Diet Roller Coaster

Avtomobil se vzpne navzgor in se močno spusti navzdol, njegova hitrost se povečuje in upočasni - tako je vožnja podvozja, iz katere večina obiskovalcev rekreativnih parkov vzame dih. V skladu z istim načelom, prehrana z enakim imenom, ki je tuje do pravilnosti in stalnosti. Dietna prehrana je tak sistem prehrane, v katerem se kalozo nenehno spreminja - se poveča ali zmanjšuje, zaradi česar je telo v stanju stalnih stresov. In to je najslabši način, da izgubite več kilogramov.

Iz zgodovine prehrane

Ljudje so se pred nekaj desetletji naučili o dieti "roller coaster", zahvaljujoč Martinu Katanu. Ta ameriški psiholog, ki temelji na osebnih izkušnjah, je prišel do zaključka, da če se telo sistematično odstrani iz območja visokokaloričnega udobja, on, ne da bi vedel, kaj je pred nami - stradanje ali sitosti - ne bo imelo dovolj časa, da bi se presegalo, ampak bi, nasprotno, izgubilo obstoječe . Razvijalec prehrane je bil prepričan, da lahko v vseh pogojih take prehrane deliš več ducat kilogramov. Samu samemu je uspelo izgubiti težo za več deset kilogramov, vendar ne za eno prehrambeno pot, ampak za več.

Ime prehrane ni izumil sam Martin Catan, temveč njegovi ruski privrženci, ki so prežet z valovitim značajem prehrane. Res je, praksa je pokazala, da navadni ljudje sledijo, ni tako enostavno. Kot atrakcija "roller coaster" ne morejo zdržati vseh, in prehrana z istim imenom je primerna samo za tiste, ki so potrpežljivi, z železno voljo in veliko zadrževanje.

Načela diete "roller coaster"

Načelo diete "roller coaster" je zelo preprosto: brez hrane omejitve. Edina stvar, ki jo je treba ohranjati pod stalnim nadzorom, je količina porabljenih kalorij, kar se spreminja v celotnem obdobju prehrane - od zmanjšanja do povečanja in obratno v tridnevnih ciklusih.

Ta shema izgleda takole:

• 1-3 dni - 600 kcal na dan;
• 4-6 dni - 900 kcal na dan;
• 7-9 dni - 1200 kcal na dan.

Nadalje se shema ponovi še dvakrat. Tako bo celotno trajanje prehrane trajanje treh tednov, vendar po tem, ko boste popravili rezultat, boste morali nekaj tednov omejiti svojo kalorijo na 1200 kilokalorij.

Mehanizem delovanja takšnega živilskega sistema temelji na dejstvu, da telo ni dovoljeno, da se v gospodarskem načinu "takoj" po strogem zmanjšanju kalorij "obesi".To pomeni, da oseba na svojem telesu jasno pojasni, da ni treba rezervirati v obliki maščobnih kislin, saj bo hrana redno prejemala. Telo verjame, porabi energijo, ne sumi, da je prevarana in da bo čez nekaj časa na koncu izgubila hrano. Dietna prehrana s "roller coaster" s hitro spreminjajočo dnevno vsebnostjo kalorij dobesedno prisili telo, da preživi preveč, ne da bi razmišljala o posledicah.

Seveda je 600 kcal na dan v prvih treh dneh prehrane izredno majhno. To je dvakrat manjši od obsega, ki ga priporočajo zdravniki za vzdrževanje normalne življenjske aktivnosti. Ni naključje, da je med predstavniki tega poklica toliko nasprotnikov takega sistema hrane. Zato so predlagali drugačno, bolj benigno različico prehrane "roller coaster", ki temelji na istem načelu cikličnega povečanja / zmanjšanja dnevne kalorije, vendar z velikimi količinami.

Možnost rollercoaster prehrane, ki jo priporočajo predstavniki Svetovne zdravstvene organizacije:

• prvih treh dneh - 1200 kcal na dan;
• druge tri dni - 1400 kcal na dan;
• tretja tri za - 1600 kcal na dan.

