Prisotnost maščobnih nahajališč na straneh in v trebuhu je problem, ki je znan mnogim ženskam. Ni čudna za moške. In čeprav se ta pojav nanaša na ta pojav veliko mirnejši od poštenega spola, saj ga velik trebuh daje trdnemu videzu, a tudi sčasoma začnejo doživljati nerodnost in samopomoč. Konec koncev je odvečna maščoba balasta, ki ne samo osebi daje estetsko nelagodje, temveč vpliva tudi na njegove telesne sposobnosti, omejuje mobilnost in povzroča resno škodo zdravju celotnega organizma.
Mast, nakopičeno na pasu in straneh, morate vsak dan spraviti sebe, s čimer ustvarite dodatno obremenitev hrbtenice, sklepov spodnjih okončin in srca, ki začnejo delovati v višjem načinu, črpanje povečane količine krvi. Druga nevarnost maščobnih usedlin je, da se tvorijo ne le zunaj (pod kožo), temveč tudi znotraj telesa (visceralna maščoba, koncentrirana v trebušni votlini). Ta vrsta maščobnih celic je v vsaki osebi. Visceralna maščoba ima zaščitno funkcijo,zaščita notranjih organov pred negativnimi vplivi od zunaj, vendar če njegova količina začne presegati normo, to vodi k motenju krvne oskrbe tkiv in pojavu stagnacije, ki se izraža z edemom. Akumulirana tekočina sproži nenormalno celično proliferacijo in dodatno poveča telesno težo.
Na žalost ni nobenega univerzalnega načina za znebiti maščob. Ker je vse povezano v človeškem telesu, je naloga izgube teže treba rešiti na kompleksen način. In prva stvar je, da razumete razloge za pojav odvečne maščobe na trebuhu in straneh.
Maščoba na trebuhu in straneh: vzroki
V zadnjem času je glavni razlog za specifično porazdelitev telesne maščobe na človeško telo štel za gensko nagnjenost. Mnenja večine strokovnjakov so se strinjala, da so geni odgovorni za število adipocitov (maščobnih celic), lokaliziranih v določenem delu telesa. Vendar pa so nedavne študije s področja človeške morfologije pokazale, da je dedovanje le delno vključeno - naslednji dejavniki imajo večji vpliv na porazdelitev maščob:
- presnovne motnje, v katerih telo nima časa porabiti kalorij iz hrane, kar pa vodi k energetskemu neravnovesju in videzu prekomerne teže;
- spremembe ali motnje presnove vode v telesu, kar vodi v zadrževanje tekočin in nastanek edema, ki prispevajo k povečanju telesne mase;
- hormonske motnje, ki jih povzročajo različne bolezni, med nosečnostjo, med postpartalno in menopavzo, med hormonsko terapijo;
- težave s prebavnim sistemom (napenjanje, kronično zaprtje in druga zastoja v črevesju, skupaj s kopičenjem toksinov);
- poudarja, da sproži povečanje količine adrenalina in kortizola - hormonov, ki povečajo raven glukoze v krvi;
- neuravnotežena prehrana (prekomerna poraba nasičenih maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin, kršitev prehrane);
- slaba drža, kar vodi do rahlega izpodrivanja hrbtenice in izstopanja notranjih organov, ki nehoteno povečujejo trebuh;
- spremembe, povezane s starostjo, ki vodijo k zmanjšanju sinteze spolnih hormonov, ki so odgovorni za razgradnjo maščob;
- sedimentni način življenja, pomanjkanje telesne napetosti v kombinaciji s prenajedanjem - vse to prispeva k nastanku maščobnega sloja na želodcu in straneh;
- pomanjkanje spanja (ljudje, ki spijo manj kot 6 ur na dan, redno izpostavljajo svoje telo stresu, kar pogosto vodi v razvoj depresije, hormonskih motenj in kot posledica debelosti).
