6 cvetnih listov

"Letiš, petelin ..." - je dejala junakinja sodobne pravljice, ki je v rokah držala čarobno rožo, s katero je bilo mogoče uresničiti vse, celo najbolj neverjetne želje. Seznam želja posameznikov je povsem individualen, tisti ljudje, ki niso zadovoljni z lastno težo, bodo verjetno imeli eno skupno točko na tem seznamu - "izgubili težo". No, za tiste, ki potrebujejo čarobno rožico za izpolnitev te sanje, so švedski strokovnjaki za prehrano prišli s prehrano, imenovano »6 cvetnih listov«.

Kakšna je prehrana "6 cvetnih listov"

Hranilni sistem "6 cvetnih listov" bo zares zahteval čudovit ritual od vas: iz dneva v dan boste odtrgali cvetove (lahko uporabite običajne iz beležnice, lahko pa res zgradite nekaj kot papirnat cvet) in z zadovoljstvom ugotavljate čas, ki ste ga preživeli v posebni prehrani. Zelo je prikladno - ne samo, da pomeni abstrakten končni rezultat, ampak pred vami jasno napisan šestdnevni načrt prehrane. Poleg tega je ta oblika hranjenja prehrane udobna z vidika psihologije: sistematično trganje cvetnih listov, ki simbolizirajo dneve vaše vzdržljivosti in volje, boste imeli viden razlog za pohvalo za vsako dnevno mejo.

Osnovna pravila prehrane "6 cvetnih listov"

Torej, vsak listič simbolične rože je vaš dan s posebnim menijem, to je en korak do želene harmonije. Pot ni najdaljša, a ne tako preprosta, kot se zdi. Preden vnesete, se prepričajte, da lahko upoštevate vsa pravila te prehrane:

• Trajanje prehrane je 6 dni. Na prvi pogled je to malo, morda lahko zlahka držite ves čas, vendar lahko ocenite svojo moč samo po enem ali dveh dneh.
• Vsak dan bo ena mono prehrana (šest dni - šest izdelkov), zaporedja teh dni pa ni mogoče spremeniti.
• Dnevni meni zahteva, da omejite kakovost izdelkov (to je osnova ločenih obrokov), vendar bo glede na količino zelo zvesta - večji del dovoljenega seznama je dovoljen za jesti v poljubni količini.
• Voda lahko spremlja vaš dan v poljubni količini, bo lažje prenašati noge lakote.
• Vsakodnevne izdelke lahko uživamo s soljo, začimbami, začimbami, če pa lahko zavrnete sol ali zmanjšate porabo, bo učinek pri prehrani še pomembnejši.
• Iz moke je prikazan samo polnozrnat kruh, vse ostalo (peciva, piškotki in druge pekarske užitke) je prepovedano.
• V času prehrane se boste morali odpovedati številnim okusnim stvarem: čokolada in sladkor, maslo in konzervirana hrana, klobase in klobase - na kratko, vse, za kar je potrebna dolgotrajna predelava s konzervansi.
• Hrana v vsakem primeru ne pije. Bolje je piti kozarec vode ali zelenega čaja, preden sedite za mizo. Ali pa 30 minut po koncu obroka.
• Pogosto se priporoča - pet ali šestkrat na dan, vendar morajo biti deli majhni.

In kljub temu boste ustvarili papirnat cvetlični koledar z 6 cvetnimi lističi, čeprav se vam zdi takšno podjetje otroško. Prvič, proces tega preprostega ustvarjalnega dela je mogoče obravnavati kot pripravljalno fazo za prehrano, s katero boste končno verjeli v resnost svojih lastnih namenov. Drugič, vam bo pomagal psihološko nastaviti spremembe in vas bo čim bolj zaščitil pred možnimi okvarami med prehrano. Na primer, če vidite, da sta na vašem papirnatem robu ostali le dve ali tri cvetne lističe, vam bo zagotovo žal, da boste spustili tisto, kar ste začeli.

Zakaj je prehrana "6 cvetnih listov" učinkovita

Kakšna je čarobna moč šestih cvetnih listov? Dejstvo je, da ta šestdnevni prehranski sistem popolnoma upošteva odtenke človeškega gastrointestinalnega trakta:

