši vztrajni poskusi, da bi ga napolnili, lahko povzroči reakcijo zavrnitve - otrok bo razvil negativen odnos do hrane.
Skoraj nič se ni spremenilo, načelo razporejanja ostaja enako:
Pozor! Najbolj kalorični obrok - kosilo. Zajema 40% dnevne prehrane. Po obroku ne privabite otroka k aktivnim aktivnostim - glede na dnevno rutino bi moral biti dnevni spanec!
Izdelki morajo izpolnjevati starost otroka. Čeprav ima dojenček že dovolj zob (20 ali več), mu svetujemo, naj ne dati vseh izdelkov. Prepovedano:
Periodično lahko ponudite prekajeno meso ali kuhane klobase predšolskim otrokom: klobase ali klobase. Toda le občasno je nemogoče otroka hraniti z njimi vsak dan.
Pogosto odrasli ignorirajo priporočila nutricionistov in otroke hranijo enako kot sami. Kakšen je rezultat? Posledice neuravnovešene prehrane niso takoj opazne, včasih se po nekaj mesecih pojavijo težave. Možne možnosti:
Nekdo se morda zdida zmanjšanje duševnih in telesnih sposobnosti nima veze s prebavo, v resnici pa je vse povezano v človeškem telesu.
Običajno otroci te starosti zanimajo hrana, vprašajo mamo, kaj bo dala za kosilo ali zajtrk, lahko zaprosijo za kuhanje svoje najljubše jed. Najlažje je narediti meni za teden, paziti, da bo raznolik. Če otrok obiskuje vrtec, navedite, kaj se tam hranijo - priporočljivo je ponuditi druge jedi doma, tako da otroška prehrana ni preveč dolgočasna.
Načela oblikovanja menijev:
Vloge zelenjave in sadja v prehrani otroka ni mogoče preveč poudariti. Prispevajo k pravilnemu delovanju prebavnega sistema, oskrbujejo telo s pomembnimi vitamini in minerali, normalizirajo črevesje.Pomembno je! Sveža zelenjava in vitamini so bolj uporabni, zato jih je treba bolj kot v konzervah. Pozimi lahko svojim otrokom vedno ponujate naribane korenje, jabolka, hruške, pa tudi sezonsko sadje: agrumi, banane, persimmon ali kivi.
Pri načrtovanju menija je priporočljivo upoštevati otrokovo želje in ne vključevati jedi, ki mu ni všeč. Drugi nasveti:
Na to še vedno dodamo, da je na kosu treba posebej poudariti dve kašici: ovsena kaša in ajda. Predlagamo vam, da se seznanite z menijem za 1 dan, na podlagi katerega boste lahko sami ustvarili lastno prehrano svojega otroka:
Na podlagi tega menija lahko najdete veliko možnosti. Pri izbiri jedi je zaželeno upoštevati sezono. Torej, poleti je treba poudariti svežo zelenjavo in sadje, v tem obdobju je bolje, če ne boste kupovali banan, citrusov in drugih čezmorskih sadežev, najbolje je, da vašemu otroku ponujate jagode, češnje, češnje, breskve, marelice, češnje.
Upoštevajte, da ne samo fizične sposobnosti otroka, pač pa tudi intelektualne so odvisne od prehrane. Zahvaljujoč uravnoteženi prehrani bodo možganske in telesne celice prejele vse potrebne snovi za normalno delovanje.