Da bi ugotovili možen vzrok nastanka prekomerne količine podkožne maščobe, je najprej treba analizirati vaš življenjski slog. Morda ste začeli jesti več visoko kalorično hrano, se premakniti malo, spal je slabo in pogosto pride v stresne situacije. Poskusite obdržati živilski dnevnik, v njej določite vse, kar jeste v enem dnevu, in štetje celotne kalorične vsebine dnevnega menija. Če niste spremenili svoje prehrane in običajnega dnevnega režima, vendar opazili povečanje telesne mase, se posvetujte z endokrinologom - možno je, da nastajanje maščobe na trebuhu in straneh pomeni hormonske motnje ali bolezni notranjih organov, ki se pogosto razvijajo asimptomatsko.
Značilnosti izgube mase za moške in ženske
Kljub dejstvu, da imajo moški in ženske debelosti podobne lastnosti, mehanizmi porazdelitve telesne maščobe in njihovega ločevanja med pripadniki različnih spolov se med seboj zelo razlikujejo. Prvič, pri ženskah, na prvem mestu, sta stranski, trebuh in zadnjica postala močna, medtem ko se pri moških maščobe nahajajo predvsem v trebušnih mišicah, in če je preveč, lahko povzroči motnje v delovanju notranjih organov. Drugič, moške maščobne celice se različno odzivajo na vnos kalorij kot ženske. Če se predstavniki močnejšega spola začnejo držati nizko kalorične prehrane, takoj aktivirajo encime, ki spodbujajo izgorevanje maščob in prekomerna teža je uspešno izginila. Poleg tega v moškem telesu prevladujejo mišice (večja je količina testosterona v krvi, večja je mišična masa), kar močno vpliva na hitrost presnove v njej.
In ženske, če tako izgubijo težo, se nato praviloma hitro vrnejo na prejšnjo težo ali pridobijo dodatne kilograme. To je posledica dejstva, da imajo predstavniki šibkejšega spola povsem drugačen mehanizem delovanja encimov (njihova metabolna aktivnost je pod nadzorom ženskih spolnih hormonov - estrogenov) in večjih maščobnih celic kot moški.Žensko telo je prvotno programirano, da nosi potomce, kar pomeni, da bi moralo biti sposobno kopičiti maščobe, ki služi kot vir dodatne energije za rastočega ploda, ter opravlja zaščitne in udarne funkcije.
Kar zadeva metode hujšanja za ženske in moške, nimajo bistvenih razlik. Ključne točke programa za odpravo odvečne maščobe na trebuhu in straneh ter v tem in drugem primeru so:
- pridobivanje razpoloženja, stalna podpora za željo po izgubi teže;
- zvest odnos do neuspehov;
- normalizacija apetita za odpravo želodčne napetosti;
- izogibanje alkoholu (sistematična uporaba alkoholnih pijač spodbuja povečanje apetita);
- omejitev uporabe soli in sladkorja;
- redno čiščenje črevesja od parazitov, žlindre in toksinov;
- skladnost z režimom pitja (pijte najmanj 1,5 litra vode na dan, vendar z majhno spremembo - ne smete piti po, ampak pred obroki);
- Zavrnitev večerje (zadnji obrok je treba opraviti najkasneje 3 ure pred spanjem);
- povečanje dnevne prehrane svežega sadja, zelenjave in zelišč;
- vključitev v meni nenasičenih maščobnih kislin;
- profilaktični vnos vitaminskih kompleksov za vzdrževanje imunosti in ravnovesja hranil v telesu;
- redno spremljanje tlaka in srčnega utripa;
- izvajanje statičnih vaj, namenjenih za gorenje maščobe v določenih krajih.
