Dietna lubenica

Iz neznanega razloga se šteje, da poleti maščoba, ki se nabira v zimskem času, zaradi aktivnega življenjskega sloga sama izgine. Kot da ni tako! Mnogi od nas, ki se na koncu sezone vlečejo iz lahkih hlače in prostorne sundresov, razumejo, da so si pridobili veliko teže. Takoj se spomnimo obeh zabavnih potep po pečenju, prijetnih srečanjih v salonu za sladoled in eksotičnih dobrot na okusu v tujini.

Ampak ne čas, da bi se odrekli, je treba ukrepati! Avgust-september je čas za lubenico, sladkorna pulpa barvastih jagod pa ni samo okusna, ampak tudi koristna za tiste, ki želijo izgubiti težo. Nutricionisti pokličejo dieto iz lubenice najučinkovitejšo in najbolj prijazno. Med njo se vam ni treba ukvarjati s bolečim občutkom lakote, ki ovira življenje in delo. Potrebno je le upoštevati prehrano, pozitivna dinamika pa ne bo dolgo čakala.

Kakšna je učinkovitost diete v lubenicah?

Lubenica celuloza je skladišče dragocenih mikro in makro elementov, vitaminov in organskih kislin. Soli železa, fosforja, magnezija, kalija in natrija, ki jih vsebujejo, ugodno vplivajo na delovanje prebavnih, hematopoetskih in kardiovaskularnih sistemov.Lubenica vlaknin pomaga očistiti telo toksinov in odpraviti škodljiv holesterol. Kislinsko-bazno ravnovesje ureja prisotnost alkalnih spojin v proizvodu, vlakna pektina pa normalizirajo črevesno peristaltico. Poleg tega je redna poraba lubenic odlično preprečevanje raka.

Kako izračunati delež

Ne glede na to, kako neprecenljive koristi lubenica, nenadzorovano prehranjevanje sočne celuloze, kot vsak izdelek, lahko povzročijo katastrofalne posledice - driska, slabost in hude želodčne bolečine.

Formula za izračun posamezne dnevne obrestne mere je preprosta: 1 kg lubenice pulpe za vsakih 10 kg vaše telesne mase. To pomeni, da če tehtate 60 kg brez zdravstvenih tveganj, lahko jedo ne več kot 6 kg lubenice, seveda ne v eni sami sedi, temveč delimo na enake dele.

Možnosti diete z lubenicami

Če se bojite, da boste med prehrano morali jesti le lupinarje iz lubenice, potem pa ne. Striped čudno jagodičje odlično sodeluje z drugimi izdelki, kar omogoča raznovrstnost menija. Izberite možnost diete iz lubenice, ki je prava za vas:

• Z melono: njegov znani dišeči sorodnik, melona, ​​prihaja na pomoč sladkorja "bun". V tej prehrani jedo lahka, nizko kalorična živila (nizko-maščobni skor, trdi sir, pusto meso, zelenjava) in rezine melon in gurda služijo kot zdravo prigrizek.
• S kefirjem: zelo dobra v poletni vročini. V treh dneh jemate le celulozo piščančjih jagod in kefir-zero (lahko vzamete 1%). Interval med obroki je 3 ure.
• S črnim kruhom: dobra izbira za tiste, ki med prehrano pogrešajo moko. Preprosto zamenjajte rezine lubenic z rženimi tostmi in v enem dnevu postanete lažji za skoraj 1 kg. Trajanje tečaja - 10 dni.
• Z kumaricami: 2 tedna jemljete samo lubenice in kumare (1 kg na dan). Dovoljeno je, da se "dnevni red" razredči z 1-2 rženimi tostmi in kozarcem kefir-nulevka.
• Z rižem: ta možnost omogoča porabo le lubenic in riža (paro, divje ali rjave barve). Dnevna stopnja izdelkov: riž - 100 g, lupina celuloze - največ 1 kg za vsakih 20 kg teže.
• S skuto: optimalen program izgube teže za ljubitelje sladic. Za zajtrk in popoldanski čaj jedo nizko-maščobni skor (po 150-200 g), v drugih jedeh pa lahko uživate v mesu piščančjih jagod.
• Z ajde: možnost izgubiti težo brez občutka lačnega. Dovoljena je ajda (1 kg na dan) v vodi brez olja, lubenica (največ 5 kg na dan), solate iz sveže zelenjave in negazirane negazirane pijače (zeleni in zeliščni čaj, voda z limono) brez sladkorja.
• Lubenica-beljakovine - idealna prehrana za mesne jedi. Dovoljeno je jesti pusto meso, pusto ribe, lubenica (2 kg na dan) in mlečni izdelki (jogurt z nizko vsebnostjo maščob, kefir-nič, 1% mleko). Optimalno trajanje tečaja je 10 dni.

Če sedite na dieti iz lubenice, upoštevajte, da v prvi vrsti potek izgube mase pomeni opustitev moke, sladkarij, soli, gaziranih in alkoholnih pijač. Kavni ustvarjalci lahko nadomestijo jutranji čaj s skodelico vaše najljubše pijače.