Naprej - dvakrat ponovitev energetske sheme. Vendar pa vsi ne morejo vzdržati niti tako lahke prehrane za 21 dni, kljub odsotnosti omejitev pri porabljeni hrani.

Meni diete "roller coaster"

Dietna "roller coaster" je dobra, ker se lahko razvije individualno za vsakogar, ki izgubi težo, ker je njegovo glavno načelo - brez prepovedi hrane. Zato lahko vsakdo, ki se želi znebiti dodatnih kilogramov, v določenem številu kalorij ustvari lasten meni za določen tridnevni cikel.

Vzorčni meni je lahko takšen:

Dnevi 1-3:

• zajtrk: skuta z nizko vsebnostjo maščob ali kaša na vodi ali kuhano jajce ali sadje in jagodičje;
• drugi zajtrk: sadno jagodičje ali solato zelje;
• večerja: zelenjavna juha na vodi, medtem ko držite torto s nepraženim rženim kruhom;
• kosilo: korenje ali jabolka ali solata z beljakovinami in zelenjavo;
• večerja: del kuhanih rib ali piščančjih prsi.

Dnevi 4-6:

• zajtrk: jajca z enim jajcem ali del skute ali ovsene kaše, dopolnjene z naribanim jabolkom ali jagodami;
• drugi zajtrk: solata zelje ali kumare z rženim kruhom ali kozarcem nepakiranega soka;
• večerja: kuhana piščanec ali riba z zelenjavno solato ali zelenjavno juho s krekerji;
• prigrizek: kozarec jogurta z malo maščobe ali istega jogurta;
• večerja: zelenjavna solata ali solata z morsko hrano z zelišči.

Dnevi 7-9:

• zajtrk: kaša, kuhana v vodi, ali skuta, razredčena s kefirjem, obe jedi z dodanimi jagodami ali jajca z svežo zelenjavo;
• drugi zajtrk: naribana korenje ali jabolko ali kozarec sokov, kefirja, jogurta - na izbiro;
• kosilo: zelenjavna juha s krekerji in del kuhanega piščanca ali ribe z zelenjavo ali piščančjo juho s koščki kuhane prsi in zelenjavne solate;
• prigrizek: sadje;
• večerja: kuhane ribe ali piščanca z zelenjavno solato ali skuto z zelenjavo ali sadno solato.

V najtežjih trenutkih lakote lahko pijete negazirano vodo ali zeleni čaj brez sladkorja ali lahko jedo sveže kumare.

Velikost porcij, pa tudi njihova kakovostna sestava, se umrla oseba ugotavlja na podlagi osebnih okusnih preferenc in značilnosti njegove dnevne rutine. Glavna stvar je, da v vsoti vsi obroki ustrezajo dnevnim kalorijam, ki jih označuje prehrana.

In še nekaj priporočil, ki jih je treba upoštevati, ko se zalepite na dieto kolesarjev:

• Kljub dejstvu, da prehrana ne zagotavlja visokokakovostnih omejitev živil, se morate še vedno izogibati vsem, kar se šteje za škodljivo - hitra hrana, sladka, moko. Najprej bi bilo treba uravnotežiti hrano za katero koli kalorično snov in pri porabi moke in sladke hrane telo prejme predvsem ogljikove hidrate in pomanjkanje beljakovin. Drugič, vsa moko je precej visoka v kalorij, to je, če zjutraj jedo hamburger, potem pa moraš postati naslednji dan, da ostane v določenih kalorijah.
• Hrana mora biti delna, tako da se hranila v rednih časovnih presledkih vstopajo v telo.
• Strogo spremljajte velikost delcev in pokličite kalorijski kalkulator, ker tudi dietna hrana ne bi smela povzročati težkega stomaka in občutkov prekomerne sitosti.
• Na dan morate piti najmanj dva litra vode.
• Zamenjajte živalske maščobe z zelenjavo.
• Poskusite solje hrano čim manj, je zaželeno, da popolnoma opustite sol.
• Bolj pogosto je na svežem zraku in si vzemite sončne kopeli.
• Preden se odpravite v prehrano, se morate posvetovati s splošnim zdravnikom ali prehranskim strokovnjakom, tako da naslednje tri tedne ne škodijo vašemu zdravju.
• Izhod iz prehrane mora biti tudi postopen, tako da po treh tednih v kakršnih koli količinah v kakršnih koli količinah se morate odpovedati, sicer bodo vsa prizadevanja za izgubo teže zaman in te dodatne kilavosti se bodo vrnile.