• Glavno načelo dela "6 cvetnih lističev" temelji na pravilih ločenega hranjenja, ki navajajo: večino izdelkov ne bi smeli ocenjevati v smislu "dobrega / slabega", ampak jih je treba upoštevati v smislu, "ali so združljivi med seboj ali ne." Verjamemo, da se v našem meniju mešajo bolj različna živila, težje je, da morajo naši črevesji: veliko truda gre v obdelavo, kar je slabo eno poleg druge. In obratno: če bo ta ali ona hrana igrala solo v želodcu, se bo bolje prebavila in ne bo pustila nepotrebnih depozitov v našem telesu.
• Vse jedo, ki nima časa za obdelavo, se bo kopičilo v nas v obliki žlindre in maščobe. Bolj udobno življenje želodca, bolj aktivno bo delovalo, manj pa ostanejo v telesu.
• Obdobje vsakega od šestih monodetov v 24 urah pod "6 cvetnih lističev" prav tako ni naključno: za enako hrano nima časa, da bi se dolgčas.Poleg tega po mnenju strokovnjakov za prehrano, če monotonska prehrana traja predolgo, se mu telo lahko prilagodi in proces upočasnitve maščobe upočasni. Dnevno za vsakega od šestih solo menijev je najboljša možnost ohranjanja našega prebavnega sistema v dobri formi.
• Ko namočimo vaše telo z nekaterimi hranilnimi snovmi, bomo samodejno ustvarili pomanjkanje drugih. Telo se seveda ne strinja s tem, zato ne bo dobilo dodatne vode od zunaj, bo poskušalo zapolniti energetsko vrzel iz domačih rezerv. Pod distribucijo bo padel in maščobo.

Postopek izgorevanja maščob se bo začel dobesedno od prvega dne in ga bodo cenili tisti, ki so nestrpni in potrebujejo hitre rezultate.

"Lahko" in "ne" cvetni prehrani

Dieta je vedno omejena. Ta prehrana "6 cvetnih listov" vsebuje seznam obveznih in prepovedanih.

Na mizi in v hladilniku mora živeti najmanj šest dni:

• ribe - izberite nekaj z nizko vsebnostjo maščob, npr. tuna, dunaj, ostriž ali ostriž;
• zelenjava - v bistvu niso maščobna, zato na tej točki obstaja svoboda izbire,glavna stvar je, da jih ne mešamo z visokokaloričnimi prelivi in ​​jih uporabimo surove, pečene ali zamrznjene;
• piščančje meso - seveda izberite belo meso (dojke);
• žita na osnovi žit;
• skuta z nizko vsebnostjo maščob;
• sadje - nesladkano, v prednostnih zelenih jabolkah, citrusih, ananasih.

Tukaj, za isti grosovski scenarij, bo vaš meni zgrajen šest dni - dnevi živil z prevlado beljakovin se bodo nadomestili z dnevi, ko bo živila za ogljikove hidrate. Naloga beljakovin je ohraniti vse celice v zdravem stanju in ogljikove hidrate - da preprečimo izčrpanost energije.

Kar se tiče maščob, potem z vsem negativnim odnosom izgubljanja teže do te besede ni mogoče živeti brez njih. Toda bodite pozorni: vaš jedilnik bo sestavljen iz naravnih izdelkov z nenasičenimi, tako imenovanimi "dobrimi" maščobami (ti se tudi imenujejo dietetičnimi), ki vaše telo dobro absorbira in brez katerih bi bil popolni metabolizem nemogoč.

Zakaj je pomembno, da nadomestite dan beljakovin in ogljikovih hidratov?

Menjava beljakovin in ogljikovih hidratov s strogim zaporedjem več monodetov je glavno načelo "6 cvetnih listov".To ni duh prehranjevanja, temveč ima povsem znanstveno podlago:

• dan rib bo telesu zagotovil uporabne, bistvene in dobro prebavljive maščobe in beljakovine;
• zelenjavni dan hrani rastlinske ogljikove hidrate in vlaknine z najmanjšo količino kalorij, medtem ko je hrana dobro prebavljena, ne pa dolga, zato bo telo moralo iskati prehrano v maščobnih ostankih;
• piščančje meso bo nadomestilo beljakovinske izgube prejšnjega dne, vendar bo telo v tem času zaznalo pomanjkanje ogljikovih hidratov, zato se bo spet moral obrniti na domače rezerve za pomoč;
• žitarice zagotavljajo telesu energijo, toda ponovno, da se maščobe ponovno nabirajo, ne bo delovalo;
• skuta bo pripomogla k obnovitvi tkiva, toda vnos kalorij bo še enkrat pustil veliko želenega ali natančneje več;
• sadje in sladkanje prehranjevalne končnice in vzemite naslednjo serijo zalog maščobe - ker bo njihovo asimilacijo zahtevalo stroške energije in še vedno ne boste imeli dovolj kalorij.

Tako, da plezate na lestev prehrane "6 cvetnih listov", je pomembno, da se ne zapustite ali skočite po stopnicah, sicer boste izgubili čas.

