ABC prehrana

ABC prehrana je znana v različnih različicah. Celoten tečaj je lahko od 20 do 50 dni. V tem času lahko dosežete odličen rezultat, če upoštevate vsa pravila.

Načelo delovanja

Izguba teže se doseže z odstranitvijo visoko kaloričnih živil. Prav tako prehrana zagotavlja uporabo različnih živil v različnih časih. Zjutraj lahko jedo več visoko kalorično hrano, v drugi polovici pa lažje.

Načelo diete ABC temelji na omejevanju števila porabljenih kalorij.

Dovoljena in prepovedana hrana

Diet ABC se imenuje tudi semafor. Vsi izdelki so razdeljeni v tri skupine, pogojno označene z barvo.

"Rdeči" izdelki

To je hrana, katere uporaba ni dovoljena. Ta skupina vključuje:

• hamburgerje, cheeseburgerje itd .;
• majoneza;
• mleko;
• mast;
• maščobo;
• klobase;
• klobase;
• sladke pijače;
• šampanjec;
• pivo, tudi brezalkoholno;
• beli kruh;
• pečenje;
• sladoled;
• pecivo, pite, pecivo.

"Rumeni" izdelki

Lahko jih jedo šele zjutraj - do 6 ure zvečer.

Ta skupina vključuje:

• pusto meso;
• ketchup;
• pikantno pecivo;
• testenine;
• začimbe;
• žita (vse razen goveja);
• sir;
• skuta;
• črna čokolada;
• karamel;
• kava;
• suhe marelice;
• suhe slive;
• rozine;
• sadje, ki ni navedeno na spodnjem seznamu.

Zeleni izdelki

Ta hrana se lahko porabi kadarkoli, brez omejitve.

Izdelki te skupine vključujejo:

• kuhane ribe;
• piščančja jajca (največ 2 kosi na dan);
• morski sadeži;
• rastlinsko olje;
• zelenjava;
• jabolka;
• agrumi;
• zelje;
• korenje;
• kumare.

Enkrat na teden poteka dan posta, na katerem je treba izbrati en izdelek z zelenega seznama in ga uporabljati samo ves dan.

Dietna pravila

Da izgubite težo, ne smete upoštevati samo, kateri izdelki so dovoljeni in ki niso, ampak tudi upoštevajte nekaj priporočil.

Tukaj so:

• Za en obrok ne morete jesti več kot dva obroka. Lahko jih združite, kot sledi: juha in mesa ali ribe, juhe in solate, solate in sladice.
• Hkrati ne morete jesti ribe in mesa.
• Količino živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe, je treba porazdeliti enakomerno.
• Sprejemljive metode kuhanja - kuhanje in pečenje. Ne smete pršiti hrane.
• Pol ure uro po vsakem obroku je priporočljivo sprehoditi.
• Pri majhnih odmerkih morate jesti 5-6 krat dnevno.
• Enkrat na teden preživite dan posta na enem od "zelenih" izdelkov.
• Pijte veliko vode (6-8 kozarcev na dan).
• Vsak dan je priporočljivo kontrastno prho.

Dietni urnik s številom kalorij

Različica te metode izgube teže 50 dni omogoča postopno zmanjšanje porabljenih kalorij.

Tukaj je norma za vsakih petdeset dni:

• 500 kilokalorij;
• 400;
• 300;
• 200;
• 100;
• 200;
• 300;
• 400;
• 500;
• raztovarjanje;
• 150;
• 200;
• 400;
• 350;
• 250;
• 200;
• raztovarjanje;
• 200;
• 100;
• raztovarjanje;
• 300;
• 250;
• 200;
• 150;
• 100;
• 50;
• 100;
• 200;
• 200;
• 300;
• 800;
• raztovarjanje;
• 250;
• 350;
• 450;
• raztovarjanje;
• 500;
• 450;
• 400;
• 350;
• 300;
• 250;
• 200;
• 200;
• 250;
• 300;
• 400;
• 500;
• 500;
• raztovarjanje.

