Diet Ladder

Ali želite izgubiti težo za počitnice ali plaže? "Ladder" - to je odlična izrecna prehrana, ki se pripravlja na pomembne življenjske dogodke.

Na stopnicah "Lestve" ni le zmanjšanja teže, ampak tudi nasičenosti telesa z bistvenimi vitamini, mikro- in makroelementi; telo se očisti in pridobi moč; se pojavi dodatna energija.

Celodetna prehrana: prehrana je sestavljena iz poceni in zdrave hrane, ki je na voljo v vsakem letnem času. In za pozno jesen, zimo in zgodnjo pomlad, ko je telo pomanjkljivo v vitaminih in hranilih, saj je izbira sveže zelenjave in sadja omejena, preprosto ni boljše prehrane.

"Lestev" - prehrana brez skrajnosti, ne škoduje telesu. Kljub omejenemu obsegu živil in nizkokalorični prehrani je režim enostavno slediti, ni občutka lakote in hrepenenja za sladkarije.

Načela prehrane "lestev"

Na prvem koraku prehrane so organi gastrointestinalnega trakta raztovorjeni, telo očiščeno iz toksinov in črevesne mikrotraume zdravimo.

V drugem koraku se čiščenje jeter in ledvic očisti, metabolizem se pospeši.

Tretji korak "Lestve" dopolnjuje zaloge antioksidantov in pripravlja telo za izhod iz prehrane.

Za izgubo teže so odgovorni prehranski sistem in izdelki, ki sestavljajo prehrano.

Dieta je zasnovana 5 ali 7 dni in je zgrajena v skladu z naslednjo shemo:

• močno zmanjšanje vnosa kalorij v prvih dneh;
• raztovarjanje telesa;
• razstrupljanje;
• pospeševanje presnovnih procesov;
• nasičenost telesa z antioksidanti;
• postopno povečanje vnosa kalorij, da bi se izognili prehrani in popravili rezultat.

Proizvodi, ki bodo potrebni za uskladitev z dieto "Lestev"

• Sauerkraut (NE kisle, brez olja in drugih prelivov);
• razgaljena alkalna mineralna voda (Narzan, Borjomi, Essentuki in drugi);
• kefir ali pitni jogurt do 1,5% maščobe;
• lan, sezam, ovsena zrna (NE kosmiči);
• koruzne palice s stigmami (prodaja v lekarni, trgovinah z zdravo hrano);
• piščančje prsi (piščančji file na kosti);
• jabolka, pesa;
• druga sezonska zelenjava in sadje po vaši izbiri;
• rozine ali drugo sladko suho sadje;
• rženi kruh.

Kako živila vplivajo na telo med prehrano

• Sauerkraut. Normalizira kisline, pomaga očistiti organe prebavnega trakta, ščiti in zdravi sluznice notranjih organov, izboljšuje prebavo; hitro nasičuje telo in zmanjšuje občutek lakote ves dan; imatonične lastnosti; Telo dobavlja vitamini, mikro in makro elementi ter uporabne kisline.
• Alkalna mineralna voda brez plina. Pospešuje proces izločanja metabolnih izdelkov iz telesa, ne zadrži odvečne tekočine. Hidrokarbonati izboljšajo presnovo ogljikovih hidratov in beljakovin v telesu, normalizirajo delo želodca in črevesja. Magnezija v sestavi alkalnih voda je nepogrešljiva za ohranjanje normalnega delovanja možganov in živčnega sistema.
• Kefir ali jogurt. Normalizirajte mikrobiotike (mikroflore) gastrointestinalnih organov.
• Laneno seme, zobje ovsa, sezamovo seme. Deluje kot piling za notranje organe; oblikujejo zaščitno folijo na sluznici, nasitijo telo s polinenasičenimi maščobnimi kislinami razreda Omega-3 in Omega-6, kalcijem; spodbujati najboljšo asimilacijo vitaminov, mikro in makro elementov.
• Odlomek koruznih palic s stigmami. Čisti jetra, ledvice in cirkulacijski sistem; izboljša sestavo krvi, pospešuje metabolizem maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov v telesu; ugodno vpliva na delo trebušne slinavke; ima antioksidativne lastnosti; zmanjša apetit in žanje za sladkarije.
• Zelenjava in sadje. Telo nasitite z vitamini, mikroelementi in makronutrienti, vlakninami, antioksidanti, koristnimi kislinami.
• Piščančji file in juha. Pecil nežno obkroža trebušne stene, piščančji file nadomešča beljakovinske zaloge telesa.
• Suho sadje. Nadomestite zaloge sladkorja.

