Železo, kalcij, jod - katere druge snovi in elemente, ki so ključnega pomena za zdravje ljudi, veš? Na žalost, večina nas pozabi ali pa le ne vemo, kako pomemben je tak element kot magnezij. Ta snov sodeluje v več kot 300 postopkih, ki se pojavljajo v našem telesu, zato se z zmanjšanjem koncentracije magnezija v krvi upočasnijo vsi vitalni procesi, proizvodnja fagocitov se zmanjša, trpi živčni in kardiovaskularni sistem. Kako prepoznati simptome pomanjkanja magnezija pri otrocih in odraslih v času in kako se soočiti z magnezijem?
Vzroki in simptomi pomanjkanja magnezija pri otrocih in odraslih
Kljub dejstvu, da količina magnezija v telesu ni velika, je ena od najpomembnejših v življenjski podpori makronutrientov. Njena glavna naloga je aktivirati prenos kalcija in natrijevih ionov preko celične membrane. Brez sodelovanja magnezija, pojav in prenos živčnih impulzov, nastanek DNA pramenov in delitev ATP molekul, ki so glavni vir energije za telo, ni mogoče.
Do 60% magnezija najdemo v kostnem tkivu, po 20% - v živčnem tkivu in tkivih z visoko presnovno aktivnostjo: jetra, ledvice, nadledvične žleze in mišice. V krvi najdemo manj kot 1% magnezija.
Vsak dan se v človeško telo porabi 200-400 mg magnezija in ta količina se lahko zelo razlikuje. Najpogosteje primanjkuje magnezija pri nosečnicah, športnikih, ljudeh, ki so pod stresom, in otrokom, ki so dejavni v športu in preživijo veliko časa.
Kaj povzroča pomanjkanje magnezija v telesu?
Najpogosteje pomanjkanje magnezija pri otrocih in odraslih povzroča:
- živčna napetost - med stresom v našem telesu se proizvaja adrenalin, vsi organi in sistemi delujejo v načinu "največje pripravljenosti". In magnezij bi moral zagotoviti takšno stanje - brez nje je nemogoča sinteza hormonov in pospešek živčnih impulzov. Če oseba redno čuti občutek strahu, anksioznosti, pričakovanj, nekje prepozno in dobi "grozljivo", se magnezij v telesu porabi večkrat hitreje, kot ima čas za kopičenje;
- telesni in duševni stres - amaterski magnezij in šolarji se pogosto srečujejo s problemom pomanjkanja magnezija zaradi pretirano intenzivnih vadb ali vaj. V nasprotju s športnimi strokovnjaki, ki se držijo posebej zasnovanega elektroenergetskega sistema, so titisti, ki se odločijo za samostojno šolanje, redko mislijo, da njihova telesa ne izgubljajo samo kalorij, temveč tudi številne mikro in makro elemente, ki jih je mogoče dopolniti le s spremembo prehrane. Prav tako je bilo dokazano, da otroci, ki ne obiskujejo samo pouka na šoli, temveč tudi športne oddelke in dodatne tečaje, potrebujejo večjo prehrano in obvezno spremljanje njihovega zdravja;
- nezdrava prehrana - tudi če je vaše življenje mirno in sproščeno in v njem ni dodatnih bremen, imate morda pomanjkanje magnezija. Navsezadnje, če želite ohraniti svojo normalno raven, morate pravilno jesti - v polizdelkih, hitri hrani in drugih podobnih izdelkih v votlini praktično ni magnezija;
- slabe navade - alkohol, cigarete in kava dobesedno "izperejo" hranila iz telesa. Do 90% kadilcev in ljudi, ki redno pijejo alkohol, trpijo zaradi pomanjkanja vitamina in pomanjkanja mineralov;
- nosečnostjo in dojenjem - medtem, ko otroka nosijo in ga hranijo z materinim mlekom, potreba po ženskah za magnezijem in druge koristne snovi raste večkrat in če je ne napolni s prehrambenim ali multivitaminskim kompleksom, je pomanjkanje magnezija in drugih snovi neizogibno;
- drugi razlogi - pomanjkanje magnezija se lahko razvije zaradi bolezni gastrointestinalnega trakta, okužb helmintov in drugih patologij.
Simptomi pomanjkanja magnezija
Pomanjkanje magnezija takoj povzroči poslabšanje splošnega stanja bolnika.