Mnogi ljudje, ki se želijo hitro znebiti maščobe na pasu in straneh, nemudoma odstranijo živila, ki vsebujejo maščobe, in s tem odvračajo telo bistvenih elementov v sledovih in vitaminov ter jih izpostavlja resnemu stresu. Da, potrebne so nekatere omejitve pri uporabi izdelkov za hujšanje, vendar ob upoštevanju fizioloških značilnosti moškega in ženskega telesa. Torej, na primer pri predstavnikih močnejšega spola metabolizem poteka veliko hitreje kot pri ženskah, zato njihova telesa aktivneje zažgejo kalorije. To pa zahteva dodatne stroške energije, tako da moški vzdržujejo normalno metabolizem, je potrebno porabiti 300-500 kalorij na dan, kot predstavniki šibkejšega spola iste starosti in telesne zgradbe.
Druga pogosta napaka je, da morajo moški pojesti čim večje količine mesa, ženske pa na splošno zavračajo takšno hrano. Poleg beljakovin mesni izdelki pravzaprav vsebujejo nasičene maščobne kisline in holesterol, ki je odgovoren za nastanek vaskularnih plošč. In ker imajo moški nagnjeni k razvoju ateroskleroze v zgodnjih letih, potem je po 30 letih starosti zaželeno omejiti porabo maščobnega mesa (bolje ga je zamenjati z morskimi ribami, rastlinskimi živili in mlečnimi izdelki). Toda za ženske meso (v razumnih mejah) je preprosto potrebno, saj jih estrogeni zanesljivo ščitijo pred različnimi težavami s kardiovaskularnim sistemom (pred menopavzo). Poleg tega meso vsebuje železo in druge koristne elemente v sledeh, v katerih žensko telo potrebuje več kot moški.
Kako odstraniti maščobe na trebuhu in straneh: splošna priporočila
Kot je bilo že omenjeno, je treba problem prekomerne telesne maščobe na trebuhu in straneh približati celovito. Če res želite doseči pozitivne rezultate, morate trezno oceniti stanje in se zavedati, da lahko proces izgube teže traja zelo dolgo.Morate razumeti, da je treba vsa vaša dejanja, katerih namen je popraviti silhueto, izvajati ne občasno, temveč redno, to je postati način življenja. Torej, kaj storiti, da se znebite odvečne maščobe v pasu:
- Prvi in učinkovit korak k privlačnemu številu je pravilna drža. Ko človek drži hrbet naravnost in ramena so na isti vodoravni črti, se želodec povleče in postane bolj zdrav. Ta metoda kljub enostavni izvedbi močno izboljša silhueto in krepi mišični steznik.
- Druga pomembna sestavina izgube teže je vzdrževanje normalne vodne bilance v telesu. Ne pozabite, da mora odrasla oseba na dan piti najmanj 30 ml tekočine na 1 kg svoje mase, kar je v povprečju med 1,5 in 2 litrom na dan. Ne uporabljajte sladke sode in piva, da ugasnejo žejo - vsebujejo visoko kalorično vsebino, poleg tega pa vsebujejo snovi, ki zadržujejo odstranitev tekočine iz telesa.
- Pri nakupu izdelkov morate natančno preučiti svojo sestavo, navedeno na embalaži, vsebovati mora čim manj kemičnih komponent, ki preprečujejo hujšanje in povzročijo resno škodo telesu.
- Da bi se znebili prekomerne maščobe v pasu, ne potrebujete samo zdrave izdelke, temveč tudi, da se držite določenega režima: pogosto jejte v majhnih količinah in se izogibajte prehitri, kar vodi do raztezanja želodca. Vnos hrane je priporočljiv vsakih 2-3 urah z občutkom lahkega občutka lakote. Istočasno pa poskusite žvečiti hrano počasi in uživati (proces prehranjevanja naj traja vsaj 20 minut, da lahko možgani prejmejo signal iz prebavnega sistema, da je telo nasičeno).
- Izogibajte se prigrizki na poti (med glavnimi obroki), saj zagotavljajo dodaten vir kalorij. Če vam je težko nadzorovati občutek lakote, pijte kozarec tople vode - včasih se zgodi, da oseba zmede potrebo po hrani z žejo.