Dieti režim "lestev" za 7 dni

• Dan: kislo zelje, degazirana alkalna voda, kefir ali jogurt.

Pravila prvega dne

• Dan se začne s steklom (200-250 ml) alkalne vode brez plina.
• Po vodi, kot prvi obrok, mora biti kislo zelje. Potrebno je uporabljati kislo zelje brez olja in drugih dodatkov.
• Poleg tega lahko čez dan jedo v kateremkoli načinu.
• Največja količina kisle kisline in alkalne vode ni: največ 500 g zelja in 1,5 litrov alkalne vode brez plina. Več je mogoče, manj je nemogoče.
• Na kefirju, nasprotno, ni najmanjše količine, je največ: 1,5% maščobe in 2 litra po prostornini.
• Zelja in alkalne vode ni mogoče izključiti, danes ne moreš piti kefirja.
• Calorie prvi dan - do 900 kcal.

Vsebnost kalorij kisle kisline je 15-19 kcal na 100 g, v 100 ml 1-1,5 odstotka vsebnosti kefirja pa okoli 45 kcal.Na primer, za 900 kilokalorij lahko jedo 1 kg kislega zrnja in pijete 1,5-2 litra kefirja.

• 2. dan: semena lana, ovsenih jedrc, sezamovega semena, surovega jabolka, kislega zelja, alkalne vode, kefirja ali pitnega jogurta.

Pravila dneva

• Dan se začne s kozarcem negazirane alkalne vode.
• Prvi obrok je mešanica semen. Pred nočjo je treba grundirati v grobo moko 1 žlico lanenih semen, sezamov, ovsa (brez kosmičev). Apple rešetke. Vse zmešamo in prelijemo 100 ml kefirja. Pokrijte s filmom in pustite, da čez noč niha.
• Sirni trakovi in ​​voda na ta dan se uporabljajo v katerem koli načinu, vendar ne manj kot 500 g zelja in 1,5 litrov alkalne vode.
• Kefir na 1 l.
• Na ta dan je nemogoče izključiti izdelke iz prehrane.
• Vsebnost kalorij v drugem dnevu prehrane je do 900 kcal.

Calorie dele iz mešanice semen z jabolko in kefirjem - 300-350 kilokalorij. Kot del vsebnosti kalorij v drugem dnevu si lahko privoščite: 1 porcijo mešanice sezamov, lanenih in ovsenih zrn, 1 l kefirja, 1 kg kislega zrnja.

• III dan: laneno seme, oves, sezam, jabolka, kislo zelje, pečena pesa in korenje, lupine koruznih palic s stigmami, kefirjem.

Pravila dneva

• Dan se začne s steklom (200-250 ml) decokcijo koruznih palic s stigmami.Za pripravo juhe morate nalijemo 20 g koruznih stebrov s 3 litri hladne vode in jih zavrite. Odstranite z vročine in pustite pod pokrovom, da piha do jutra. Zjutraj je treba juho tekom dneva filtrirati in piti namesto vode in drugih pijač.
• Prvi obrok - mešanica semen, kuhana, kot prejšnji dan.
• Koruzni svileni napitek čez dan, en kozarec po vsakem urinu. V prelomih lahko pijete tudi juho, ne morete preskočiti sprejemov po izpraznitvi mehurja. Med dnevom morate piti 3 litre juhe.
• Pečena pesa in korenje, kislo zelje - brez omejitev. Korenček in pesa lahko kuhamo v pečici, na več kuhališčih, v mikrovalovni pečici, na paro ali kuhani. Pomembno je, da ne jeste zelenjave surove.
• Kefir na ta dan je mogoče izključiti. Zmes semen v tem primeru, vlijemo vodo pri sobni temperaturi.
• Tretji dan ne moremo izključiti odlitja iz koruznih stebel s stigmami, pese in mešanico lanenih semen, ovsa in sezama.
• Kalorična vsebnost tega dne je do 1000 kcal.