Rezultati prehrane

Tisti, ki lahko prenesejo tridnevni maraton kaloričnega primanjkljaja, bodo zagotovo zadovoljni z rezultatom. Pripadniki učenja Martina Catana pravijo, da se vam "dietna kolača" lahko v 21 dneh znebite 6 do 10 kilogramov. In če spremljate proces izgube teže, lahko izguba teže doseže 20 kilogramov, vendar pa lahko redki organizem vzdrži ta dvojni stres, in če je, verjetno ne bo šel brez posledic.

Kljub vsemu pa je izgubo teže poklon učinkovitosti takšne prehrane kljub vsem težavam.

Slabosti diete za rolete

Največja pomanjkljivost diete je, da je njegova žilavost in neusmiljenost. Živeti na tako skromni dieti kalorij je zelo težko, zlasti v dneh, ko so kalorije omejene na določen minimum. Iz tega sledite drugim pomanjkljivostim prehrane:

• stalni občutek lakote, zaradi česar niso izključene napake;
• možne glavobole in nespečnost;
• nezmožnost polnega telesnega napora, ki ne bo omogočila pospešitve procesa izgube teže;
• znebiti dodatnih kilogramov s takšno prehrano ni hitra, zato "izgubi težo za počitek" s pomočjo tega ne bo delovala;
• zmanjšanje učinkovitosti, tako kot pri takšni prehrani je težko v celoti zagotoviti telo bistvenim hranilom.

Kljub temu pa so ljubitelji takšne prehrane še vedno zelo, saj res prinašajo rezultate.

Prednosti diete "roller coaster"

Dieta "roller coaster" velja za enega najbolj učinkovitih, pod pogojem, da oseba, ki izgubi težo, strogo drži osnovnih načel. Poleg tega ima še veliko drugih privlačnih točk:

• prilagodljiv meni, ki vam omogoča, da izberete vse izdelke, ne da bi se odrekli vašim željam okusa, da bi spreminjali posode, vključno z njihovim zaporedjem, ne smemo preseči omejitev kaloričnih meja;
• stabilen in dolgoročen rezultat, to je kilogram, izgubljen med prehrano, če se vrnejo,potem samo v primeru napačnega izhoda iz omejene prehrane in nenadzorovane absorpcije hrane po prehrani;
• dolgo obdobje prehrane bo pomagalo razviti navado pravilne in zdrave prehrane: če se navadiš na malo in počutiš lahkotnost svojega telesa, verjetno se verjetno ne bo želel vrniti v svoje staro življenje z maščobnimi ekscesi.

Kontraindikacije za prehrano "roller coaster"

Upoštevati je treba, da diete za hujšanje niso prikazane vsem, ki hočejo izgubiti več kilogramov. Dieta "roller coaster" ima tudi svoje omejitve:

• te prehrane ne morete slediti bodočim ali doječim materam, pa tudi otrokom in mladostnikom;
• takšna prehrana bo škodovala vsakomur, ki trpi zaradi bolezni jeter in ledvic ter ima težave z gastrointestinalnim sistemom;
• zelo skrbno uporabljajte dieto za ljudi s kroničnimi boleznimi, ali je sploh treba storiti, - bo zdravnik povedal.

Na splošno se morate prepričati o možnostih vašega zdravja, nato pa le lenobe in pomanjkanje volje lahko preprečijo izterjavo teh dodatnih kilogramov.

Pregledi prehrane "roller coaster" so dokaj soglasni.Tisti, ki so poskusili sami, opozarjajo, da je ohranila takšna prehrana je res zelo težko, vendar pa discipline in pomaga racionalizirati in druga področja življenja. Glavna stvar - da prenese prve tri do pet dni, nato pa načelo zmernosti raznolika, tudi v prehrani, se zdi zelo privlačna.