Meni

Približen meni za 500 kilokalorij:

• Zajtrk: čaj brez sladkorja (zeliščni ali zeliščni).
• Drugi zajtrk: toast iz črnega kruha.
• Kosilo: soljena kuhana solato - 0,1 kg, kos kuhanega piščančjega filea - 0,05 kg.
• Kosilo: solata s svežim paradižnikom in kumarami - 0,1 kg.
• Večerja: kuhano zelje - 0,1 kg, pečene ribe - 0,05 kg.

Meni za 400 kilokalorij:

• Zajtrk: riževa kaša - 0,1 kg.
• Drugi zajtrk: jagode - 0,1 kg, skodelica - 0,05 kg.
• Kosilo: solata v konzervah in koruzi - 0,6 kg, piščanec - 0,15 kg.
• Varna: 0,08 kg suhe marelice, 0,015 kg orehov.
• Večerja: ajda - 0,1 kg, naribana korenje - 0,4 kg.

Meni za 300 kilokalorij:

• Zajtrk: kefir - 2 kozarca.
• Drugi zajtrk: muesli - 0,1 kg, napolnjen s kefirjem (0,1 kg).
• Kosilo: skuta z 0% maščobe - 0,1 kg.
• Čas čas: oranžna, jabolka.
• Večerja: 0,05 kg ajde na vodi.

Meni za 200 kalorij:

• Zajtrk: 0,1 kg ajde.
• Drugi zajtrk: 0,1 kg malin.
• Kosilo: 0,2 kg korenčke solate, 1 kaša. dragi
• Varno, jabolko.
• Večerja: 0,2 kg zelja, kefir - 0,25 l.

Meni za 100 kilokalorij:

• Zajtrk: 0,25 kg solate s kuhano peso.
• Drugi zajtrk: 0,015 kg pistacij, 2 kos. galetni piškotki.
• Kosilo: 0,25 kg kuhane pese.
• Kosilo: 0,03 kg trdega sira.
• Večerja: redkev solat - 0,2 kg.

Meni lahko naredite sami, tako da izračuna kalorično vsebino vsake sestavine posode. Upoštevati je treba, da ni vseh jedi mogoče jedo za popoldanski čaj in večerjo.

Lahka verzija za 20 dni

Ta vrsta ABC prehrane temelji tudi na omejevanju kalorij.

Tukaj je razpored tega načina izgube teže za vsak dan:

• 1000 kilokalorij;
• 500;
• 900;
• 400;
• 900;
• 550;
• 950;
• 500;
• 900;
• 500;
• 400;
• 900;
• 450;
• 1000;
• 450;
• 900;
• 400;
• 900;
• 650;
• 1000.

Ni dni za post.

Recepti, ki se lahko uporabljajo pri dieti

Da bi bil meni dovoljen in neodvisno, temelji na vsebnosti kalorij v posodah. Lahko kuhate različne juhe.

Prvi recept, ki je primeren za prehrano ABC je grahovo juho. Njena energijska vrednost je 132 kcal na posodo 200 g.

Za njeno pripravo bodo potrebne naslednje sestavine:

• gobe - 120 g;
• grah - 50 g;
• korenje - 20 g;
• čebula - 15 g;
• zaliv - 1 kos;
• celery sprig (približno 10 g);
• rastlinsko olje - 1 tsp;
• poper in sol po okusu.

To lahko kuhate tako:

• Temeljito umijte gobe in jih sekajte. Čebula razdeljena na obroče. Rešite korenje. Zelenjavni sekanci.
• Očistite ponev z rastlinskim oljem in rahlo popržite gobe, korenje in čebulo.
• Nalijte vodni grah. Vrži ogenj. Takoj, ko voda vre, dodajte gobe in zelenjavo. Prav tako vrgel list lovorike.
• Kuhaj dokler ni končano.
• Izvlecite lovorjev list.

Ta del juhe je primeren kot večerja v dneh, ko lahko porabite 500 kilokalorij.

Drugi recept je gazpacho juha. Energijska vrednost te posode je 102 kcal na posodo 200 g.

