Za veliko ljudi je hrana ena izmed glavnih in za nekatere - skoraj edino užitek v življenju. Zato v iskanju veselja jedo povsod in vedno, ne glede na občutek lakote. Kot rezultat, te dodatne kilograma niso dolgo v prihodnosti. Pridejo in začnejo zastrupljati življenje, kar jim daje nagnjenje za občutek krivde zaradi pomanjkanja zadržanosti in zdravstvenih težav, povezanih s prekomerno telesno težo. Na splošno, prej ali slej, ljubitelji okusne hrane razumejo, da je treba rešiti problem telesne maščobe. Kaj pa, če ne želite, da bi se odrekli dobrote, in morate pridobiti dodatno težo. Za te gurmane je bila izumljena posebna prehrana, imenovana "krožnik".
Kako prehrana
Bistvo prehrane je že jasno iz njenega imena. Lahko jeste skoraj vse, vendar le malo. Glavno pravilo: velikost serviranja mora biti na isti posodi. Tako se zdi, da je oseba prevarala sebe: zdi se, da je plošča polna in da so izdelki na njem ljubi in znani, vendar bodo jedli v dveh ali celo trikrat manjših od običajnih. Toda ta iluzija prevare bo delovala le, če bo oseba, ki izgubi težo, spoštovala druga pravila prehrane "krožnik":
- Naj bo hrana majhna, hrana pa naj bo vsaj štiri do pet, tako da lahko v prihodnosti nevtralizirate občutek lakote. Zadnjič ješ tri do štiri ure pred spanjem.
- Krožnik mora biti primerne velikosti: neumno bi bilo misliti, da se bo tvoja teža spremenila v manjši smeri, če pokrival krožnik s premerom 20 cm. Ne, vaša krožnik mora biti približno 10 centimetrov.
- Del hrane mora biti tudi razumen, zato ni potrebno graditi slikovitih užitnih gora na tiči po načelu "vse, kar ustreza je moje". Izmerite del z žlico: štetje štiri ali pet žlic - to je vse, je nemogoče nadaljevati. Namesto tega je mogoče, vendar smo izgubili težo z vami, ne da bi bili prevarani, kajne? Zato, navzdol s prevaranti in dolgo živo voljo moči.
- Bodite pozorni na kakovost hrane. Da, imeli ste pravico, da na krožniku prilepite karkoli, če pa je vaš obrok omejen na kos torte ali hamburger ali neskončno okusen, vendar tako škodljiv česen, tudi če ne presega velikosti vaših jedi, potem boste sami storili slabe storitve . Pri izbiri obroka, bogatega s hitrimi ogljikovimi hidrati, boste ostali lačni in padli po nepotrebnih prigrizkih.
- Vzdržite se iz omake in vse, kar pijete na kruh: majoneza, maslo in drugi dodatki bodo odveč. Mleko, tudi mimo.
Vendar pa so v pravilih prehrane "Dish" in pozitivne trenutke:
- Na zalogi na listi zelene solate in korenje: zagrizli boste ob lakoti. Na splošno pa ne pozabite na surovo ali parovo zelenjavo: lahko jih jesti v poljubni količini, ne glede na velikost plošče.
- Pijte vodo, vendar ne gazirane ali sladke. Dva litra na dan bi morala biti vaša norma. In če vam je ljubše čaj ali kava, jih nato kuhajte brez sladkorja.
- Spoznajte prijatelje s fermentiranimi mlečnimi izdelki. Kuharski sir, razredčen s kefirjem, je čudovit lahki zajtrk ali prigrizek. In le 1% kefirja, pijan pred spanjem, vas bo prihranilo od lačne nespečnosti.
- Ne prezrite juh, bolje je v obliki pire krompirja: iz njih je nekaj kalorij, a občutek polnosti je brezpogojno.
Torej, ne preskakujte obrokov, ne dovolite velikih prekinitev med njimi, ne izberite škodljive hrane - in boste srečni v obliki izgubljenih kilogramov.
Kako narediti meni
Dietna "krožnik" nima menija kot takega. Pravzaprav mnogi strokovnjaki za prehrano niti ne smatrajo "krožnika" kot prehrano.Po mnenju strokovnjakov je to samo poseben pristop k prehrani, ki določa omejitve, ki niso v sestavi izdelkov, ampak v njihovi količini. Ampak ti in jaz debatni nutricionisti niso bistveni. Naša naloga je, da se naučimo živeti z manj jedjo. Zato je še vedno potreben načrt življenja za teden. Naj bo to zgledno in spremenljivo, glavna stvar je, da bova ti in jaz pogosto, a v celoti.
Tukaj je tisto, kar lahko daste na tvojo krožnik.