• IV dan: surova zelenjava, jabolka, suho sadje, piščančja juha, rženi kruh, kefir, lupine koruznih palic s stigmami.

Pravila dneva

• Odpadek koruznih stebrov pije v skladu s shemo tretjega dne. Otročja iz prehrane ni mogoče izključiti.
• Zelenjavo in jabolka na ta dan je treba porabiti surovo, ni omejitev glede števila.
• Rozine - največ 100 g (namesto rozin, lahko jeste datume, suhe slive ali suhe marelice).
• Broth, rženi kruh in kefir se porabijo kot del dnevne kalorične vsebine. Medonjo kuhamo šibko, od piščančjih prsi (file na kosti) pred večerom. Piščančje dojke je treba izločiti iz kože in maščobe, nalijte tri litre hladne vode in jih zavrite. Zmanjšajte toploto na minimum, odstranite peno; po želji dodajte korenine, lovorjev list, poperke. Obarjamo 1,5-2 ure pri nizkem vrenju, sol po okusu, ohladimo pod pokrovom.
• Diet kalorij četrtega dne - do 1100 kcal.

• V dan: toplotno obdelana zelenjava (razen ocvrti), surovo sadje, piščančja juha, piščančji file, rženi kruh, voda, čaj in druge tople pijače brez sladkorja.

Pravila dneva:

• Piščančji file - polovica prsi, iz katere je izdelana juha.
• Preostali izdelki - v poljubni količini in vrstnem redu v kalorični vsebini dneva.
• Zelenjavo lahko zamrznemo, kuhamo, pečemo, pariramo v mikrovalovni pečici ali v počasnem kuhalniku.
• Diet kalorij petega dne - do 1200 kcal.

• VI dan: sok ali jagode se kompotirajo z majhno količino sladkorja, juhe, piščančjega fileta, ajde, kuhane v vodi.

Pravila dneva

• Kompot ali sok je pripravljen ne koncentriran, iz rdečih in (ali) vijoličnih jagod z majhno količino sladkorja.
• Uporaba kompote mora biti na načelu: "Če želite jesti? Pijte!".
• Med dnevom morate piti 2-3 litra sadnega soka ali sadnih pijač.
• Piščančji file in juha - v znesku, ki je ostal prejšnji dan.
• Ajda se pripravi v vodi brez dodajanja olja; sol, začimbe in začimbe dodamo po okusu. Po številu ajde ni omejitev.
• Vnos kalorij - do 1200 kcal.

• VII dan: mešanica lanenega semena, sezama, ovsenih zrn z jabolkom in kefirjem, sadnim sokom ali sadnim kompotom z majhno količino sladkorja, zelenjave in sadja v kakršni koli obliki, perutninskemu fileju ali morskih ribah.

Pravila dneva

• Prvi obrok je mešanica sezama, ovsa in lanenega semena z jabolko in kefirjem.
• Berry kompot ali sok - ne manj kot 1,5 litra na dan.
• Preostanek izdelkov - znotraj kalorij dneva.
• Lahko uporabite katero koli toplo pijačo brez sladkorja, vkljucno s kavo in čajem.
• Sedmi dan vnos kalorij - do 1200 kcal.

Dietni režim "lestev" za 5 dni

• Dan: kislo zelje, degazirana alkalna voda, kefir ali jogurt.

Pravila dneva

• Calorie prvi dan - do 800 kcal.
• Dneva porabijo predlagane izdelke v neomejenih količinah, ki ne presegajo vseh kalorij.
• Osnova prehrane je kislo zelje.
• Na ta dan izdelkov ni mogoče izključiti.

• Drugi dan: kislo zelje, degazirana alkalna voda, kefir, piščančja juha.