Za kuhanje juho bo potrebno:

• kumare - 135 g;
• kozice - 25 g;
• črni kruhovi kruhovi - 10 g;
• Bolgarski poper - 20 g;
• limonin sok - 1 tsp;
• oljčno olje - 1 žlica;
• kisla smetana - 1 tsp;
• koper - majhen sprig (približno 5 g);
• pšenični kalčki - 5 g;
• sol in poper po okusu.

Pripravite to prvo posodo na ta način:

• Odstranite semena iz kumar. Odlepite se. Razrežite na majhne kocke.
• Kosi kruha pustite v vodi pri sobni temperaturi.
• Mleto papriko.
• Zložite vse sestavine v majhni posodi, dodajte sol, limonin sok, olje, zelišča.
• Kuhaj dokler ni končano.
• Lupino kozic in kuhamo ločeno.
• S kruhom dodajte juho s kozicami.

Juha je odlična kot kosilo ali večerja v dnevih z normo 500 ali 400 kilokalorij.

Tretji recept je juha s pese in mesa. Energijska vrednost jedi je enaka 204 kcal na posodo 300 g.

Za pripravo juhe potrebujete naslednje komponente:

• pesa - 100 g;
• svinjski trebuh - 65 g;
• kumare - 35 g;
• korenje - 15 g;
• čebula - 17 g;
• zeleno jabolko - 25 g;
• krompir - 50 g;
• plemen, koper in adjika - 5 g;
• paradižnikova pasta - 5 g

Po teh navodilih lahko pripravite posodo:

• Pelite pese in korenje. Vreti jo.
• Majhno pečenje mesa.
• Česen in zelenjava.
• Peel in siri kocke na kocke.
• Začni kuhanje krompirja.
• Mleto kumare z mletjem dodajte v lonec, ko je krompir skoraj pripravljen.
• Kuhana korenje in pesa rešetke. Dodajte ostalim zelenjavo.
• Meso pošljite na isto.
• Kreti 40 minut.
• Rešite zeleno jabolko. Dodajte juhu 5 minut pred odstranitvijo s toplote.

Ta jed je odlična za različne ABC prehrane za 20 dni.

Rezultati

Za ves čas prehrane, zasnovanega 50 dni, lahko izgubite do 25 kg. Če se držite druge vrste prehrane, se lahko znebite 15 kilogramov v treh tednih. Upoštevati je treba, da prehrana, zasnovana za 50 dni, ni primerna za športnike. Močni fizični napor v kombinaciji z dieto ABC lahko povzroči izčrpanost telesa.

Pros

Najpomembnejša prednost te metode izgube teže se lahko šteje za sposobnost, da hitro izgubijo največjo količino prekomerne teže. Tudi kot plus, je treba opozoriti, da za zmanjšanje telesne teže s takšno prehrano ni potrebno igrati športa.

Neželeni učinki in kontraindikacije

Ker ta metoda izgube teže vključuje uporabo najmanjšega števila kalorij, se lahko soočite z različnimi stranskimi učinki. Ko se pojavijo, morate ustaviti prehrano in se posvetovati z zdravnikom.

Neželeni učinki so lahko:

• omotica;
• slabost;
• šibkost in nizka učinkovitost;
• zmanjšanje imunitete, zaradi katere so možne kataralne in druge vnetne bolezni;
• omedlevica;
• poslabšanje kakovosti las, nohtov in zob.

Ta dieta ima več kontraindikacij. Med njimi so:

• starost do 18 let, pa tudi po 60 letih;
• bolezni endokrinega sistema;
• patologija kardiovaskularnega sistema;
• obnovitveno obdobje po hudi bolezni;
• kronične vnetne bolezni;
• odpoved ledvic ali jeter;
• diabetes mellitus;
• ateroskleroza;
• motnje imunskega sistema;
• avitaminoza.

Da bi se izognili pojavljanju neželenih učinkov med celotnim obdobjem spoštovanja prehrane, je treba jemati prehranske dodatke z vsebnostjo vitaminov, makro in mikroelementov.