Ponedeljek:
- Kuhano jajce, čaj.
- Jogurt z nizko vsebnostjo maščob brez dodatkov in okusov.
- Kuhanega mesa z zelenjavo v razmerjih 1: 1.
- Jabolka.
- Ribe z zeleno solato.
Torek:
- Nizko maščobni skor.
- Rastlinski delež: korenček, kuhana cvetača, listi zelene solate.
- Ribe z zelenjavo.
- Sadna solata
- Kuhana govedina s paradižniki.
Sreda:
- Omlet z zelenjavo.
- Sadni del.
- Rastlinski obara z gobami.
- Ržnjak z nizko vsebnostjo maščobe pršut.
- Piščančja prsa s solato.
Četrtek:
- Ovseno kašo na vodi z medom ali sadjem.
- Kuharski sir.
- Juha pire.
- Jogurt ali kefir s sadjem.
- Braised fižol z gobami.
Petek:
- Ražen toast s trdim sirom in kumar. Čaj
- Zelenjavna solata
- Ajda z gobami.
- Sadna solata
- Kuharski sir s kumarami in paradižniki.
Sobota:
- Čaj ali kava s toasto in paradižniki.
- Jabolka.
- Piščančja jetra z zelenjavo.
- Zelenjavna solata
- Kuhane ribe z zelenjavo.
Nedelja:
- Kuharski sir z jagodami ali sadjem.
- Trdi sir
- Rezanci iz trde pšenice s piščancem.
- Pesa ali korenček s sirom.
- Kuhanega mesa z zelenjavo.
Pred spanjem, po potrebi, kozarec kefirja, ryazhenke, jogurta ali mleka. Juhe merimo z očali: 1 skodelico - 1 del.
Če držite za en teden, potem postavite temelje za dobro navado - malo je. Kot kažejo statistični podatki, se jih lahko malo pohvali. Če verjamete v uradne podatke o javnomnenjskih raziskavah, potem je vsaka druga ruska oseba nagnjena k prehrani. In ne jedo veliko, dobesedno se poje, vsakič, ko se napolni v dva in pol krat več, kot potrebuje njegovo telo, vendar hkrati sploh ne ve. In vse, ker sem navajen na velike plošče in po nepotrebnem velike deleže.
Kaj je dobra prehrana "krožnik"
Naučite se, da pravilno prehranjujete na dolgi rok - to je ena od glavnih prednosti diete "krožnik". Ampak, če govorimo o njegovih koristih za sedanjost, v tem primeru bo izgubo teže veliko bonusa:
- jesti z "krožnikom" je udobna za psiho: ne bo vam treba strah pred polprazno ploščo, ker boste vedno dobesedno polni hrano;
- vaš želodec se bo prilagodil majhnim količinam hrane in ne bo več potreboval več.
- vam ni treba šteti kalorij, ki bodo prosili veliko ljudi, ki niso prijatelji s številkami, in tistimi, ki nimajo časa za razumevanje sestave izdelkov;
- vaš meni, kljub zmanjšanju količine hrane, bo še vedno ostal pri vas, zato vam ne bo treba skrbeti za kakršne koli napetosti glede omejitev živil;
- hrana je zgrajena po principu mozaika ali sestavljanke: vse jedi so zamenljive, če vam nekaj ne marate - zavrnite in v meniju vklopite meni;
- Prilagodite lahko število obrokov: če nimate pet obrokov na dan, potem ga naredite sedemkrat ali jejte na vsaki dve uri, samo v tem primeru ne položite pet žličkov hrane, ampak tri ali celo dve;
- Na to načelo prehranjevanja lahko držite tako dolgo, kot vam je všeč, tudi za preostanek svojega življenja, ni za nič, da se "Dish" ne šteje za resnično prehrano - to je samo hrana brez presežka, vendar z koristjo za telo.
Rezultat vaše izpostavljenosti je lahko izguba več kilogramov v prvem tednu. Vse je odvisno od vaše začetne teže: več je, več boste izgubili težo. V povprečju lahko v dveh tednih pričakujete minus 3-4 kilograma.
Kaj je slaba prehrana "krožnik"
Skoraj nič. Razen če se bo težko navaditi na manjše količine hkrati. In preostanek prehrane skorajda nima kontraindikacij. Standardni nasveti: ne prenašajte z omejitvami na hrano za nosečnice, doječe matere in ljudi s težavami v prebavnem traktu. Toda tudi z absolutnim zdravjem posvetovanje z zdravnikom pred prehajanjem v prehrano ne bo odveč.
Upoštevajte, da o tej prehrani in sami izgubijo težo, in nutricionistov pustite večinoma pozitivne ocene. Navsezadnje ni nič narobe z jedjo v celoti, vendar ne prejedite.