Pravila dneva

• Drugi vnos kalorij je do 800 kcal.
• Kefir, alkalna voda brez plina, kislo zelje je mogoče jedo brez omejitev.
• Brot - ne več kot 1 l.

• III dan: laneno seme, oves, sezam, jabolka, kislo zelje, pečena pesa, lupine koruznih palic s stigmami, kefirjem.

Pravila dneva

• Vnos kalorij - do 1000 kcal.
• Med dnevom morate piti 3 litre koruznega listnega lisja s stigmami. En kozarec po vsakem urinu je treba, ostala količina je v intervalih med obroki.
• Mešanica sezama, lana in ovsa z jabolko je treba jedo za zajtrk.
• Pečene pese, kislo zelje in kefir na ta dan se uporabljajo brez omejitev.Pomembno je, da ne jedo surove pese.

• IV dan: mešanica semen, surovega korenja in jabolk (lahko pecljate celer), rozine ali druge sladke suhe plodove, kefir, odlitke koruznih palic s stigmami.

Pravila dneva

• Časovni vnos kalorij na četrti dan - do 1000 kcal.
• Zmes semen, porabljenega za zajtrk.
• Odpad koruznih stebrov pije po pravilih tretjega dne - najmanj 2 litra.
• Korenje, jabolka, zelena stebla se jedo surovo, ni omejitev glede števila in številčnosti.
• Rozine - največ 50 g (namesto rozin, lahko vzamete datume, fige, suhe slive ali suhe marelice). Nemogoče je zamenjati suho sadje s kandiranim sadjem.
• Kefir - do 2 litra na dan.

• V dan: toplotno obdelana zelenjava (razen ocvrti), surovo sadje, piščančja juha, piščančji file, rženi kruh, voda, čaj in druge tople pijače brez sladkorja.

Pravila dneva:

• Diet kalorij petega dne - do 1200 kcal.
• Izdelke je mogoče porabiti v kakršni koli količini in vrstnem redu v kalorični vsebini dneva.

Rezultati

Za nadaljevanje izhoda iz prehrane in shranjevanje rezultatov postopno povečajte vnos kalorij na dnevni vnos.

Če nameravate nadaljevati z izgubo teže, poskusite načrtovati dnevno prehrano do 1500 kcal: po zadnjem dnevu prehrane "Ladder" vsakih treh dni dodajte 100 kcal.

Če nadaljnje izgube teže ni načrtovano, se prehrani prilagodi posameznemu dnevnemu vnosu kalorij po shemi: vsakih dveh dni dodajte 200 kilokalorij.

Teža se najbolje zabeleži, če izstop iz prehrane traja 10-14 dni.

Zaradi pomanjkanja teže pri prehrani "Ladder":

• čiščenje črevesja, jeter, ledvice;
• delo notranjih organov je normalizirano;
• izboljša metabolizem lipidov, beljakovin in ogljikovih hidratov;
• odvečna tekočina se izloča iz telesa;
• za predelavo hladne hrane telo porabi več energije.

S povečanjem vnosa kalorij po načelih "lestve" se teža ne ustavi, ampak se še naprej zmanjšuje. Na dieti lahko izgubite 5 kilogramov v 5 dneh. Zmanjšanje teže in prostornine se začne drugi dan. Končna izguba v centimetrih in kilogramih bo odvisna od količine prekomerne teže na začetku prehrane: večje količine kilogramov na začetku, večja je izguba teže na koncu.

"Lestev" je primerna tako za začetno stopnjo izgube teže kot za končno stopnjo. Ta prehrana dobro prilagaja telo programu za zmanjševanje telesne mase. In zadnji kilogrami niso nič manj učinkoviti: to so tisti kilogrami, ki jih ogledalo šteje za odveč, ne pa za organizem.

Trajanje prehrane ne bi smelo biti večje, vendar se načela prvih treh dni "lestve" lahko uporabijo kot dan posta enkrat na dva meseca.

Prehrana je kontraindicirana za ljudi s kroničnimi boleznimi, nosečnicami in doječimi ženskami.