Pri odraslih Prvi simptomi pomanjkanja magnezija so:
- razdražljivost, tesnoba, slab spanec (za katero je značilno utrujenost po spanju in pogostih nočnih more), zmanjšana učinkovitost in stalna disforcija;
- glavoboli, živčni tiki, motnje občutljivosti - "goosebumps", občutek otopelosti, mravljinčenje v okončinah, utripanje "muh" pred očmi, omotica;
- motnje v kardiovaskularnem sistemu - povišan srčni utrip, aritmija in bolečina v srcu;
- "skoči" v krvni tlak;
- bolečine v mišicah in krči;
- prebavni problemi - izguba apetita, želodčnih in črevesnih krčev ter rednega zaprtja ali diareje;
- krhki lasje in nohti, izpadanje las, suha koža in pojav prezgodnjih gub.
Pri otrocih pomanjkanje magnezija se lahko sumi na naslednje simptome:
- težave z učenjem - otrok si slabo zapomni podatke, pozornost se zmanjšuje, pogosto ga moti, komaj opravlja svoje običajne naloge in ničesar ne zanima;
- spremembe v obnašanju - s pomanjkanjem magnezija, značilnost otroka "se poslabša", postane nemiren, razdražljiv ali whiny, se lahko začne zmeriti ali jokati zaradi kakršne koli malenkosti, prepirati ali biti nesramno pri odraslih, da zavrne opravljanje svojih dolžnosti. Pogosto starši takim simptomom pripisujejo "prehodno starost" ali pomanjkanje vzgoje, tudi če ne vedo za pomanjkanje vitaminov in mineralov v otrokovem telesu. Odvisno od značaja in temperamenta so spremembe v znaki lahko nasprotne: študent lahko postane pasiven, ne želi nič storiti in večino časa preživi doma, leži na kavču ali v postelji;
- težave s spanjem - s težavo zaspi, trpi zaradi nočnih mor.
Posledice pomanjkanja magnezija v različnih starostnih obdobjih
Na prvi pogled se simptomi pomanjkanja magnezija ne zdijo preveč nevarni, vendar če ima telo dolgo časa pomanjkanje makroelementa, so lahko posledice takšnega "posta" zelo žalostne.
V otroštvu pomanjkanje magnezija povzroča kršitev absorpcije kalcija - mineral, ki zagotavlja moč in trdnost kostnega tkiva.Poleg tega pomanjkanje magnezija povzroči kognitivne okvare - otrok običajno ne zazna in absorbira informacij, upočasni njegov duševni razvoj in poslabša komunikacijske funkcije.
Pomanjkanje magnezija je še posebej nevarno pri nosečnicah in doječih materah, ki bi morale naenkrat zagotoviti vse potrebne organizme. Pomanjkanje magnezija vodi v zaostajanje rasti in razvoja otroka, ga oslabi in postane bolj dovzetna za okužbe.
Ampak v poznejši dobi pomanjkanje magnezija ne poteka brez sledi. Dolgotrajna pomanjkanje magnezija lahko povzroči nenadne spremembe v krvnem tlaku, poslabšanje srčno-žilnega sistema, razvoj sindroma kronične utrujenosti, depresijo in druge podobne razmere. Pomanjkanje magnezija poveča tveganje za nastanek astme, ateroskleroze, sladkorne bolezni tipa 2 in drugih bolezni. Pomanjkanje magnezija povzroča tudi poslabšanje libida in lahko povzroči impotenco ali neplodnost.
Kaj storiti z pomanjkanjem magnezija
Težko je diagnosticirati pomanjkanje magnezija sami ali v vaših najdražjih,ker simptomi pomanjkanja magnezija niso specifični in ni posebnih testov, ki vam omogočajo hitro in natančno določanje ravni magnezija v telesu. Če sumite na pomanjkanje magnezija, lahko naredite preprost in enostaven test - morate se raztezati, stati na tiptojih, če to povzroča bolečine v mišicah gležnja, verjetno vaše telo trpi zaradi pomanjkanja mineralov.
Da bi nadomestili pomanjkanje magnezija, ki ga potrebujete:
- jedo več zelene zelenjave - zelena solata, peteršilj, zelenkasto zelenilo, zelena in cilantro ne bodo le okusili hrano, ampak bodo tudi pomagala nadomestiti pomanjkanje magnezija;
- dodajte oreščke v vašo prehrano - večina magnezija vsebuje sezam, mandlje, kaše in lešnike;
- suho sadje - suho sadje so tudi vodilni v vsebnosti magnezija.
Če je vsebnost teh izdelkov v prehrani minimalna, razmislite o uporabi multivitaminskih pripravkov ali prehranskih dopolnil z magnezijem