Trajanje dietne diete

Zato je odločitev, da izgubite težo. Sedaj ocenite obseg problema (število dodatnih kilogramov) in svojo voljo. Sedaj izberite pot ustreznega trajanja:

• 1, 2 ali 3 dni - trdo, vendar učinkovito raztovarjanje telesa, med katerim je dovoljeno uporabljati samo meso in tekočino lubenic (voda, zeleni čaj).
• 5.7, 10 ali 14 dni - mehkejše programe, v katerih lubenica "dela v skupini" z drugimi izdelki.

Poskusite, da ne boste pokazali prekomernega fanatizma, saj lahko le popolnoma zdrava oseba prenese dolg potek mono-diete (dieta iz lubenic je takšna) brez neprijetnih posledic.

Meni

Glede na veliko hujšanje je najuspešnejša tečaja diete iz lubenice petdnevna, ki poleg lubenic omogoča uporabo druge krompirjeve in drugih nizko kaloričnih jedi.

Tukaj je, kako bo izgled vašega vzorca hrane za to obdobje:

1. dan

Prvi zajtrk:

• pol skodelice čaja (po možnosti zelene) ali čiste negazirane vode;
• 1 kuhanega piščančjega jajca;
• Majhen del kašice na vodi.

Drugi zajtrk:

• 2-3 rezine lubenice.

Kosilo:

• solata (kumare + paradižnik) z olivnim oljem;
• 200 g rib z nizko vsebnostjo maščob;
• zeleni čaj.

Prigrizek:

• lupine lubenic.

Večerja (3-4 ure pred spanjem)

• lubenica.

2. dan

Prvi zajtrk:

• 200 g nesladkanega skuta z nizko vsebnostjo maščob;
• 2-3 rezine lubenice;
• pol skodelice čaja ali vode (neobvezno).

Drugi zajtrk:

• del lubenice.

Kosilo:

• nezaščitena riževa kaša na vodi brez olja;
• lubenica.

Prigrizek:

• 50 g nizko-maščobnega skuta brez sladkorja;
• 2 rezine lubenice.

Večerja:

• Kuhanje isto kot za kosilo.

3. dan

Prvi zajtrk:

• nesladkan čaj;
• 180 gramov netopnega skuta;
• sadna solata (pol zeleno jabolko + lubenica).

Drugi zajtrk:

• lubenica - 2 majhna rezina.

Kosilo:

• 100 g kuhanih piščančjih prsi;
• solata (sveža kumara + zelenica), oblečena z olivnim oljem ali limoninim sokom.
• čaj ali vodo.

Prigrizek:

• lubenica.

Večerja:

• zelenjava: parjeno, kuhano ali parjeno.

4. dan

Prvi zajtrk:

• del ovsene kaše brez olja. Lahko jo vreli ali pa jo termično prenočite čez noč;
• majhna rezina trdega sira;
• čaj

Drugi zajtrk:

• lubenica - 2-3 rezine.

Kosilo:

• 250 g katerega koli pustega mesa, kuhanega v dvojnem kotlu ali na žaru;
• zelenjavna solata (paradižnik + paprika + kumare) z olivnim oljem;
• voda

Prigrizek:

• več rezin lubenice.

Večerja:

• skuta z nizko vsebnostjo maščob - 100 g;
• 1 hruška ali zelena jabolka.

5. dan

Prvi zajtrk:

• sadna solata (lubenica + zeleno jabolko + suhe slive);
• čaj

Drugi zajtrk:

• lubenica.

Kosilo:

• sveža zelenjavna juha;
• rezina črnega kruha;
• čaj

Prigrizek:

• 1 piščančje jajce (trdo kuhano ali premešano jajce).

Večerja:

• "šok" del lubenice - 400 g

S tem se hranite tako, da lahko seveda izgubite do 4-5 kg. Če potrebujete več in moč, da boste še naprej ostali, poskusite držati te prehrane ne 5, ampak 10 dni. Skladno s tem je meni prvega dne podoben meni šestega dne itd.

Kako priti iz prehrane iz lubenice

Konec prehrambenega tečaja sploh ne pomeni, da se lahko hitro piknemo na predhodno dimljenem prekajenem mesu, soljenju in slaščicah, saj se s takimi težavami lahko spustijo kilogrami, ki se lahko hitro vrnejo na svoje prejšnje kraje. Še naprej jejte lahka in zdravo hrano: žita, sveža in surova zelenjava, sadje, kuhano meso in pusto ribe. Dele precej dolgočasne lubenice je mogoče zmanjšati, vendar ne smete popolnoma izključiti črtastega jagodičja iz menija. Prehod bo trajal toliko časa, kot je prehrana trajala.

Kontraindikacije

Uporaba lubenice je nesporno dejstvo, vendar ga vsi ne morejo porabiti v velikih količinah. V nevarnosti so ljudje z patologijo ledvic, holeretskih in urogenitalnih sistemov. Čudežna jagodica je kontraindicirana v zadnjem trimesečju nosečnosti, med dojenjem in diabetesom mellitusom.

In zapomni si! Dietna lubenica vam bo pomagala doseči želeni rezultat, vendar boste morali ohraniti zdrav način življenja, prenehati s kajenjem in zlorabo alkohola ter se posloviti od dnevnih pecelj, sesalcev. Lahko ga rešiš! Srečno!