- Nikoli ne preskočite zajtrka. Prvi obrok je zelo pomemben, kajti med nočnim spanjem telo izgubi določeno količino kalorij in gre v način stradanja, kar skladno s tem upočasni presnovo. Zajtrk mora biti precejšen, lahko vključuje jajca, skuto, različne žitarice in mlečno juho.
- Omejite ali popolnoma odstranite alkohol iz prehrane, ker upočasnjuje proces razcepljenja maščob. V redkih primerih si lahko privoščite piti kozarec dobrega suhega vina. Enako velja za sol, ki ima lastnost zadrževanja tekočine v telesu. Da preprečite, da bi se jedi zdrobile, lahko dodate še druge izdelke, ki dražijo okuse, na primer ingver, marjoram ali posušeno gorčico.
- Zmanjšajte vnos sladkorja, po potrebi sladite z medom in zamenjajte sladkarije in druge sladice s suhim sadjem. Odstranite iz prehrane ocvrte hrane, kuhajte meso, ribe in zelenjavo za par - ta metoda pomaga zmanjšati vsebnost kalorij v hrani in ohraniti največjo količino koristnih snovi v njem. Ne pozabite vstopiti v dnevni meni fermentiranih mlečnih izdelkov (z najmanjšo vsebnostjo maščob), saj prispevajo k odstranjevanju toksinov iz telesa in izboljšanju prebave.
- Mnogi moški in ženske, ki sanjajo, da se znebijo dodatnih centimetrov ob pasu, poiščejo pomoč sodobne farmakologije, ki ponuja veliko količino izdelkov (prehranska dopolnila, tablete in topne pijače), ki spodbujajo izgorevanje maščob.Takšna zdravila v določeni meri vplivajo na težo, vendar niso zdravilo, ker bodo brez prilagoditev prehrane in telesne dejavnosti imele minimalen učinek.
- Izberite sami najboljši vaj v skladu s svojo telesno pripravljenostjo, starostjo in zdravjem. Poskusite nekakšen šport ali se pridružite plesnemu studiu. Dobre rezultate v boju proti maščobam na želodcu in straneh je mogoče doseči s pomočjo jutranjih prog, še posebej, če jih naredite na prazen želodec. Poskusite tudi, da hodite več, uporabite dvigalo čim redko in redno vzemite kontrastno prho, kar vam bo pomagalo, da ne najdejte le lepe figure, temveč tudi izboljšate svoje zdravje.
- Odličen način, kako se znebiti štrlečega trebuha in bolj izrazit pas je hula obroč - široka aluminijasta ali plastična folija z masažnimi kroglicami. Redna uporaba te naprave bo pospešila proces izgorevanja maščob in okrepila trebušne mišice.
- Pospeševanje procesa izgorevanja maščobe v trebuhu in straneh je mogoče z uporabo samo-masaže,katere namen je izboljšati cirkulacijo krvi v tkivih in normalizirati presnovne procese, zaradi česar je aktivacija maščobnih encimov. Tehnika masaže za hujšanje, je precej veliko, in vsak od njih je učinkovit na svoj način. Nekatere tehnike je mogoče uporabiti doma, na primer v pločevinkah (vakuum), ščepec, vodo in medeno masažo.
- Poleg glavnega programa hujšanja lahko izvedete različne kozmetične postopke - obloge (čokolada, morske alge in drugo), maske in vroče obloge.
Reševanje problema odvečne maščobe na trebuhu in straneh ter pridobivanja vitke številke je le začetna stopnja boja proti prekomerni telesni teži, saj je treba ohraniti tudi rezultat, s čimer preprečujemo ponovno kopičenje zalog maščob. Naučite se nadzorovati svojo prehrano - ne le za kakovost porabljenih izdelkov, ampak tudi za njihovo količino. Hranite vaze s piškotki in slaščicami, zamenjajte velike plošče z majhnimi in ne sladite čaja s sladkorjem. Upoštevajoč vsa navedena pravila, boste lahko stabilizirali svojo težo in se nikoli ne spomnite nezrelih gub na pasu.