Meni dietna prehrana

Meni diete "6 cvetnih listov" je zelo preprost: šest dni - šest hrane. Toda tudi z omejenim izbiranjem hrane lahko poskusite razvejati svojo mizo in izmenjati načine kuhanja istega izdelka. Glavna stvar je, da ne sme biti manj kot pet obrokov, sami deli pa ne smejo biti le dlani, če govorimo o mesu ali ribah in ne večjem od pestice - za zelenjavo in sadje. Ali, kot možnost, 0,5 kg na dan - za beljakovinski dan 1,5 kg - za sadje in zelenjavo, 200 gramov žit v suhi obliki - za žita, plus nekaj rezin zrnatega kruha.

1. dan

Jesti ribe - najprej kuhamo, nato pečemo z zelenjavo in limoninim sokom, nato pa pari z začimbami. Prav tako lahko kuhate juho, vendar bo le ena sestavina - ribe. Zelo bo lačen - piti juho, ki ostane po kuhani ribi.

2. dan

Tri korenčka in pesa, sesekljano zelje, obara zucchini in jajčevca, rezan paradižnik in kumare ali jedo vse zgoraj v celoti in surovi obliki - kot želite. Glavna stvar - ne dodajajte končnemu izdelku olje, ketchup in druge omake. Na zelenjavnem dnevu je dobrodošel sveže iztisnjeni korenček, paradižnik ali pese.

3. dan

Čudesa kulinarične odličnosti prikažemo s piščančjim mesom: kuhamo prsi, pecemo z zelenjavo, druge dele trupa, pijemo piščančje juhe in kuhamo piščanca na žaru. V tem primeru se daje prednost belemu mesu, koža pa se pošlje v smeti.

4. dan

Čez dan hranimo kašice, ki jih kuhamo v vodi brez sladkorja in po možnosti brez soli ali soli na minimum. Morda bo najbolj raznolik dan v smislu prehrane. Sodite sami, kakšna bogata izbira: ajda in ovsena kaša, kuhani riž ali pražena pšenica. V kaši lahko dodate zelenjavo ali semena. Od pijač bodo koristni zeleni ali zeliščni čaji.

5. dan

Po sorti žit prihaja dan svinjske monotonije. Kuharski sir je skuta. Uporabljati ga je treba brez soli in sladkorja, vendar je bolj ali manj udobno absorbirati, jo lahko razredčite z nekaj žlicami mleka ali z nizko vsebnostjo maščobnega naravnega jogurta brez aditivov. Z občutkom lakote lahko pijete kozarec mleka.

6. dan

Najsladen in najsvetlejši dan je saden. Ne potrebuje veliko domišljije, kajti sadje je dobro in okusno, vendar boste potrebovali vso svojo voljo - navsezadnje, zadnji dan prehrane, ko poteče potrpljenje, in tudi najbolj nizko kalorično.Vaš meni vključuje jabolka in pomaranče, kivi in ​​celo eno banano zjutraj in svež sadni sok.

Dietne prednosti

Izguba več sto gramov na dan (od 400 do 800) je rezultat, ki ga je dosegla večina tistih, ki izgubijo težo s pomočjo cvetne prehrane. Končni rezultat po šestih dneh je odvisen od posameznih značilnosti organizma in začetne teže. Hitri rezultat je le ena od številnih prednosti diete "6 cvetnih listov".

Med drugim, hujšanje zabeleži druge prednosti:

• da izgubite težo s pomočjo cvetlice s šestimi cvetovi, je zabavno - kot da greste skozi nekaj zanimivega iskanj z razumljivim ciljem na koncu ceste;
• Ta prehrana vam ne zahteva odličnih kulinaričnih spretnosti in debele denarnice - vsi izdelki v meniju iz petelina so preprosti, poceni in dostopni;
• kljub dejstvu, da je načelo mono-diete v osnovi "6 cvetnih listov", ne boste imeli časa, da se boste naveličali monotonije, ker vsak prihodnji dan pripravi nekaj novega za vas;
• kratkotrajna prehrana zmanjšuje tveganje motenj, zato je ta prehrana dokaj enostavno dopuščena;
• "6 cvetnih listov" so dobre za zdravje - telo bo v tem času očiščeno žlindre;
• Dietni meni je precej uravnotežen - ne boste občutili šibkosti in utrujenosti, ne boste potrebovali dodatnega dodatka z vitamini.

Najvišji rezultat, ki ga dosežejo pripadniki te prehrane, je 10 kilogramov na minus na tečaj.

Pomanjkljivosti prehrane

Kljub dejstvu, da prehrana "6 cvetnih listov" šteje za precej neškodljivo, še vedno ne ustreza vsem. Zlasti je v tem času težko aktivno delovati ljudje: omejena prehrana ne prispeva k ohranjanju moči od jutra do večera. Poleg tega ne sme vsak delavec privoščiti pogostih odmorov obrokov. Prav tako ni nobene prehrane, če ni nosečnosti ali nege, ali če je vaša jetra in želodec nepravilna. Če ste zdravi, vendar še vedno dvomite o sposobnostih svojega telesa, obiščite zdravnika za nasvet.